[健康資訊] 薄底鞋, 有助減少跑步運動傷害

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英國一項研究發現，跑步的人如果穿沒有氣墊的薄底跑步鞋（Minimal Running Shoes），且跑步時以前段腳掌先著地，比起以足跟著地，更能降低足部、腳部負擔、減少運動傷害發生機率。
6 X4 C# U8 B" d& S. `' `$ ]8 ltvboxnow.com降低跑步負載率　有助預防運動傷害跑步時，足部著地時的作用速度稱為「負載率」（Loading rate），過去研究發現，這可能影響跑步受傷風險。研究人員以29名跑者為研究對象，想了解如何可以減少跑步時的負載率。公仔箱論壇9 {9 _  V3 a( d: A% m/ z8 ~4 H
研究人員將這些跑者分成兩組，一組人穿薄底跑步鞋，另一組則穿一般跑步鞋，研究發現，如果穿薄底跑步鞋，加上跑步時以前段腳掌先著地，可以有效減少跑步負載率，而穿一般跑步鞋的人，無論是前段腳掌先著地，還是以腳跟著地，負載率所差無幾。
" U4 ^( d6 Y7 Z8 X2 l8 dtvboxnow.com改變鞋款　跑步較不會受傷研究首席作者英國艾希特大學學者哈娜‧瑞斯表示，許多人透過跑步，希望可以降低得慢性病風險，但一年當中，約有四分之三的人出現運動傷害。只要調整鞋子，就能減少運動傷害，而這很容易做到。不過許多跑步的人在買新鞋時受到誤導，常買到錯誤鞋款。公仔箱論壇8 f0 R+ T* z& Z7 x: E5 s5 a2 @
瑞斯指出，這項研究顯示，穿薄底鞋跑步、跑步時以前段腳掌先著地，可以降低足部負載率，這或許就能減少運動傷害風險。研究成果近日已發表於〈運動醫學＆科學〉期刊（Medicine & Science in Sports & Exercise）。公仔箱論壇8 [- n9 u1 h$ p; _$ g
跑步時腳跟著地　容易產生垂直衝擊力跑步時，足部著地方式主要分為腳跟著地、腳掌著地，以及腳尖著地三種。研究作者指出，跑步人口越來越多，幾十年來，雖然大家都想減少運動傷害發生，但跑步受傷比率還是居高不下。現代跑步者多半穿著有氣墊的跑步鞋，並可能以腳跟著地，當跑者以腳跟著地，足部每次落地，就會產生垂直衝擊力，若以前足著地，就比較不會產生這樣的問題。; I1 ~% ?7 w6 O7 T! I. v
研究人員也提醒，無論要改成新款跑步鞋，還是要改變足部著地習慣，都應該循序漸進，並在專業指導下逐漸做改變，千萬不要操之過急。" s  J; s' z* C

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健康  記者蘇湘雲報導