日睡兩小時失眠婦變詞不達意 認知行為治療助重拾日睡7句鐘
+ P; D1 N# O7 x, J5 P0 @# N$ C# M- ]
3 Z3 D. h- E/ d xtvb now,tvbnow,bttvb
$ ]9 D9 c- b6 P3 u8 c: O. M) Ktvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com4 d! \" D4 @- f. h
不少都市人都曾經歷失眠的痛苦，嚴重失眠更會影響工作及社交生活。失眠的沈女士曾有兩年靠藥物入眠，但每天都只能睡2至3小時，本來操流利英語的她，失眠影響下說起英文變得詞不達意，不能與外國客人溝通。九龍中醫院聯網以認知行為治療，幫助沈女士與同類患者重拾安眠。+ W) `9 w* M0 g' J, h7 k( b0 Z# |" L
- S% w9 r+ c: o/ A為入睡曾服藥兩年公仔箱論壇/ P% K. m& V7 X; q9 u
公仔箱論壇! K- |: {6 v/ f" l- F8 r( _
50多歲的沈女士在律師樓任文職工作，經常超時工作至晚上8時放工，「回家食飯梳洗後已經1時，這時候個人生活才開始，有時間可處理自己喜歡的事」。她每天凌晨約3時上牀，「因擔心翌日上班精神不足，準時3時上牀逼自己睡，但睡不着又很大壓力，遲遲未能入睡」，所以沈開始服安眠藥，「很方便，吃藥後兩小時便會睡得着」。其後她意識到安眠藥的副作用後，轉食感冒藥幫助入睡。即使靠藥物，沈只有約2至3小時睡眠，這樣的生活持續了兩年。
" P- g4 O6 H& K( w
$ ^7 O4 M7 S6 H- H/ a# L: E1 j假日狂睡「補眠」斷社交
7 }" s' e& D; D6 @/ V1 k8 }7 `4 T2 a& i 5 y y3 K- D0 E9 f7 [' P
每到周末，沈會足不出戶狂睡「補眠」，「斷絕了所有社交生活，全日在家中睡覺，但後來發現睡得再多，也彌補不了工作日的睡眠不足，有時會更加累」。失眠會影響日常工作以及社交，沈說自己的英語突變得詞不達意，「跟外國客戶溝通不了，有時連講廣東話也有問題」，令她開始意識到失眠問題已嚴重影響工作及日常生活。$ V8 e7 j8 `0 g! L/ [
; u! v1 k' D e- b2 a! R/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沈女士飽受失眠困擾，半年前向九龍中醫院聯網的普通科門診求醫，獲轉介參加「睡眠自我管理計劃」，接受小組及個人輔導，並使用睡眠日記錄每天情况，再接受職業治療師分析及建議，例如學習睡眠前以腹式呼吸法放鬆心情。她現已不用靠藥物入睡，並改善至每天保持7小時睡眠。公仔箱論壇! E2 D V& d' M3 y. R8 Z6 u2 w0 V
# C4 {% d' [' Q
睡眠日記腹式呼吸助入睡
% _, x- ]4 @) t9 M# h- L# L) ktvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k6 {1 G" ?( y5 k% k# e9 w5 q
九龍中醫院聯網家庭醫學及普通門診部醫生蔡沛泉表示，沈女士這類「原發性失眠」的患者往往找不到失眠的原因，該計劃的目標是使用非藥物的認知行為治療，讓患者改善睡眠習慣。該計劃由2014年推行至今，服務約300名病人，目標是希望提高患者的睡眠效率至85%，即睡眠時間佔躺牀時間的85%。tvboxnow.com9 Z M; E) H$ d5 I, v
( \1 d" ~+ B. E0 j! K# g% D9 Rtvboxnow.com伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯表示，63名於2014年參加計劃的病人治療前的平均睡眠效率為69%，病人在接受4至6個月的療程後，平均睡眠效率達標準的85%，而服用安眠藥的病人數量亦大減一半。沈女士說參與計劃後的首兩個月，仍依賴藥物入睡，但逐步減少藥物依賴，6個月後完全不用藥物亦能每夜安睡7小時，「改變了我整個生活方式」。 |
發表於 2017-1-5 01:04 AM
| 