小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb$ i4 Z. h! F; V8 @4 w
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥公仔箱論壇6 u& M \( g8 n' W
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：tvb now,tvbnow,bttvb5 ?# o6 Q; i* h7 b
: R" U1 T/ q' S+ Jtvboxnow.com1） 早起運動／tvboxnow.com% t! c+ y$ U+ c% C0 `
. M" u" J$ l' i$ q/ }+ l4 @8 Htvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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$ C4 M7 D( r# R6 [7 h8 n+ r2 itvboxnow.com2） 早餐1杯咖啡／
/ i5 `9 V$ j8 U( y! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B- w- l5 d+ b8 h. J$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之後不碰任何咖啡因的飲料。
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5 _( r3 n+ u1 w) B2 C* O3） 作息規律／
2 ~) q2 s' f; U; o, h0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! I# U0 }5 P' L! w! F0 Q' b! v) A2 W我習慣晚上十點上床，清早六點起床。tvb now,tvbnow,bttvb H1 y6 g$ s, P7 u4 R$ r
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4） 讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb! @: {" j6 g' ] a. Z M, e9 E
' R0 C" a! H; V6 f- l公仔箱論壇把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
1 d$ H) F2 B( o- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G2 [3 t' y3 U* T
5） 充分的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j2 E! r% P+ ]) N Z; x
9 c. D* Q" n; s; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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0 E3 N; }+ \* e0 z% ?, C5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／* o, o) o) t9 t! \# J( S% }
X5 c* {% p/ Q# ltvb now,tvbnow,bttvb以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
' T9 I, P/ f* j3 Y, n+ A! G6 H+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
t; L; W1 N& C' P2 ltvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／' Z8 C) ~" g( ^" J5 K- t. Y
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvboxnow.com9 m# ~6 k8 t( t0 w9 d
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。& {% t9 }3 H4 P+ W
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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9 z' O% o0 y7 C7 V0 _3 ntvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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