便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb' U0 C1 O5 Q9 [; K7 r! e" C% e2 b" n: x
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvboxnow.com8 v3 ~1 M' l& g- A* q
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
0 e$ E$ p, T4 I0 ?tvboxnow.com吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 : ]: E% V! v( d1 r( m
6 m' B" Y/ L3 ^公仔箱論壇吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvboxnow.com( f* D7 s! g6 ?
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
5 M6 h. l- k6 h: W) \$ ~9 S公仔箱論壇還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
. N- a, k: m9 i$ J另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
! Y0 T' D* S* A而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 公仔箱論壇/ Y) V" X, N# Z
1 O# Q- i2 G- e7 A0 |5 n4 c" t3 }tvboxnow.com老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
' O0 \$ d: P& X& h1 v4 E. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。 i! p# \1 a( B1 |5 W
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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: ?0 L& ?+ [- R8 f, s/ r0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 8 c/ q$ \* Q# B [! c
1 i/ R) B) M. |" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，9 _5 X' c% i+ C2 j" b
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
9 }& z- k; Z* o x) atvboxnow.com如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvboxnow.com6 \# _1 X; F. P: i [# n
: [) w/ Q8 f% @& |* K+ M% g& w公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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: p2 S+ C6 A T M7 e/ Z1 r$ J公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。
x; o- q; q5 d3 ?- l9 V- f! g- L公仔箱論壇吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。9 p$ W: f/ G$ E$ D' A" X7 z) S
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
/ P$ V4 N, L+ f) {9 s; O8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，1 I+ p/ e' R( b- \
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb2 l# J0 b7 ? a8 i6 N
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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/ Y4 c# ^* i+ O$ b( ]有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，4 O! Z2 B3 o2 R) E3 b
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
. V7 v! ]! t# S$ \# Z" g2 b6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，5 ~% E' q/ P$ |* q: e
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
% v! y! \. K( d2 u1 M( e9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t& W9 p# u; U3 `5 t0 C
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* e0 `# M i( o. ~- I公仔箱論壇健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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