便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
7 x6 y, p; |/ J+ K% q5 Q9 F- X5 X公仔箱論壇除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
* |* j! X) i6 \+ F' Etvboxnow.com而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb" D D. C* r M3 ?- l
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb& z3 M/ m8 V" p+ F( I/ l" M- i9 x2 Q
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，/ I- I% T+ R/ T% C$ ]' F
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
4 |) }* I- Q4 ?; h公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
3 w/ ?3 L/ H! |; c/ R而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L2 @& R, S( x2 O+ p! a
/ e5 B# V. z- X; N i公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 3 E V7 c7 n6 e- I2 I5 m
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb. A r4 X* y" n, e: k
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。/ W2 ]$ [) ^$ S
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvboxnow.com+ r0 A1 }7 j7 A9 M, K6 G
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 tvb now,tvbnow,bttvb6 V1 G! c9 z4 X/ W( t# V4 J- N$ m
& M1 R1 `1 Z; ^, [針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
8 l% N: b; K# b# o' Y: }/ Ktvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r/ q- k8 U n( E
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb0 D- m7 U4 ?7 a6 Q
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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7 A$ P1 q: C$ W4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，蔬果的攝取也不可少。
3 j+ t! j# _+ T1 T: P( y8 [- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
( a: N0 W5 w8 Y. |/ O9 r部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
; V. q Y6 i1 I+ f# E$ p8 @tvb now,tvbnow,bttvb而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
: |% J( D: Y0 z4 P$ K3 M公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvboxnow.com" A" S0 b2 R/ r
* R r9 @0 j' O水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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- \( s1 ?/ u3 V5 D+ e6 v* D# X% X# p4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，7 V, j5 Y4 W0 Z8 u T& f% s4 l2 J
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
4 z% \$ u1 o3 }* d- y( _4 y8 E' Itvboxnow.com吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o- e5 p. ]4 W1 ?+ z
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
" j( v# i* n( L& |. u3 H% ktvboxnow.com小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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( ~& D A# k9 S+ W8 k" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [2 C) l0 u" \7 d+ y
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2 s$ A9 |- S6 h8 y; Z+ R$ [$ utvboxnow.com健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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