現代人的生活型態缺乏身體活動又時常久坐，使得腰痛可說是一種國民病，幾乎人人都曾有過腰痛的經驗，痛起來嚴重時甚至會影響到生活機能。透過一個坐著就能做的簡單伸展操，就有助於放鬆肌肉並緩和腰痛！
( R M! b6 w+ P% u5 r
; I9 e+ K, E& n9 g. y1 itvboxnow.com長時間不動、久坐久站 容易導致腰痛
6 X7 |6 {7 e$ f( ^+ ?) c: Gtvboxnow.com
8 _; Z" o# N$ L, R2 Q8 R0 H; X/ K v2 R& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的起因很多，例如從事辦公室工作或服務業，長時間久坐或是久站，讓腰部周圍的肌肉一直持續緊張的狀態，就會導致疼痛。日本早稻田大學運動科學學術院教授福林徹表示，坐姿不良、肥胖以及腹部肌肉萎縮，都會造成腰的負擔，不過只要平時行走坐臥都注意保持姿勢正確，不要長時間維持相同姿勢不動，就可以改善腰痛問題。
9 [. N3 D1 |9 y3 Y; O4 f v7 f" y7 }公仔箱論壇tvboxnow.com: Q+ p/ l9 c8 |# i: G" ]
日本柔道復健師、東京聖和整骨院院長金聖一表示，其實柔軟度不好正是血液循環不良的證明，若血液循環不良，大腦就會對該部位的肌肉發出「不能再伸展、不能再彎曲」的指令。只要血液循環變好，肌肉就會變得更柔軟，因肌肉僵硬引起的腰痛也能隨之改善。
9 i+ r' r# ?. I9 v0 M
$ [) @, ?3 K2 n3 O日本健康網站表示，透過這個坐著就能做的簡單伸展操，能預防並緩和腰部疼痛，不論在自家或是辦公室中，都能夠輕鬆地進行。 6 p% ]7 Q' Q# D h4 W* z- e% ~
$ B+ L" Q5 g" k2 J- }《預防腰痛這樣做》
* i9 T" y/ W( B6 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q: B/ q9 h! Z9 B' f$ ?. |
8 X% C3 e/ K% }3 H' dSTEP1.放鬆的坐在椅子上。請留意椅腳是否穩固。 9 B* R) l+ c3 L) B+ O9 Y I
7 n, q- s: P% z& |# S' X$ ^2 qtvboxnow.comSTEP2.將單腳抬到椅子上，一邊吸氣，一邊維持抱著腳的姿勢5秒鐘。
3 R$ ~& M! u! T7 s( Z# A' P8 A
! N+ i% E- k$ ?" Q0 X4 tSTEP3.緩緩吐氣，將腳放回原來的位置，左右交替進行，各進行5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t* a/ J1 i/ b8 I3 q5 U: q
! M0 x3 y+ U) _; N4 M9 Etvboxnow.com
( z9 ]' N3 D. Z; ^# z2 u7 p
& P0 m$ |! P- s v3 T& p! \公仔箱論壇tvboxnow.com. x' z- B+ K+ n# e" f, P) F% [
, T, ]2 T3 a. Y9 b% _* L6 a* F健康／張維庭 |
發表於 2016-10-25 01:43 PM
| 
