小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvboxnow.com3 z( J0 y# K* d, v1 B. t/ P
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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6 u- y4 V: P0 k" V5 K y Z30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／) w0 n- d. X" e# v6 Z# o+ C$ q
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h0 X7 @3 e- ]% I6 d
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2） 早餐1杯咖啡／
2 a8 a, `, T+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R8 B% F3 D4 y' z U$ j
之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇: f+ K! p2 |% i! z5 }6 k8 U
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3） 作息規律／tvboxnow.com; M: T: u( X0 g' L7 _
- h: K# }; A" w* ~# k7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我習慣晚上十點上床，清早六點起床。tvb now,tvbnow,bttvb9 d2 g7 d7 m! ~ v
O# @+ ?6 i: E. {- D9 o4） 讓壓力離開大腦／公仔箱論壇+ ]) U b J) q' j
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v- F6 ~' r9 W( u
$ d2 h: w; d8 C3 W7 P. Ktvb now,tvbnow,bttvb5） 充分的活動／tvb now,tvbnow,bttvb; n2 \/ H2 q, g; H
. a3 w3 `- Y; R- M有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvb now,tvbnow,bttvb m' A) H# v4 C) V! M# m2 d( X
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6） 階段性地完成工作／$ d7 q, g- d4 J/ }( N
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／公仔箱論壇) R+ k% [: V; h; R- v+ Q
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／# m8 o, x' n8 m7 {
& _6 k! }( v3 R公仔箱論壇根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
+ d* v4 c* F' U, L q2 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l) ~5 Q) ?+ @1 |( G" i- @
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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