年過40歲之後，是否越來越容易疲勞，感覺身體沉重呢？想打造常保活力的身體，很重要的就是保持下半身的肌力，特別是大腿內側的大腿內收肌群，如果萎縮的話，會造成髖關節與膝蓋位移，讓內臟下垂、代謝率下降，容易變胖之外，身體的平衡也被打壞，容易有關節疼痛以及影響行動力的問題，加速老化！透過睡前3分鐘的簡單鍛鍊，讓內臟與骨骼歸位，提高基礎代謝率！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v& q+ l) O/ x t
9 F; a- O. z6 g# _' R; m( X
大腿內收肌群萎縮影響髖關節 內臟下垂代謝下降 tvb now,tvbnow,bttvb# A+ k& z0 }4 Q) K: l! ^0 e k" \0 T
2 H- _$ q E' i! Y: ftvboxnow.com日本瑜珈老師森和世指出，大腿內收肌群是從髖關節到膝蓋之間的肌肉，如果因為年齡增長、運動不足讓這塊肌肉萎縮，就會導致膝蓋和髖關節打開，造成內臟下垂，小腹突出。不僅會造成膝蓋疼痛，容易姿勢不良，還會讓身體的基礎代謝量下滑，形成易胖體質。體重增加後，會對關節造成負擔，行動不便又進一步讓體重增加，形成惡性循環，長久下來，更是會演變成生活習慣病的開端。
/ @! c. M- S) p2 M; ^% n& a; |tvboxnow.com
# ]( D6 j( V. e. b) J0 P5 o/ Q日本瑜珈老師yuuka指出，因為長時間久坐，身體的體重全壓迫在髖關節，又沒有運動的習慣，久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄，周圍的肌肉僵硬，使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，到了這個時候，就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟，提高下半身的循環。
9 E( R# Z0 g) k! N/ v/ g1 r# Z
U2 ^6 l) Q, Z0 `6 @$ M" xtvboxnow.com《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》
' r: w7 f4 ]3 v i1 J4 Ltvboxnow.com: o1 J, @8 e z, i
想終結體重增加的惡性循環，鍛鍊大腿內收肌群十分重要，不僅能提高代謝率，還可消除腰部贅肉！一周進行1~2次，連續三周即可。
' s+ O. z h1 S7 b
! R1 E! A+ S+ q- u9 l, \; g6 E% E Utvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.趴在地板上（可鋪毯子或是瑜珈墊），手肘放在比肩膀前面一點的位置，指尖朝前，腳尖朝下，伸展腰部。
2 D& w7 W2 E9 [1 u2 |1 q. Y2 J; rtvboxnow.comSTEP2.將雙腳朝上抬起，從腹部到腳一同用力，注意不要給腰太大負擔，腳舉起的高度依腰部狀態而定，避免過度而造成疼痛。 . t! o1 D& I. h
STEP3.保持舉起腳的姿勢，將雙腳大大朝左右張開，緩緩闔上。來回五次。重複動作三回。tvb now,tvbnow,bttvb5 `4 B$ \) _8 x, U4 `( y
公仔箱論壇& i- C. K4 @& p# e
1 @* ~) S* n/ H3 {8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C: h4 V0 M0 d5 S$ z7 n
% B' R6 w) A ]% K5 t0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-11 12:08 PM
| 