傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。
" [" l6 Y8 j- h( X; G+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ]4 x: Q5 |: @ L {7 q) Vtvboxnow.com美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。% b6 B1 |& ]3 e2 g3 ~, o$ d
- ]! m: k8 J9 w; v* z
這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。
5 x* b' `0 d% W/ O! m% U公仔箱論壇
& x" V% G5 K, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。
6 u, W8 g6 Z8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& C5 N/ Z& I, I; ~: A4 u$ R1 itvb now,tvbnow,bttvb兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。
- J% W. k+ R I. \3 b# w, a
6 T/ @; o1 U: k2 r# u9 E6 r研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。 tvb now,tvbnow,bttvb4 `& ~0 h p0 @2 f8 U' D0 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' } D4 x1 j5 N/ F& v
tvb now,tvbnow,bttvb/ t' A; V$ y, u
$ p: b6 d2 v5 e9 I! {: Q
% k ?. H8 a( } {$ @4 [- Jtvb now,tvbnow,bttvb
* ~* x% r) k0 H4 M- Z$ d公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2016-12-8 11:46 AM
| 