只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。
7 H" t- X; S N [$ u. s- ^ f9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
6 q# T: c; k# \ ]9 P# I5 a6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常跳繩可矯正身體姿勢公仔箱論壇6 O2 P5 @. l" ? `6 {
/ o% S8 c" q$ t! `8 m7 A; ~接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。
, f+ K0 s( `+ K; J" v \* J0 [) Qtvboxnow.com+ G& ^: E6 N. M; Z4 L7 @6 ~% J
跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康
' N% M7 f1 b4 @, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R+ H7 q, _ e- q+ Q3 f
另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D; ~6 {. e$ x' N3 N% C p
4 U/ c2 i! W% [9 [. T
水中有氧 可發揮高度運動效果
0 Q% j% p0 \. L, \$ H2 k& C) Mtvb now,tvbnow,bttvb
: }. C5 S6 P; `+ d# o8 Y( w游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。
5 ~2 P- k% _" s. `; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {1 h) U7 p2 A' C" V" k$ y
- B+ l9 |) B, F& P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L8 Z1 ~/ t+ C# o y! o: T, q
3 e& M, o) }# c* P& Z/ {tvboxnow.com
) [5 i, O9 F: X/ ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 Z& k- }) p, A3 d
% E( w0 }# P$ W# {# h+ _3 j健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
