上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。tvboxnow.com" ^1 I% s& ] _
7 Z' v: Q9 \- | X) r, m: U FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
+ g9 S! x. ?+ r5 B. S5 S& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a# V% O! @" U, r9 N
一、土雞找雜手腳耙：tvboxnow.com7 c! `$ U$ @. g% w2 h
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
! ]; D; `% {: ]7 |1 K公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvboxnow.com7 e6 E! O$ M' Z/ s- g4 Z
" U' p: i# x7 u2 Q/ u8 ~7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、火雞求偶全身抖：
1 ^& o8 K$ r1 R2 ]+ G: X0 i公仔箱論壇做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。tvb now,tvbnow,bttvb8 }" [* L% w" P- a* U6 T
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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& E* m, G9 z% X+ T8 Z1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、風雞指向一邊亮：tvboxnow.com) g: h1 _% b8 p9 {1 j' F4 `9 t' `
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvb now,tvbnow,bttvb4 K6 }& }6 v' a8 j8 k
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。tvb now,tvbnow,bttvb, X& S# D& R+ S3 R- a
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四、金雞報喜好到底：
. p0 N6 L8 \# d( _6 Etvboxnow.com做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
' H$ k. ~0 {- \ a9 }0 u8 N作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：tvb now,tvbnow,bttvb! K+ Z \; V. Q3 d t
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q: x5 z; c' H8 Q' B, f: u
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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, c; J! R0 ~ ?( I @) |公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：
5 G" S7 O- @/ e) ?) s8 k做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
+ H; O8 `$ U. n! M; Y3 ]. _tvboxnow.com作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
% T( O, e1 |' k/ atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o; Q6 A2 q& ~4 S1 S) L7 W
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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