步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！ : D) E( E& M6 Y6 M& O1 v4 v8 L
0 f2 g# L O+ B& N( E0 ]+ Z+ A腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量 公仔箱論壇8 ~$ I$ F% \- A# U4 z6 N
6 C A; S5 B2 D0 r4 p- [tvb now,tvbnow,bttvb隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。 tvboxnow.com( H i8 T2 q3 G9 O) w9 E0 K/ k8 d0 E
tvboxnow.com8 i8 E9 C* W* D& _/ y
平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度 " ^) t$ ~5 b+ }& P5 ^# k# \
* w7 s/ ]* _$ btvb now,tvbnow,bttvb人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。
: ]6 d( Z/ K3 Q1 mtvb now,tvbnow,bttvb
& X/ W- g/ [9 ~# _: { t公仔箱論壇經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。
# M* @6 ~* |/ i公仔箱論壇公仔箱論壇- N" S6 S5 s3 u4 N) Y$ t- h
《肌力平衡檢測法》
% B) B4 S' |, y+ e/ ]公仔箱論壇
. y3 O3 Z* q. [5 I8 n$ L: s正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。
' R* I! g3 Q% ]! B0 O2 G1 R0 e" k公仔箱論壇
/ j6 ~; K3 p r S8 n8 m在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。 tvboxnow.com( C: `) v% x. a* @1 @; l4 H
: N! l( N" Y4 W4 b( z# _《改善肌力平衡這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb/ E5 S& O# M' b. |9 a" o' j' n: [
tvboxnow.com' e- W! a/ \& H. p. X# H
單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。
6 H0 e3 ]8 m( t) O/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o: \0 v' @+ [
3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。
, d y' m% c f# M
; r; E `2 P/ v; L1 A如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。
& O% b. d8 s0 i' c7 I w3 Dtvboxnow.com
- g; n6 Y3 G- h _9 G( W8 `tvb now,tvbnow,bttvb3 }8 U& v# n5 ?+ X2 Z) [
" s( |! U! w1 t+ u0 e3 s: ^4 ~
tvboxnow.com; z. _: f0 M& p$ p, m# f
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-15 08:49 AM
| 