便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
6 G+ K- j+ h) w% W$ s' |4 [0 ~tvb now,tvbnow,bttvb除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
) c; }! Y% }+ n, d1 j: e8 g* E. qtvboxnow.com而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvboxnow.com u' O; g5 w- b& p
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~5 C2 v" `# U5 |
; \7 t+ i6 O3 K: o# C. Htvboxnow.com吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb2 l9 y# f" w7 G6 q2 l
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
* j* Q$ f, a8 [# u& P4 u! m9 ptvboxnow.com還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
6 r2 v% Z. f* b' C& v- {8 X2 P* U! stvb now,tvbnow,bttvb另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
7 O: H# w4 i. |/ W I3 v公仔箱論壇而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 公仔箱論壇8 R0 G5 {* D7 ]+ a% w2 p/ Q8 ]
8 o) }; l' S+ c7 M+ M3 D公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 ! w0 _ Y! @7 h( {' O
3 y! }" {1 t0 o7 T: @0 O$ Btvb now,tvbnow,bttvb老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
! ?+ J1 Q# U3 C! {& x2 Wtvb now,tvbnow,bttvb雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
# ` V0 ?; ~5 Z' Btvboxnow.com睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f u! ]% N z8 g! Y* B
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 ; G, v) h' d: W9 W, P
) F6 R( g- r. V O- p7 G8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，公仔箱論壇% \! I6 ~# w' G* o
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvboxnow.com6 f0 |& f- _, @
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb4 v6 @' y& u% t e" W
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。
" ]8 ~" Y; G5 Z& H0 m) k/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb e" J2 ^! i9 s1 I: \! k
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。tvb now,tvbnow,bttvb- C1 i8 n0 V7 s$ z
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x+ O2 Q' C {; x
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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5 L) f( H/ W" m! q4 Y* b( y! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvboxnow.com1 N$ w" T: k7 G4 Y; n
; N6 J6 a+ S$ H# Ttvb now,tvbnow,bttvb有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
2 L' g& o" y* t5 a3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
3 t8 E0 W0 J' i' q1 z公仔箱論壇吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
& @. L( k# e. ]0 H; itvboxnow.com且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 3 i8 `' p+ l. Q% m" l
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、6 G: y& M! r6 C
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R- N- C& ^) T3 R
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I$ q- c- G4 u0 E) S, K! t1 Q9 ^tvboxnow.com健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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