小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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, \# d r# u9 z: t* ptvboxnow.com壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：tvboxnow.com- O4 I# Q& E6 ?( e
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1） 早起運動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X! @* O% O9 R; b3 E& z
4 @' e1 }, u' q# Z+ ?" G( S2 P每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。" [! z9 k/ o% J/ J& Y v, \ H) \
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2） 早餐1杯咖啡／
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/ ]8 z2 W: {1 \; U8 r% Y7 m之後不碰任何咖啡因的飲料。tvboxnow.com2 u" x; }3 L1 x) X9 W( ?4 B
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3） 作息規律／& b) t+ s; U. M3 m, E C/ E
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇9 M$ n4 j2 W! E9 k
. S0 w4 c5 E; z, C' o' |- rtvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／
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" V- n# d2 `5 L+ g( a* B G9 P$ Ztvboxnow.com把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
g% O" \* A9 R7 u4 @% V" Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 _# j7 N! A; ?* x
5） 充分的活動／公仔箱論壇: h4 ~' r; @0 t4 n
# [( h' G1 }( d! f有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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# | {$ u% g$ p( I, O, @tvboxnow.com6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q% i2 \3 t- \! y$ F! Y6 v' ~2 T
+ f3 [- P: I# N% g: ^7） 助眠的活動／tvb now,tvbnow,bttvb4 h( h- s( T. O
- K8 t* _2 \. n3 y以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。" X- Y! v8 \9 ?4 X1 D6 B
% `2 o) s, g( q# P公仔箱論壇8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
* W3 x7 v% F' {* x2 H2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ t* [. _* H% U+ q4 J' E
9） 說服自己／
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6 m. T7 P6 q- q9 M" H, ^7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
- Q6 K' {6 F) m( o0 k& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* y$ T+ }9 t* k' N" i: ` w3 N睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
( g3 r5 j8 s) T) }* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- u3 ?, R$ r- O2 I, J& J) D3 n其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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