小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。) [/ C% j& T, X; R0 a
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb9 E ]( ^8 a/ l" i1 q
" D: n. j: q- h* s& K0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：tvboxnow.com- D3 u2 s+ ]4 ^% z" _
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1） 早起運動／公仔箱論壇. e+ t g+ J2 e/ D0 i2 o. D9 M
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇5 x, R$ h+ M" r1 C! S
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2） 早餐1杯咖啡／tvb now,tvbnow,bttvb. e1 |4 a% Z3 n# C' A( [& g
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
: ?/ g9 H- @. M) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U& e1 ]3 s3 L) G* M
3） 作息規律／
: v+ ^) f5 T+ @0 C公仔箱論壇
, D6 x5 [% g( a( Htvboxnow.com我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／9 l1 O+ l% v# ?4 f
; w+ }/ ^, P! P3 I4 D' Z, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。tvboxnow.com2 A4 A. H$ E! w4 ?: P
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5） 充分的活動／
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& I4 q, s, K5 Y' y8 K有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
1 R, f) e. v" t7 @. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z1 X/ P$ z& h% k7 q
6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvboxnow.com" {' P$ R+ \: t7 b) \- i. n
$ _( T0 X+ _$ {$ m公仔箱論壇7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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+ V' w) w6 n5 Q6 i8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8） 調時差／ M9 V# |, G' S# u: m% p8 b
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O$ ~" L' [5 E7 ]) y# V# m6 g1 [" D
' P n; Y& e9 C睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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