便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，公仔箱論壇% Y% ~6 y$ Z/ J* b. d' z, P0 Q
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvboxnow.com' m" F/ d/ V" r
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，5 Z0 _6 d1 O5 J! @( Y
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 - A( d/ _% z* a# O
, y q; n2 A8 B3 f ` _5 n" n* atvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvboxnow.com$ x4 _( `* G7 n# Q" f
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
$ j& R+ S5 r0 }6 C1 E) n) ntvboxnow.com還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvboxnow.com$ @4 D( _& I% i/ F# j+ q
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
; Q; t8 i, Z, U5 [* G) ttvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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1 h# ]( [, q- d+ F另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
# B* d' p+ r0 B% c0 b0 ^) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F$ M' M3 q' W7 R2 w
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvboxnow.com$ n, D5 C9 o8 |' c2 p+ o
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K& O1 o+ L: l
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 / g( p; R8 d2 U9 L
' B A. B& X! x喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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+ S# n8 o3 A2 Q# a9 S2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb& R: ?5 h7 v H' Z F- k1 q
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
. p- T e" g7 y; d" g2 c9 Y8 Vtvboxnow.com如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb" R5 [* Y% @- V( u( g. K
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 1 b) |! w2 m! B, H
. ^) o. L& x: E& i" f) A5 Y+ p另外，蔬果的攝取也不可少。
6 }2 ^& v/ T+ p( q k* m公仔箱論壇吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
1 t! Y$ q, k* T1 G部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。tvb now,tvbnow,bttvb* ]7 g# n/ ? W: R& P
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，+ D& U% Q* K, Z
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
8 [$ R# r* M5 w3 p1 i8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) j( {+ q/ z- j9 E: C DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 0 K! k: O! I. K) \# V' s y3 G
! `: Y6 V, [; D有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
& H9 R- ^! ]2 p6 `' H VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
3 b$ Z4 ^7 [% L! W吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb0 z/ v- ?- S' {' Z. a9 g& U& ^9 f% R
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 tvb now,tvbnow,bttvb% }& e! Y- [* b3 Y% r) e4 `3 x; F
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、6 q* P2 j$ C6 x% J7 v% k$ b
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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