上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。7 W- Y( _4 K* x& o/ C! R, v# o
* D. a ~4 {6 Y公仔箱論壇一、土雞找雜手腳耙：tvb now,tvbnow,bttvb- w( j: r- @9 P7 O1 \: F+ _
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
& H0 H) @7 o) Atvb now,tvbnow,bttvb作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvboxnow.com# ^! s$ a; e' z+ W0 f
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二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb! @" k: `1 P% l: D
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。公仔箱論壇# C3 U( J! f1 I r
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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) G5 G* g9 S; Y4 e; d- r公仔箱論壇三、風雞指向一邊亮：tvboxnow.com5 P9 H; ^/ c" y Y6 m
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。' f2 X) w1 d' \
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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8 L+ j! N/ p9 m" y* d% Qtvb now,tvbnow,bttvb四、金雞報喜好到底：公仔箱論壇5 z; R' D, ]2 w. h X- T' z
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。公仔箱論壇- ?6 U; l3 {3 T- T% `
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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. ^6 R6 l1 f2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：
7 Z7 b5 W8 I% h: U& W" i$ }! e) B+ h做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb1 J: z% X. F6 |" B# i6 f& C
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。6 L9 N' R3 K1 Q/ s
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：- k. d6 |/ b$ t3 F
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
7 l4 U7 f; W5 [6 h0 L3 O2 ]作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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