以前上體育課，老師總會建議做足熱身， 令肌肉筋腱保持放鬆，減低受傷或抽筋的機會，但熱身是否等於拉筋呢？其實伸展運動俗稱「拉筋」，簡單來說可以分成靜態、動態、主動、被動及PNF伸展。
- S: M2 g7 L+ u8 {- L1 `tvboxnow.com. r9 M/ D, {2 G# y( ?+ z( S
迷思一：運動前做足伸展，運動後便不需要？tvboxnow.com; P# V) {9 f9 n- p- O
! i- n8 W- @ T; ^一般人認為運動前做了伸展，運動後就不需要，這是錯誤的觀念。其實，運動前後都需要適當的伸展，運動前做伸展可以令血液循環上升、肌肉彈性及溫度提高，以及喚醒神經與肌肉的協調性，亦可模仿運動的動作，讓身體作好準備進行接下來的高強度運動。但要注意一點，運動前伸展不宜太長時間，大概15分鐘便足夠，太長時間伸展會影響肌肉的力量及耐力。
8 E4 \+ C$ K- s! d6 n& l公仔箱論壇' j$ t: h- W# m; U! o/ i3 V* {' r
運動後乳酸積聚、肌肉呈繃緊狀態，影響之後做運動的表現，所以運動後的伸展亦同樣重要，適當的緩和可改善肌肉的柔軟度及減少運動後肌肉痠痛，建議先緩步走路5至10分鐘，讓心率緩和後，再做一些伸展運動，每個動作大約維持15至20秒，讓身體慢慢回復到運動前狀況。& E0 c1 S7 d4 N6 I9 {1 F
2 p& M$ G9 Z* L A& m# Y9 r4 {迷思二：伸展要愈痛愈有效？tvboxnow.com* h4 s# v* I& ?. A3 I' t2 N
公仔箱論壇: Y! J6 p' ~1 N7 o
在靜態伸展時，很多人會在拉到盡之後忍住痛楚，以為愈痛就愈有效果，其實過分的伸展不但效果不大，反而令肌肉受傷甚至撕裂。伸展運動應感覺到輕微繃緊但不至於疼痛。+ q- v3 t- v1 |' s0 K* E+ P
tvb now,tvbnow,bttvb; i$ T/ e9 ]- ]# X% R" C
迷思三：拉筋要教練幫助才有效？公仔箱論壇7 C( O' R7 ?2 J6 ?) ?" N- A6 [/ Q
8 {2 O- u% f0 ~tvboxnow.com無論靜態或動態伸展，都不一定需要教練幫忙，大部分動作可以自己做，只要姿態正確，效果跟教練幫忙拉筋相若。無論不同的靜態伸展或動態伸展，例如開合跳、抬腿跑、弓步及深蹲等，都是不需要教練幫助就可以輕鬆完成。
, u" A+ k( _: b1 U O- B5 t: n6 Rtvb now,tvbnow,bttvb
2 X3 Z8 _. s9 h8 t( W0 ^. }公仔箱論壇總而言之，有適當的方法及恒心，做好伸展運動，便可安心進行每次的運動或訓練，讓表現提升，亦得到運動的最大樂趣。 |
發表於 2016-11-8 08:13 AM
| 