台灣路跑活動相當多，很多民眾都在瘋這項運動。彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師邱政凱表示，跑步是便利運動，不用特殊器材或是昂貴花費，而且還能增進身體機能、紓解身心壓力，不過，跑步必須跑得正確才有用，建議把握五原則有益身體健康。
K( R2 `+ L* z4 h i7 |- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?6 Z( P7 y1 m2 k1 N
邱醫師指出，路跑已經全民都喜愛的運動，若是跑步前後把握五個原則，除了可以加速身體恢復之外，還可以避免造成運動傷害，第一就是要有足夠的肌力，跑步就如同很多次單腳跳躍動作串聯在一起，因此，跑步時需有足夠的肌力來穩住上半身或是承受著地衝擊。, E$ g8 n* f; w8 u: k3 K3 b( J
: p z" b& `+ p; U' b
邱政凱醫師指出，第二就是要有足夠的耐力，耐力越好越能維持長時間跑步行為，而耐力奠基於良好肌力、心肺功能，每一次的跑步當中，民眾可以試著設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力。/ l0 ?$ g- o& T
tvboxnow.com( ~0 z" C4 c4 ~1 }+ {6 a, t
第三要有足夠的休息，休息是為了修復跑步後的身體傷害，因此，建議民眾從事全馬或是半馬拉松等長距離跑步之後，需讓身體至少休息二至三天，若是短距離跑步，雖然可以連續進行數天，但是每三次至四次運動之後，最好休息一天作為緩衝。6 f; i; f1 u+ p6 t. O Q2 `& i+ Y& c
& z, Y; m; j5 A5 Y" J: i第四要有足夠營養，適當補充水分、電解質，可以避免發生抽筋的機會，並且運動之後多加攝取蔬果或魚肉等抗發炎食物，有益身體恢復正常，但是應盡量避免吃太多油炸食物或高脂肪肉類。
* i- _3 H+ ~" t/ Vtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) G' ^# P9 ]8 I0 l$ t7 S
第五要能享受樂趣，比如結伴同行、在不同環境跑步、聽音樂跟著節奏跑步（必須注意安全）、參加社團、路跑活動等，都可使跑步變得更有趣味，而且跑步持續更久。
% H0 x3 l- i$ O; r+ N; U0 ptvboxnow.com
( z6 ?; d% Q5 h* s' D( b0 v {公仔箱論壇
8 I8 }% @6 g' u1 A; C) etvboxnow.com
9 j/ d" b4 o1 v- C$ Ltvboxnow.com
5 [3 z8 ?( _; S. d. I
9 r6 N/ J. E- G% m- ?tvboxnow.com台灣新生報 |
發表於 2016-11-23 12:37 PM
| 
