便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，- A" z/ K$ ^% D/ \3 i
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
8 Z; t/ @- w3 E; |+ ?( Ptvboxnow.com而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，. S! F b! v$ F( k8 i
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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W! n( }$ ?1 k0 q% y6 u吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
. p$ x) q& k: v8 c( S- E8 b同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
7 a% Q' n: g: _2 A0 `還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。) y3 j. n1 P$ S& D' w% u* z* q
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；# g; L, E( p' T0 n7 a7 u# v D
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 . m2 X( O8 G. v$ u: U0 i
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 公仔箱論壇7 r9 c; R& o$ o* `
! h9 x0 }' ~0 v- i公仔箱論壇老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
s% [0 F6 m5 w6 g" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]( i8 t9 m/ O5 u( a) E
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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" P4 u8 ~% w, f公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
" g: W0 R; H2 s8 n( U; p% x9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b0 \$ `" u% k) a公仔箱論壇針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，公仔箱論壇: h5 @) X6 Q/ t: x0 k+ f3 Y( ^4 F
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。; Y. f1 L! g* H+ Z1 t4 Y; U! R, a0 s
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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2 F& r, m0 `0 C; \3 c' Q# z% J0 Wtvboxnow.com另外，蔬果的攝取也不可少。! u0 X' B1 L) `9 |$ _
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
! h, D3 N7 ? Z0 R( m: g部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
3 Y1 ~. L( d" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，tvb now,tvbnow,bttvb- H; n" T% C3 v" T% o- E
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 9 _0 P% `+ k o; ]. R6 q* u3 x9 E# h
! P6 D3 e5 d4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb( z Z& f8 o; d( N4 c& |/ l
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，tvboxnow.com! }! k1 e- Y" F( G7 Q) S0 E
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
2 G( s8 H. K* i6 f' ~3 D0 itvboxnow.com吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvboxnow.com$ D, n2 R0 {% t9 A3 P. K
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
! U! c* o' a0 m/ a# q, ytvb now,tvbnow,bttvb小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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; j Y3 }% I( _0 F7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' |/ Y! `5 k2 s' V
) y0 g+ ]' F! O) Z, ~8 \6 `1 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" f7 M2 x! @6 C& I& p! f0 N+ Q
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8 c+ c' }' l2 C/ A* H# Utvb now,tvbnow,bttvb健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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