小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb- Z* a7 e# Q! {
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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6 T# S4 E5 W9 n$ @公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。, z. r; ^% q) \1 f
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3） 作息規律／tvboxnow.com% c# r! b7 E+ C! N+ U4 T# ]. b
2 Y& b3 p6 J, k, G5 r公仔箱論壇我習慣晚上十點上床，清早六點起床。tvb now,tvbnow,bttvb9 L/ ~& o- {$ |; m9 k. k9 h5 g T
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4） 讓壓力離開大腦／
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" S1 J- s% \, h/ l把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。tvboxnow.com& u' m, b- W6 C8 U
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5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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- H& x% j, e" ?; M& a6 l) o; L& ^7 G/ p公仔箱論壇6） 階段性地完成工作／tvb now,tvbnow,bttvb+ `4 e9 C# e1 x
! b( Q& ?! W. E5 C9 Dtvboxnow.com以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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0 ~5 ?3 w; u! M3 r4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7） 助眠的活動／
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8 W$ |6 z6 D! @$ g5 Y3 q以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇/ R# h# ^' Y! z5 ~3 h: H+ n7 W0 t
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／$ ]4 }+ r# ^0 U
; M, {/ v; L- s根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇2 ?" H9 [/ O8 @' y" [" B# q" O
9 @, W( @! c6 ~( o8 ^$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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6 a1 o# x% R, \0 r( M4 t$ dtvboxnow.com其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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