便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
! @7 _4 o. R K公仔箱論壇除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
+ r9 F9 R8 `4 F5 utvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
1 P) V4 d, x7 u5 e& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~" v' s( j2 r. U" G$ e$ N/ h
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。. k! ^4 Q- P1 k) e- J+ G
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u$ x% ?9 m8 d# L% G; y6 X1 Q" O
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvb now,tvbnow,bttvb! _$ H3 j9 {! a9 V) d
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvboxnow.com. C- v* F; ?1 P) p9 @- o' _% U
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 s. |% q+ O D5 [
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
5 A* A" y! C; N* ~雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
9 |6 C, ~, ~/ D/ k$ `睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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& q x1 V! U" r) J公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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" L+ B+ q0 e/ e. _公仔箱論壇針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，1 ?& P" H7 R) f% N$ t7 o
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvboxnow.com0 ]2 a+ K- T G+ j( H/ Y
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇: m" H6 t- v: F$ x, k
' ^4 f; d0 `! A3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。tvboxnow.com- E, K# `2 x6 p' i0 W% r, x
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。tvboxnow.com) ~6 x1 E5 h' o7 a
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
]5 _$ }4 B4 {" o6 j! m: `9 Gtvb now,tvbnow,bttvb而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
4 F+ n: ]& m! e4 X7 o( B; ^公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
8 e H3 l' g+ ~) d/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ f$ _- r, N9 {3 f+ f1 R7 q, ftvboxnow.com水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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/ j" B0 z- E3 ^5 t有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇$ L+ L* r5 z' ~. a1 J7 s
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。tvboxnow.com/ S! k3 a9 z8 S) P# u8 C
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
: c: D+ w, p$ t* j且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 公仔箱論壇* W+ ^2 U' n* ]0 E. g# W1 h
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
B& j& K" k& J+ r! \2 Itvb now,tvbnow,bttvb小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。$ A' ?# W) ?# I/ I2 ]# e
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* w8 z2 \9 T: S: Ntvboxnow.com健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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