上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W5 ^' c3 ^) `9 s; J/ K
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^3 ^' D* P6 o6 S; E
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一、土雞找雜手腳耙：
6 B7 G* \: e, ttvboxnow.com做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
, h `" A$ I1 b w4 z& V( x作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvboxnow.com1 C0 @! H1 [4 B" i
- d+ c( h* Z! X' s+ W二、火雞求偶全身抖：
4 K* B4 Y1 F, {+ m f) D* }/ Z做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
9 Z% |# L- i) _! L, y; E; x# w* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y" j& a7 h7 w$ u' ~$ {! x1 ^
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三、風雞指向一邊亮：
. _) j, B ?$ o: _- a( Rtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
+ e: b) o+ W8 o% _2 x- S公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E; |$ O1 O( ]' K4 T9 v9 O- b) e
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。3 _5 V% Q+ ? U% U
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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9 k* }+ b0 ~: {& S) S1 y) qtvb now,tvbnow,bttvb五、木雞入定如禪境：tvboxnow.com" U, J; Z1 j1 g' _
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。0 G s1 [* J7 h
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
. b) L p0 t iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p [* b* A6 V9 X1 \, M
六、鬥雞飛跳漫天鬧：
I0 O0 f8 ]% [7 j$ _5 _: Q$ u6 H- Z公仔箱論壇做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。tvb now,tvbnow,bttvb% I" z) s6 s' i4 M% a
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。6 W* p* s* _/ P# ~! d
' ?( y' w. O* { O; w; e& p5 G9 Qtvboxnow.com這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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