小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb1 g- A0 t" Q( O
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／tvboxnow.com# z4 ?4 w. c9 U# S( Q* R
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇0 D3 r" S; g- q) v+ a7 x+ F
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2） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇- H/ t0 z7 \- |! i o- q# o# L( P
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之後不碰任何咖啡因的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?4 J8 ~$ v+ X( {- j3 n! R3 V
4 R& B4 x% G! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／公仔箱論壇; F; Y0 \. w4 h! I; U
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇* b: v8 i, |% l$ }
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4） 讓壓力離開大腦／tvboxnow.com- \# E; J: L- m: i- o/ N1 T
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／
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, E- _% C' J+ d9 Q) |' Z; _tvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／tvb now,tvbnow,bttvb3 E" b, }# @* a$ L( p( Z
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvboxnow.com. U3 q* b; h- `, L. ], g4 D
' ?$ f! q/ O- t# @# J) R7） 助眠的活動／
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; w9 X1 g" {5 O/ I% M! @* e3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvboxnow.com- e& F9 |- w" a! a
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8） 調時差／3 h. f8 l5 d2 D R: [
& r+ p+ a" B, U$ w$ etvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvboxnow.com- g) i8 `5 |8 G& I1 E. Y
1 ~; l8 D4 Q% m0 ~& w5 g公仔箱論壇9） 說服自己／
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% A) \, d, G' F根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
7 o4 S/ N2 R2 }! o2 P9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; O5 i: o$ f2 x S; e& V- ]" Ptvboxnow.com睡眠與呼吸一樣 是人類的本能# b2 Y; u0 u( _0 t9 c6 H3 k
- x5 K3 v2 V+ Q ~/ e其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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