睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！* l: [! o0 j/ x7 m9 u
8 I [' |6 B$ |- wtvboxnow.com肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋tvboxnow.com4 W( N* J+ Z. i" M5 C' t
/ { C; j( J4 c3 q所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。1 V8 {. q$ I/ X% R# N9 ^' P F8 b
/ B$ S* Y' G; h: k- j6 h6 {tvboxnow.com《預防抽筋運動這樣做》tvboxnow.com! N9 L6 Y8 ?* G+ T3 u/ m9 T( B5 q
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日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。
3 W$ ~% }" m/ r7 Q7 i- n- t3 O公仔箱論壇
" A0 M7 T% B9 qSTEP1.雙手扶牆站立。0 _( y1 P4 G! F$ I1 W9 \7 n
STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。6 H6 y% n+ v2 ]$ o5 }! C$ R
STEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。tvb now,tvbnow,bttvb/ V3 T# S9 i Q- A
STEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。
3 @1 V* ^: H0 \% X# x2 H$ h& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。 |
發表於 2016-11-8 09:27 AM
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