便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb/ c: U5 `! A7 u. q4 [6 Z5 T
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
# I2 j2 u0 F. p7 E3 |4 L4 Q而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvboxnow.com( J- s' C' j* }% [7 R
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb. U9 w, R& X$ v7 [
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
5 z8 @7 @+ U# j9 w3 V' f; g) _公仔箱論壇還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
; e( V1 m3 B# ~6 a& \/ G$ z/ w* ?% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
7 k+ ?7 Y/ I8 d4 Otvboxnow.com而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb: N5 k9 f6 L: j3 I; P( b& V
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。/ z. ]4 K! s0 ]% \, `8 T8 A' R
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 + }7 u3 ]( }( ^* e1 ]
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb3 A2 L. D6 b, O7 o1 V- i7 H+ J) B
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。$ A$ d, g$ l" |8 K- E) v3 `
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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@3 I; K I% Q. P6 i而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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+ N% D3 v* s5 n# k" \tvb now,tvbnow,bttvb另外，蔬果的攝取也不可少。
4 e) e' v# ?8 Z$ L: J% F: q4 Htvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
8 k9 n% ~$ F6 Dtvb now,tvbnow,bttvb部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }7 S: q( c c" {4 \. C. ~
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
0 a: G/ m$ D, D [. v: R另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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* q: {2 R1 o' p, m; D水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb- H4 D) F0 ?: p& h6 K( c. _: i
3 Y8 ^3 K6 |6 Ctvboxnow.com有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s/ g3 r7 E0 g; P+ _5 r
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。) u$ Y2 A. F% }) b
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
. }7 m, f" m% r& M* g# Ztvboxnow.com且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
0 ?) t. o, p- }; U; x) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。公仔箱論壇/ T w/ S+ `) t: O4 t. p4 N
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- r# J! e* y7 Htvboxnow.com健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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