1） 經期適度運動 ／公仔箱論壇" m* e6 m! n' v, V! n
* K( P, ]$ d* ]1 G% ~$ d- Ttvb now,tvbnow,bttvb多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。
* ~% s1 ^% D2 a6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N% z: m& X6 ~, g4 n& Jtvb now,tvbnow,bttvb經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb. U* K' \4 X# T4 b6 e
* v6 J* x% T/ S, Q3 g- t0 k9 etvboxnow.com2） 隨時保持情緒開朗 ／
) y9 m9 { J E0 S. Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( |; p" s9 ] K- _& a4 p# ?
在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。
: I+ U% J& r; o" V$ d% otvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb l0 h% g: Z( U3 o: g
3） 減少寒性食物攝取 ／
9 _ j! A3 Q# c5 ttvboxnow.comtvboxnow.com! I* e! e/ U' w. v; g3 q' @
有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。
) O' }! t ?) @- ?* ~公仔箱論壇公仔箱論壇# m9 A; H8 n) |4 g6 K
4） 注意腹部保暖 ／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m' E7 i5 F+ X. [* H
, L$ i; g/ _4 i% e+ `
平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。
& X: h0 E! p. Z8 d' a+ z& _6 C" Q8 V1 Y3 }4 b4 I8 ^6 X% R1 ~: m
5） 減少高鈉食物攝取 ／
% W$ \( {) E1 F4 G) j) v0 Q: A
6 ~2 i! O3 W3 K& [tvb now,tvbnow,bttvb月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。
4 i+ P! y0 a: k- u' E
# ~# _9 X# Q3 W- z6） 多吃高纖及全穀類食物 ／
& H, \; B7 `4 I% ^6 h8 X" g1 xtvboxnow.com! X# Y4 x0 x/ R4 F# T% a' {. O
飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M, O, E. X/ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @: l E0 e6 b. j
7） 減少糖分的攝取 ／- F2 F- q2 n, C, a5 f
) \/ `5 \3 k* Z公仔箱論壇月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。
; L+ n8 {7 \; W6 C# {3 D
* ]$ P1 G$ ~' x/ O. ?% a8 T巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
| 
