上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。公仔箱論壇5 p; C* w4 L/ C* v: j4 i, O
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。) W6 U) u: D- D- r
/ u6 j! w& v4 k3 \: V一、土雞找雜手腳耙：1 M* |8 l Y! D/ R+ O
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。tvboxnow.com) x1 p6 z2 N) `5 r
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。公仔箱論壇5 E n, j, ^8 k# }2 @; `0 @
# u V! d6 W; f+ F* E公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：
( J- k6 j4 G2 }; ?2 U V公仔箱論壇做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
H4 `% X i+ Q3 l' i# {$ Jtvboxnow.com作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb( M: L l! z" @$ F+ F
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三、風雞指向一邊亮：公仔箱論壇( m7 }3 T- v$ Y
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvboxnow.com. B- |, t+ Z8 v, }
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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6 |5 m- q# j6 K% M) B( l0 j5 T公仔箱論壇四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb4 D; p, z* B9 R- n- n8 n: E/ O& S; ]0 Y
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。tvboxnow.com# ?/ e. u; z+ }
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
1 N( v( d" h8 Y! x. l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h0 ? l' K4 [; A H
五、木雞入定如禪境：公仔箱論壇0 e$ g- A' Y" _2 s9 c
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
8 a0 W' `' u0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。& j6 A3 M5 e; W' f2 P
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：0 h6 {% F' h& J) b- q9 P
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
- T% u. J7 _9 h3 {! P7 e- @tvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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1 K$ k+ p3 A' `tvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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