便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F$ M# Y8 v6 ^* p& _
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
% M! |. h5 l6 E2 D$ |7 P公仔箱論壇而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，; Z5 s$ X9 U: Q3 L9 {( z
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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$ y1 K# C$ Z; w- ~9 F R0 {吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
$ T6 v: z' X- B: N3 U+ X8 Rtvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]6 _3 {1 C5 b2 P8 [4 p
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
5 X1 Z d6 Y0 W# [7 m0 }2 Btvb now,tvbnow,bttvb另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；( f# J% B9 j* ~) Z9 {2 G
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
% Z+ y0 J& O: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T# I! ~" l: \. w另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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$ X, [, N# }, N& f4 _0 Z1 C老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
5 l9 _4 @: a. @$ v |雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
# ^+ `$ X2 b% S8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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* j; s9 U9 \4 N* u6 mtvboxnow.com喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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% ?+ w1 R4 p8 M1 E$ s* Gtvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
) c0 d3 ~8 Y. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
9 P8 p4 J' V' t) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇4 i0 Q& y) k/ [* t Z) W! w
8 N7 g1 \+ X. Q+ U另外，蔬果的攝取也不可少。
% D9 T8 z& F/ T# ^& w公仔箱論壇吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
. k! ]1 F3 h) M& m3 T部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
% } z& J" d6 I" e公仔箱論壇而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
9 V3 b- ]$ u/ `0 \2 [( Q$ Q: o. h另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvboxnow.com# q( t. L* S2 [6 J# [
, }$ b" n$ S; |( F/ h" s# M水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，tvboxnow.com7 H. x% f- |6 E% f" T; p% P
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。tvb now,tvbnow,bttvb* J2 ]4 b. [6 \, s& e) f
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
8 n( ?. O8 Z2 ~: ]. L且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 tvb now,tvbnow,bttvb& `7 Y( |7 F! t
, o& f) l5 D3 C% q. Z0 v2 \5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
5 ^$ _/ @# G/ f* V* S& G5 ]小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
$ \; j& K, s' V* h& ~7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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