日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！
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呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝 0 R v9 a1 H7 I j8 H. Y& `
6 k2 ^3 |& U; Wtvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。 公仔箱論壇! t3 f, N. I( n/ e9 H$ R% @
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日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 $ d! S. H# L5 e3 n: |" ?: }* H* n
9 u# F! ?2 P9 O2 Z! I" g) Y, [tvboxnow.com胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。
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《側腹伸展運動這樣做》 :公仔箱論壇0 w- [) D/ [. M H, M# k, {8 e7 s
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。3 b7 L& N. e. H* a; V9 u
4 p5 s) _8 w: o' e4 [) ]: Mtvb now,tvbnow,bttvb STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
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: `# P- S1 s" T公仔箱論壇STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。2 Q. R$ @* G/ V' W
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STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb* z# o6 F9 ]% @: R
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) p1 q8 g8 \& _6 {( p+ v健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
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