只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。
) U4 i" |. Q9 O- q2 \( S* ~( Qtvboxnow.com
N T! f% j O/ s; H常跳繩可矯正身體姿勢
; H$ G! [- j6 ^+ utvb now,tvbnow,bttvb
( u4 Q% D2 B* R% Q. g3 ctvboxnow.com接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。
4 m: }% u& E9 o& M$ U. W0 _( ^公仔箱論壇
$ D/ X* k/ ?2 f: A% T跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康- O8 M. @$ \6 l0 X8 L9 A1 a8 p
公仔箱論壇% { e4 n1 W0 J) Z
另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。公仔箱論壇' f$ O& N/ R1 @. Q) {# ^$ a
7 s( p% H: q2 Ttvb now,tvbnow,bttvb水中有氧 可發揮高度運動效果
- l+ ?0 @" K. ?" ztvb now,tvbnow,bttvb
4 \% M V: n# P2 `# O游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。: M( q; q5 {. y8 k$ x- v% N1 T( W
tvboxnow.com- `( B4 H: x8 l* A
tvboxnow.com5 Q% A: m' \/ V. e9 O/ [
2 G( Y. V/ t% Qtvboxnow.com
& p! v, V4 [4 j2 Itvb now,tvbnow,bttvb( a0 |. P* T8 k* |+ U* r7 _
4 j3 ^. {3 I+ o1 _. j6 qtvboxnow.com8 q: ^) Y2 C5 ]9 a( e5 S) ~! S
健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
