許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X' [8 \1 y# K. d2 e- l: ^. `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W: \ O' B7 P
一、正確了解維生素B群
9 H* Q) E! g7 c9 c- u0 c$ Dtvboxnow.com
' J) J5 X5 P- [& _8 Z' K- W公仔箱論壇維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
* c( u* S' Q/ z. J! Gtvb now,tvbnow,bttvb2 }& g( u! s+ L0 o- y0 O9 I. J
二、了解對B群的需求
4 q3 K' m& b& V0 X1 rtvb now,tvbnow,bttvb
$ r, N1 t/ L8 u$ \& |- L: Stvb now,tvbnow,bttvb須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
! F: Z7 T. Z x- ?: h公仔箱論壇公仔箱論壇. h) e$ X2 T) Q L, \
1.飲食是否均衡1 K" I8 b( }$ s
tvboxnow.com4 P% e z. b3 C' _+ p7 N! T/ h
含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。! F9 y- w3 |$ p2 V1 d# I: O
/ F1 H7 d# g& y* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.素食者及老年人，容易缺乏B群公仔箱論壇& d/ T, F5 @" b# S1 e6 N8 O8 `/ ?
公仔箱論壇( z a: J; L2 ?
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `9 Y+ e/ s3 H8 T$ z5 y% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C. J' c: b( p& }5 [5 p
3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g5 `, G) [' S2 N
( A; B9 W8 q- [7 A+ b公仔箱論壇酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
& J2 v+ R$ D4 S' y3 }. T$ e$ gtvboxnow.com O! k% o5 d' r1 \2 {
洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者tvboxnow.com! l- o7 H+ D# z/ G4 r. k9 Z: u
tvb now,tvbnow,bttvb. B/ B* L4 [( G7 H3 {8 Y3 W
腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x# ]( b' d" O4 G- c& e
tvb now,tvbnow,bttvb$ S% j- z8 z d. y
三、釐清對B群的錯誤觀念
. q5 B5 X$ P( {7 j0 n6 R% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 d/ U; i1 l3 u% J$ [1 A" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 tvboxnow.com* u" X" u- w9 m2 I/ T# N! Y7 B: H8 _
公仔箱論壇+ B9 e m& F) B# a$ @
( y& r& q8 r/ Q) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上精神很差，吃B群提神？
0 {4 ?: |2 ^ q9 x5 s. \1 ^+ J8 t! Ttvb now,tvbnow,bttvb! g" v" X4 T; ?3 q, a) m0 A
早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。: w1 w+ X2 H. z2 B+ k6 H4 v: m
公仔箱論壇2 }! _ U0 w7 P, p ]. Y
晚上不能吃B群？
% V/ I; e$ t) w
( H) `* _8 d9 x7 r8 q公仔箱論壇維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。公仔箱論壇* ?* i1 R% ]$ D R* C1 H
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^" B5 }) O' `9 h
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \* E' M7 P( Y; C6 w% N
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
, z1 g! V2 ^ K6 {2 R) ntvb now,tvbnow,bttvb' Y. G+ d: S, L! b! Q0 x" n
劑量愈高愈好？
8 q4 \ P( l: ]0 ?公仔箱論壇: w- E) U0 X8 U7 _2 e0 z
維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h9 `/ D0 H |4 Z7 I
7 `2 k6 Q1 r( V$ y; Y( |4 A; l! e0 t天然的維生素B群比較好？公仔箱論壇+ s6 g+ T# [- r2 J' w" z# ~
- e+ o8 v( B9 q/ x; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。tvb now,tvbnow,bttvb U( P$ i* j$ f. H7 n! m: _5 G, y
' }+ }5 M" \) _" w 四、正確使用維生素B群
6 K- D: x2 e) m+ j0 `
6 U! E/ x3 y! v$ ]1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
* K. q4 e, J0 T: M/ i6 Ltvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com* T& f) q8 Z- _5 S9 h
臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V% Y7 i4 `% h" p
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
) p% T( k$ j; Y% B" W" b5 w# ztvb now,tvbnow,bttvb-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
, Y# B( u) T, h, c& M/ ~tvb now,tvbnow,bttvb-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
( B! r7 m4 J4 `0 @4 Z公仔箱論壇-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
- e7 P) @: [! P3 Ptvb now,tvbnow,bttvb. t- c5 n5 V* A; o
2.補充劑量
/ I: g" H3 u+ b. |tvb now,tvbnow,bttvb
5 @2 H' e: X2 r8 o% k% m* L若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
3 y- D/ I c5 f9 y5 N) _tvb now,tvbnow,bttvb. |" ~, O/ ?" ?. s; i3 e0 C
3.需要時服用7 @6 h) C. Y6 R b5 ^2 q
6 f+ U) o# Q7 W公仔箱論壇綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
( c& I g6 J: u
* W- d1 b5 _& x5 \& Y' g( A, z0 l公仔箱論壇4.綜合維生素B比單成分補充佳/ @0 u r9 R7 l9 p7 j
公仔箱論壇0 m4 j, h' B" h T" [5 O! n9 q8 c2 Q L
單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
1 x4 L \* e6 s& a& K9 C6 e
. L6 T& K* t3 G1 Z1 E& W! q0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、解除疲勞的方法
) l: \7 y$ q& r# o: n i, b5 l
4 n5 W, L0 n7 ?! L# D8 N3 F+ `, w1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。6 j+ D& u) T+ M
tvb now,tvbnow,bttvb/ M" J# o A9 F6 d6 a
2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
# ]+ N1 p' q9 W2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 B7 e4 g! A* Y0 C) u& U
3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
% E* T/ {: ~$ S q& E3 ltvboxnow.com
, F" k$ C) W4 o) _. l) N5 {4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。6 n" V8 }3 {5 |
( i) ]! R/ Y9 w$ `& j, K' R7 |公仔箱論壇5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
+ n. w3 m7 e1 c% k9 itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 M0 `% ?; E8 E' |# X0 I( C
8 E# q v) D G% k ^; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、貼心提醒
2 h W' m* |' @8 d& Y& C# R公仔箱論壇1 H8 l1 Z& J* ~/ e
1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
, d# |% C; Q: k* [2 I) N% etvb now,tvbnow,bttvb2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
( Y* d0 p) p( M( _/ ktvb now,tvbnow,bttvb若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
| 
