許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
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, z( {7 n* C: Z! ?& ^5 X: \一、正確了解維生素B群
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; |2 y5 m Y" V7 a* l# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
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二、了解對B群的需求
1 U: A. P. [& G/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& @3 i* A8 U) ~+ [+ o
須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷( k) U6 A y$ [( y! l1 s' \, m: q7 }" |
1 }6 n$ L' @% p# Y. c7 y1.飲食是否均衡tvb now,tvbnow,bttvb2 M) i- d, ^( E1 J$ j) s
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含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。公仔箱論壇 \: S6 j V& o5 Q
& X# L* l4 c+ S$ I% Ttvboxnow.com2.素食者及老年人，容易缺乏B群4 U f* ~$ L/ N( }8 V) p: ^% D
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維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
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2 A" F/ u- o; A9 W1 r3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
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酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J2 f, J( {' ]4 Z, H
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洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者公仔箱論壇/ c( K8 K9 P/ q& t
0 x# A5 m5 |$ g' Q/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。tvb now,tvbnow,bttvb3 V8 Y; G6 c8 M/ p# i* Z
, F. j: f6 O% T* N5 L/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、釐清對B群的錯誤觀念" ^* v0 x+ k& q R2 L( h n
3 V) I; E( u: w" ?+ `/ K# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
" u- L+ l$ N: v' y! o3 b" b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W% V7 S; ~: X; f1 y: t. t( \0 X
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早上精神很差，吃B群提神？公仔箱論壇3 {' X9 M/ T1 X' @3 c3 r% h
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早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
& q1 ~' z$ K! B. r! [2 L- ?tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D, M% p3 w2 E5 p; H$ X$ Q n, v
晚上不能吃B群？$ I1 P7 j. g- O7 H
& Y# T% ^% ~+ ~' b4 c6 u3 e維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
; i1 Z- |5 a1 z, V* Btvboxnow.com-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。" `" F. d" ~- F: F
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i$ ]5 j4 V) h, D0 F, [( o Q- F
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
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& V. {0 p# o$ a( }- A+ e: ~tvboxnow.com劑量愈高愈好？tvboxnow.com3 M. r4 l! {: l5 S+ \' v! w; C
/ x& Q" ~ |0 o. O$ i維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
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& o0 u8 C, c" b/ X# m天然的維生素B群比較好？公仔箱論壇/ o( s! `- R) V! L. y8 V4 _
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不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
, w0 d( T- I8 }. U( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com: K% r* G! {9 c, ^& u- O9 q) Y& J
四、正確使用維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb9 y, [5 L/ Z& a- T: v% n6 q! M, @
5 B+ @/ B6 V6 R8 I6 l' k7 r" Z& Atvb now,tvbnow,bttvb1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
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2 y3 j+ `1 t' Z' i) {- a公仔箱論壇臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
% W1 S: L( P0 x2 a! ntvboxnow.com-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
1 A9 L) Y. B% ltvboxnow.com-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。. C' c& d# H3 H" y$ L: ?( {- G
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。- z) s# o+ {4 j+ y, ~2 d, T$ P
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。- }8 T$ B5 H9 f4 p' a- g
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2.補充劑量
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若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
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3.需要時服用
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綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
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( b% @ @0 n! g7 }公仔箱論壇4.綜合維生素B比單成分補充佳7 C0 T: _8 y% `9 N/ {: |- d" I
8 D/ `4 s9 z1 h' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。tvboxnow.com9 d" V& z4 \! E, U7 A& ~
1 w0 r4 C7 W5 i1 V2 \5 S# |+ K公仔箱論壇五、解除疲勞的方法tvb now,tvbnow,bttvb' w6 |6 u1 p. O7 y; {
' w5 w% J- R6 H q# U8 O+ ` m8 h7 p7 `公仔箱論壇1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }) t# U" Q+ L7 l9 t) Y; g
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2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
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9 S0 L2 m& ^4 R4 e. Ctvb now,tvbnow,bttvb3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
) U/ n/ z# V6 P0 d X, P: l/ T+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [+ Q3 ?! n) T3 }tvb now,tvbnow,bttvb4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。 @% \+ B1 c% Z2 Y% ]% m" p, f
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5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。tvboxnow.com% z* c5 T/ N) o
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( v; M9 p2 X, h( u! ]公仔箱論壇六、貼心提醒tvboxnow.com+ c2 n" }+ |. ~7 u: U& x, f
$ x$ J+ b) p& I: }0 w" @7 r1 Htvb now,tvbnow,bttvb1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
! E1 e' Q6 c7 B3 B; j# W2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。' C/ G9 q6 y( U7 L) k. g& i8 e: F
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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