上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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2 O2 v J, z/ N( s/ y& g公仔箱論壇簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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( d6 r% [* A1 l6 N) I4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：
! m: j0 z" _9 |: u% N7 |做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
$ ^2 j/ m% a; S( \9 U% utvboxnow.com作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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, ]6 _8 w/ P/ ^! u公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：9 x0 [! `8 a5 W$ F
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
+ `3 W0 w% e$ _作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
* N( {5 m% }7 Y/ E( |tvboxnow.com公仔箱論壇% _! A1 `9 g( R" [+ [
三、風雞指向一邊亮：
" e F) \. ]; @* j8 v% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
2 @! I8 Y* ?) @公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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6 T$ A0 J4 k0 }" g$ K- d% y1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：
; @0 Q4 c( W. o, e2 K- [& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。tvboxnow.com8 U" _" w4 h* X8 m0 m" D9 e% t/ C
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
, ~0 z4 O5 `8 t1 l M6 V4 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m/ B* V6 v/ q% a0 {
五、木雞入定如禪境：
* j( k5 H, V5 Y e* J$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvboxnow.com8 p! k! U" E+ \0 a8 i
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。公仔箱論壇. X. j" {4 G& R# j
x& _0 J, N9 K$ l6 \& o+ O# M公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：
2 K* K3 w/ T z2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
; |8 [/ L- V+ u' ]2 x$ ftvboxnow.com作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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! P4 E6 L' ?5 b/ V" c0 ` D, e這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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