上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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% G& Z& y# U- T& z2 \公仔箱論壇簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。( t; y4 x Y$ U$ ~. M
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一、土雞找雜手腳耙：
- _' E3 J& L& m$ P# E! etvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
1 r% ^3 q) X: J9 g公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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7 o$ Z* q. I, r& ntvboxnow.com二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb3 L( b3 M3 W' E( f
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。tvb now,tvbnow,bttvb1 w4 m1 P1 M `4 C( R: J
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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8 D! @* |. c1 N4 ~tvboxnow.com三、風雞指向一邊亮：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w% t5 k' O8 S; l3 e/ @% m
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
: d6 m# C% K3 O. t" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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" `0 s% [" y u7 `1 h. ~公仔箱論壇四、金雞報喜好到底：
- t# E3 y$ Y1 p4 F0 ^7 P$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。! L! v1 _% k5 A; o
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：tvboxnow.com, T; C# h# [0 q% D- ~
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。公仔箱論壇 Q0 N R$ D, D+ Y
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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5 ~4 W8 {5 n+ ^! R+ o( atvboxnow.com六、鬥雞飛跳漫天鬧：
2 |) p) y7 j: t9 C' [. _% o0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。3 W& \3 Y- \: M3 M; B& ^
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。- f; ?4 @( _/ }9 u0 b3 F: t
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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