上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X8 |3 u2 ^" q, F+ q' Z' Z& P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w" {3 z2 q# ?
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
, ^) g! g i! _3 I4 z9 F3 Dtvboxnow.com公仔箱論壇" q4 c9 z" c- k" @' l) G& c9 a
一、土雞找雜手腳耙：* C0 z$ d' C$ b$ A
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
; a9 [0 }' @. d4 J$ G& R9 n公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvboxnow.com/ B" ?* Y8 {; Q$ z: H/ y4 R
tvboxnow.com5 P& r; `' G& c( F% b* h
二、火雞求偶全身抖：( B( S) S7 ?' h7 j6 P/ A
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。' b# c5 `, m% X! f
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 {% i% ~# Z! w4 a
tvb now,tvbnow,bttvb, I& I/ x& H; x- D) U
三、風雞指向一邊亮：
# w# G) z/ X$ z% g& a7 `, _$ M, mtvboxnow.com做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvboxnow.com; d* Z; D9 F1 ~/ [3 N
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇4 Z; M! _) m; R3 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~% s+ [4 y) K2 |
四、金雞報喜好到底：公仔箱論壇 i0 w: f/ Z# O/ |" R8 }; E
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
9 l( \# y- e: K& T作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
- K; `$ O: K8 q2 B, I公仔箱論壇
8 a, N! p' c, l五、木雞入定如禪境：
7 V0 y' ~1 M( \! C/ J/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb' ?: v9 B. E' `% |3 {
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。tvboxnow.com7 v& Z0 d" w1 m; n
2 R/ e0 g3 a: x- Rtvboxnow.com六、鬥雞飛跳漫天鬧：
' E: d# k7 d7 ?2 b3 P' [" K) C( Y做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
+ Y' ?( c# ~' k/ U$ ptvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
$ j& X# y/ ^& @tvboxnow.com- v4 [/ P! m" ?$ X
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
