小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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# }& C1 n. O2 i, b壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇& v/ _" i7 q* H
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2） 早餐1杯咖啡／
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1 |# _2 t w) j+ s) t/ s2 {1 I' w/ A+ z) T之後不碰任何咖啡因的飲料。- ]- c4 R( T w
4 v* E7 H, R' Q3） 作息規律／公仔箱論壇3 T U$ A/ Y5 }3 x. N
& p5 T8 U& g1 h% `( \- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X s7 p4 M$ t) F* i* f) C% ]# [
; D* l7 X6 Y$ d( n3 a1 T公仔箱論壇4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／tvboxnow.com- P3 d" h, y: c/ A
' y: y1 N4 @6 V& `% r# g( ~+ o8 J以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。公仔箱論壇/ k+ _3 r# T0 x
6 t! M* X( @) Q$ y" n1 d* R/ A7） 助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k; a' `8 K; I2 x1 \* c' ^- d; V4 D
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／公仔箱論壇) v4 D3 o6 N2 u
* C4 C2 x2 v. w+ O1 ztvboxnow.com從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。4 E1 B3 Z, ~. b" [; |" {# v
! a1 S1 Z4 @1 r- M9） 說服自己／
P, q0 U) o- Q$ w2 l G' b; |公仔箱論壇公仔箱論壇9 A1 v- f+ M9 f7 i" }5 J
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。1 d9 k2 R0 W1 K' J
6 L* Z% o8 d% F9 a! [公仔箱論壇睡眠與呼吸一樣 是人類的本能7 z" e2 G1 w' l5 n4 B! u- q8 Z
* V. P% v/ T# ]/ E. o* wtvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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