小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥: N% `0 p) a/ ^9 ~
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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+ ^! Q2 M7 g' G% n& i公仔箱論壇1） 早起運動／
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1 m0 t/ f! {& b7 c. S8 j1 btvboxnow.com每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／
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' ^ W: J- z, k# s( U' j4 I4 q. z公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3 o1 I. g: t* Z/ ?1 ~3） 作息規律／
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: r- _3 u% S! K5 w我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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6 o# L0 c$ _0 q1 f% ~tvboxnow.com4） 讓壓力離開大腦／公仔箱論壇2 _$ F% ]& y: e6 P u( f# s% z
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。tvboxnow.com% B0 s4 a ]. v* Q6 i8 q
1 c7 T( \9 ?3 [0 c% N5） 充分的活動／
7 D U4 [. |/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 C5 ]; n Y/ }
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvb now,tvbnow,bttvb% f& O9 ?% c2 ], J9 q: [
2 S1 J$ A I6 v! h' o8 \6） 階段性地完成工作／: T+ ^' X8 v; \: T) G
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／
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$ y* r. Z' k' D3 v+ ?" \以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／tvb now,tvbnow,bttvb) g% a* Q( V; b7 q$ k y) j$ a
3 ]+ D; g( d: S; P0 J }tvb now,tvbnow,bttvb根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能公仔箱論壇2 c6 n. O$ W8 E, i
" ?' p$ W9 s" ltvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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