睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！公仔箱論壇$ D5 E# Z2 g" T1 @* ]% L9 T# l; U
) L" t! P7 L. u! o( Y. C: Stvb now,tvbnow,bttvb肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋tvboxnow.com) k" v. \3 I/ ]1 |9 B
# e! D" g% L, E1 ?# n" v$ ~所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。
$ [1 }1 O# }3 i7 C1 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e+ T: M" n. Y* R/ }/ E% |0 A4 ~
《預防抽筋運動這樣做》公仔箱論壇8 b2 @* Q$ @ Z* Z+ Q6 d, L9 P
, y% H/ _; H( i2 a6 D: `
日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。5 X) j$ T, @& C2 O+ N
9 Z% g" }9 f6 g* w$ u' WSTEP1.雙手扶牆站立。
5 g/ A X8 B& I公仔箱論壇STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。
# j- p6 @" k* b2 gtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。
0 N4 i" U9 s# t# L& {tvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。, A% D+ n1 C3 K* J4 w
STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。 |
發表於 2016-11-8 09:27 AM
| 
