上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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+ p- V6 \5 Z" z% w6 Ktvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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" [: O+ r8 e& H9 {tvboxnow.com一、土雞找雜手腳耙：
' L& c2 b7 A0 y& [* O" [公仔箱論壇做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇/ h+ R% }# x- ?4 ]& N
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb6 N) ?, a+ u! J( ~) v% b9 e
6 D3 {* v6 F7 e& n1 g: E# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、火雞求偶全身抖：
: q1 k- O6 b9 B# u4 p公仔箱論壇做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
! f0 X; T4 O! ~! d& Y作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
$ W; d% T. O. r: ^" y# e% {2 _# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a5 O6 s, ]) e/ C \
三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb' l, e$ e$ |& f
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。6 I' F' R t3 [2 J5 m* P J
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇1 K) J7 k; d' ?! B
7 ]: a) Q8 o C: u% P) ?tvb now,tvbnow,bttvb四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb% k& m; ]2 D# y6 K9 {2 y
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。tvb now,tvbnow,bttvb: m. P$ Z$ z+ D0 E9 ^
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。tvboxnow.com+ a/ G; R" ^) o$ O8 `2 _8 B2 R: D) W
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五、木雞入定如禪境：tvb now,tvbnow,bttvb# O! x$ u p p/ u$ W
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
" R( o0 Y# t. Y* | t! F& mtvb now,tvbnow,bttvb作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。公仔箱論壇3 F9 Y* P* h9 r/ ~
, X! y) X& g8 U) O7 ~tvb now,tvbnow,bttvb六、鬥雞飛跳漫天鬧：
}4 o: t1 `& ~/ l! i9 e) @* t' J做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
+ h3 X# Z% w; D* V; e! H4 b作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J, m5 ]6 p$ O
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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