許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。tvb now,tvbnow,bttvb; r; N u3 u g& z7 E
8 \( k1 r/ j' e( `" S+ Utvb now,tvbnow,bttvb一、正確了解維生素B群% M1 T5 p# X+ F, U
! {2 q; v& s! M/ t& L, s j5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
( O7 W# _4 Q7 F. b% \, }tvb now,tvbnow,bttvb& Q. j' k. _0 S6 f! q. h \
二、了解對B群的需求tvb now,tvbnow,bttvb6 J' ]7 }5 q/ o; a: Z1 n6 U7 b
1 ~+ G W1 t% _% ?9 X須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷 z! W" D8 D# d8 i7 T
a8 z5 W; [* w1 E0 f% Z
1.飲食是否均衡
' G) x% N6 _. E公仔箱論壇
; [) T; A" B9 d6 Y. r含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。公仔箱論壇8 i0 {" ]3 F% \6 u% ]" n
7 n$ b( c+ D9 J8 O. t) Q+ E
2.素食者及老年人，容易缺乏B群# u! ]: \( k4 |5 B: u. i
$ [% \; D. Y+ N5 }: ptvb now,tvbnow,bttvb維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
5 `$ R; E4 c5 ]- S. U9 j/ h6 Y( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com4 h: e5 \% F2 ~& e; A+ Y2 K3 _4 h q
3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
2 i: ^9 p( c: r
& X+ }. [ y' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h/ X- Q) d2 D, b+ g7 N
tvboxnow.com- t7 ?: E/ m8 l, R W* v
洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
7 [. C O/ R3 t# A3 T. \+ e' v" L公仔箱論壇tvboxnow.com& d4 F6 n, P- m' g& T/ K
腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。! D/ H0 a7 H7 \1 \
- _0 v- Z. \8 e三、釐清對B群的錯誤觀念7 @ w7 U9 W( }8 s% ?
tvboxnow.com. w5 x1 o; Z% P$ f
服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
. z2 H. ` V0 _; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; \( g7 g2 K" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 n# X7 @- e f6 r4 C
早上精神很差，吃B群提神？tvb now,tvbnow,bttvb; a* G& [ b, q
# i5 O y# i( }! c公仔箱論壇早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。9 k' O( B9 ]9 z$ l: U6 H" r
+ Z. X/ q3 M J- k. F- \晚上不能吃B群？tvb now,tvbnow,bttvb6 ]% z S% m9 s
, V0 O; N; c1 z+ j7 a& b維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v! \. `" |3 D5 v" b# {( V! n
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。# c' J9 V! V3 `' [+ F7 g6 T: y5 `& O: [
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
% u; i$ d; {, H" Htvb now,tvbnow,bttvb-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安, y6 ]2 C% ]3 C
. a, t: R9 J% [: _$ c/ f8 I/ z劑量愈高愈好？tvboxnow.com# l, s& Q( a0 g( s; A
3 L K0 |% x. r4 C# g# c2 R+ U
維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。# h0 `* r }7 U5 K
. T6 t. t& y( N' {天然的維生素B群比較好？: \2 V! Y- B4 j/ z9 d
) `9 P, {% u' J( g% _3 Y. L* K不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
) M5 O2 \3 \* W# ttvboxnow.com1 G$ u! l2 U' c' N8 m. m
四、正確使用維生素B群
2 h: c3 U' q8 q' L2 v' xtvboxnow.com
# ^/ v: c9 M' x. t( a! ~3 F公仔箱論壇1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群tvb now,tvbnow,bttvb& b, {7 e/ J- m$ ~$ S/ U" b3 [
+ n0 s& c K4 g/ btvboxnow.com臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。公仔箱論壇6 @& o4 E4 F% [( V- ^8 v7 n F" G
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
' O- `) }1 m, G" Z1 S+ x; ctvboxnow.com-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。tvb now,tvbnow,bttvb( V% g# R2 }' j/ o# O: J
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。1 P: Y* {6 m, \+ z- l
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
( x0 s) ?6 m' ftvboxnow.com
: I% A( l" D0 k* T1 L9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.補充劑量
* O+ w! J/ k$ y2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, u1 v, j+ A0 B2 N" }9 x
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。; [/ Y6 ~7 r2 c( P
$ f- ?7 m: t; N/ A
3.需要時服用
1 s+ b& R8 e& o3 M% rtvboxnow.com: ?1 H9 I: o1 D0 N( V* Y
綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。+ W5 W# T: o5 Q* V$ @" M
公仔箱論壇: H0 ^4 e- J, W U8 n+ e) \9 I
4.綜合維生素B比單成分補充佳tvboxnow.com& M0 _8 ~8 ]% }1 G% J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L; D: t1 F' \' d
單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T5 w& `. p$ G p
3 G' ?/ M% C3 V; W
五、解除疲勞的方法/ f( h) @6 j1 z) w# G9 p
! r! g! v- G4 z* }) g# w1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。! w% b$ a: g) Q# g( ~% M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W4 S6 |" R' O( j/ ~8 I- q
2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
' R- P- b4 r! N+ Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |0 A( `" _' p. r
3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
4 `5 P X( E0 y0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
# o4 o! t2 b$ z, h, Vtvb now,tvbnow,bttvb4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
# ~1 W- z" a7 p1 J0 a
0 f8 J/ ^ E% H n1 ]; Q9 ftvb now,tvbnow,bttvb5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。' q% W7 e& W( ~, y8 L3 ?+ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q0 e! [% P q3 K n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G; p& n( g6 l5 U( k
六、貼心提醒
& Z4 n: x# f2 d, ]) J7 {2 j- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) A* f9 {$ ]$ [$ b- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
% V6 T$ L _7 C& r. q5 t& A% S- V. Jtvboxnow.com2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
% ]% R% @$ S/ R3 ]( ~+ v+ }2 e若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
| 
