每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
9 V R0 l- `9 X: B8 Z# ^: G- N" G3 U3 z
上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。 O, j( m) k2 _7 r5 S
tvb now,tvbnow,bttvb) N# ^7 {; q) }- n% E+ b
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S0 Z5 ^7 q" m7 h G9 g$ d
& C9 P b/ U, Z; _; g! atvboxnow.com便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
( C, U4 ^' V2 B2 _5 O% Z; Ptvb now,tvbnow,bttvb
) a2 I1 Y, I2 T許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。& `7 t! n: G `
u8 q% L1 K4 d( y# stvb now,tvbnow,bttvb
" G ]# d" g1 E! M4 j+ `tvboxnow.com一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
( ^! a6 h4 J/ t7 N4 B' ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 \8 m0 u' E% D Q
二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
# V, \2 o, [4 qtvboxnow.com公仔箱論壇5 K$ _' R, s( ]; k# o2 W7 @6 y
三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
8 \ M+ A( V9 x, X4 ^- ^: S$ H* M! U2 Y0 Q
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。公仔箱論壇/ u! ^5 m/ V: D
9 ?+ [( H( R' a' k/ _6 L( C1 C五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。tvb now,tvbnow,bttvb2 R, _' U" U9 Y) w5 G! s; R# |2 P
- T: M. ]- `- F總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！tvboxnow.com! T% h: P( U- `3 R( M8 s
4 u3 L) G% D. |0 V本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
+ k; V0 ]0 ~# etvboxnow.com
- o/ Z' g4 @- {# Z X1 `8 otvboxnow.com
5 O+ y. ~4 y, ]3 w& o5 u9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 y% M" M2 K6 N4 p5 r c# M
$ }$ `( f, _; d6 x$ l6 w" p2 f) F4 g5 K6 |5 ^( X5 g
. w& y' F% E& Z. V8 ~公仔箱論壇1 N& b3 d7 F* V0 m6 C6 _$ b+ K% W
華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 