小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。9 Q7 \7 M7 Y) D
6 T' G6 N* g3 P0 V. p$ E0 otvboxnow.com壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb2 {. I; w, h& A( z4 f
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o9 Z; M. v- L9 P' l& m1 I/ n
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／tvb now,tvbnow,bttvb6 p2 p2 y4 _# ^3 s" L. T
) F7 Q- p# D4 m* i; f8 T% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之後不碰任何咖啡因的飲料。
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8 h7 y: i& p6 d& s! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／公仔箱論壇$ r5 s$ R6 t7 T% k2 J* { _+ \
8 A$ {$ Q6 V1 U- E, ?8 G4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／$ W- V1 p* h- u+ g* R- ?. F8 z; {
$ n @* o# _- Y4 {把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。+ i% s7 z0 @, ?! l M7 J% i
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5） 充分的活動／
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2 s5 [; s: ^; ^7 Q有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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. d; @8 v# v( f+ ^+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／tvboxnow.com7 v4 I$ Y$ V3 ~0 \$ N, Z- k
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb6 L# Z8 D8 r# {! n; Q+ G
* T7 w8 r2 _. ]( l: O! Z( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvboxnow.com) I7 c# y/ v/ |) r7 c
) _1 Y! g: J* c: g- I- _8） 調時差／
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3 i8 |, L1 o' |4 u從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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& Q! K, j/ @. d9） 說服自己／tvboxnow.com" |8 E6 p" R# i! M1 X' D" u
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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- P+ P8 h! g& i9 Vtvboxnow.com睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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' P1 H+ Z0 `" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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