國人油脂攝取普遍過高，故重視體質管理的女性，有35.7%在料理時完全不用油，並多從：忌油炸食物、減少外食比重、少吃消夜減少食用油攝取。千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵呼籲，因油脂具有提供能量及隔絕保護作用，是維持體內能量正常代謝的營養素，故過度拒絕不如反之重視其攝取的總量，把握「健康3茶匙」原則才能兼顧均衡營養護健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 m- Z3 S3 ^% l
; ? `9 `5 v/ I) `3 D0 t9 C( [除了「量」外，另一個關鍵在「質」，根據調查統計的結果發現，重視體脂管理的女性，最常從油的種類，做為選擇食油品的標準，其次為產地來源、脂肪酸組成，營養師提醒，在油脂攝取管理上選擇食用油品的標準，應以脂肪酸組成為首要重點。
f8 D& ~" f( {& [) R& r! q; J t; Q. K* t7 A+ l3 x5 c, H& w
特別是選擇中鏈脂肪酸的食用油，因脂肪酸依長短不同，不同長度的脂肪酸，在體內經歷不同的處理過程，其中，中鏈脂肪酸分子較小，比較容易被人體吸收、代謝，不易囤積在皮下或內臟周圍形成體脂肪。
8 U* e1 @$ L2 d. ~9 u) Ptvb now,tvbnow,bttvb
0 O5 K1 N' }$ |3 Ttvb now,tvbnow,bttvb邱詩涵營養師也提出「健康用油3原則」，提供民眾做為在挑選及食用上的原則。第一、「3茶匙」。每日油脂攝取至少3茶匙，滿足每日建議量，以達到每日六大營養素的均衡攝取。
8 F$ R& i* Y4 N: M8 l4 d第二、「中鏈油」。因中鏈脂肪酸的分子結構比一般植物油的脂肪酸小，可經由肝臟立即分解並轉為能量代謝掉，在每日油脂均衡的攝取下，選擇中鏈脂肪酸的食用油，較不易形成體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s" e( `3 q+ N
第三、「小規格」。不妨購買小規格如1公升內的食用油，較能保持油品新鮮、安全。
% z6 T8 w( S- R' S: w7 n4 Htvboxnow.com
w7 O: E" G8 Z2 l | r' V8 e公仔箱論壇
6 l2 H* u2 m8 G: _2 M6 A
2 ?# a& o( p% s公仔箱論壇
1 M7 r7 O, `. m5 c4 a U, Ttvb now,tvbnow,bttvb' t- `$ C5 S0 Q
台灣新生報 |
發表於 2017-1-8 05:13 AM
| 
