步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！ tvboxnow.com0 a7 j1 j6 F. A$ e
/ C7 R' W/ W2 o Q
腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量
$ i" @% e' Y: a* e7 [0 R0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 A9 G$ W' A! }5 W" G" e4 k1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。 $ ~4 | x& M) F! g% d, Y
9 L. @0 O0 |# _. \9 a: Z; H平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度 tvboxnow.com+ T0 c I$ K8 f7 D2 `/ |
M; F0 ?( T% i; l% J
人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。
! z" @* J% K" \. ^+ p- Qtvboxnow.com
2 u( v5 K' t \: Q! p經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。
8 }6 i4 z! R9 ~) b) ]( P( x2 o- N! ntvb now,tvbnow,bttvb
& b( v& t2 |# L; K: g( Ztvboxnow.com《肌力平衡檢測法》
3 p7 w P: V: I( h* I6 Q公仔箱論壇0 n7 _/ y" s, x7 ?; Q
正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `' O0 B% G! Z# n2 v
F" ~( M; S/ {9 x% q5 |! Btvboxnow.com在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。 tvb now,tvbnow,bttvb+ I7 ?2 S: a1 n; P9 t5 E2 \
* G& q- c- @$ M《改善肌力平衡這樣做》
4 u) `: Q. O9 b: I公仔箱論壇% b0 F a* q! ?% O j
單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。
, J- q" M: Q. t( ]# N3 |
1 H+ G7 M4 Z6 V: c mtvboxnow.com3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。
' A# |* j9 x7 w2 q( U/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com0 B( c6 }5 r0 f/ T$ ~3 S8 B
如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。
5 m- M/ `+ z; u# ^0 a; W; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 M2 H/ ? g$ X- t! _# ?$ J, S0 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J- }$ z3 w5 G+ h
公仔箱論壇) \- }, s9 H" z4 E, k/ s9 u. ]$ m1 p
/ Q+ Z. r! R+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-15 08:49 AM
| 