冬天氣溫下降、日照時間變短，每到這個時候，總會讓人感到有些憂鬱。但如果情緒低落的狀況持續過久，也有可能是「冬季憂鬱」發作，這時你或許需要多曬曬太陽，或是增加維生素D攝取，幫助自己擺脫季節性的憂鬱問題！
8 f O) S8 {1 z& ?( xtvb now,tvbnow,bttvb
$ U h7 R9 u# f) W# `# I) a \仁愛醫院身心內科主任官達人醫師指出，季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, SAD）常發生於秋末和冬季，也就是白天減少、黑夜變長的季節，因此國外也將這種病症俗稱為「冬季憂鬱症」，症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。隨著春天到來、日照時間逐漸增加，症狀會有一定程度的緩解，但有些人會出現狂躁、失眠、焦慮、坐立不安、情緒起伏大等和憂鬱相反的症狀，也有人即使到了春天仍有冬季憂鬱的問題。
' p: C k; t! D8 ^tvboxnow.com
3 j5 g/ ?! R+ o5 X9 A3 c公仔箱論壇官達人醫師表示，光照治療是一種治療SAD的方式。每天早晨接受2500燭光（約等於清晨時的戶外亮度）的光照治療兩小時，一周後約有70%的輕度和40%的中重度患者症狀改善。台北醫學大學附設醫院精神科專任主治醫師鐘國軒也認為，早起曬太陽有助於維持情緒穩定，避免冬季憂鬱。
! r0 A, t' w2 ^" X, v公仔箱論壇公仔箱論壇& q7 R. L8 V( E
另外，攝取維生素D也能幫助改善冬季憂鬱。烹飪營養師Rachel begun表示，維生素D能夠增加血液中的血清素濃度，這種神經傳遞物質與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關，能夠減輕情緒失調和憂鬱症狀。因此，多攝取以下五種富含維生素D的食物，有助於減少季節性的情緒失調。
( \3 N& x8 Q! C2 H3 f4 r3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x; p' D% @, f$ S" }0 h# K
鮭魚
% b9 g+ z) T1 C) v. Xtvb now,tvbnow,bttvb一份約85克的熟鮭魚，約含有11毫克的維生素D。如果吃膩了鮭魚排，可以用叉子將鮭魚分成小片，再撒上煮熟的全穀類和蒸熟的蔬菜，做成豐盛的冬季沙拉。 公仔箱論壇; x) _( ?7 F" Z$ ~% ^ t
5 k) X; J8 ~0 k5 i1 ]2 Gtvb now,tvbnow,bttvb牛奶 tvboxnow.com* K, K/ u, S2 Q# G: q8 R* p
幾乎所有的牛奶都會添加維生素D，每杯牛奶約能提供2.5毫克。Rachel Begun表示，不喝牛奶的人，也可以選擇喝豆漿、杏仁漿、椰奶等添加維生素D的植物奶。將奶類與蕎麥、藜麥等全榖一起燉煮，可以做成香濃的早餐燕麥粥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P6 \4 S' J. R5 ], B& c) P
( N$ M. p% b% f1 N; I. Jtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋
0 U" U. T- a0 V3 B1 B/ A ?" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每顆雞蛋含有約1毫克的維生素D，但如果要獲得吃雞蛋的好處就要吃「全蛋」，因為維生素D只存在於蛋黃中。任何未吃完的蔬菜都可以和兩顆雞蛋一起做成炒蛋，美味又營養。 tvb now,tvbnow,bttvb/ J9 _2 z1 \0 s! n( E& r. x
6 C0 w" p1 {1 ~# D+ b- L菇類 4 ~- l( \. ]3 K
菇類含有少量的天然維生素D，但每種菇類的含量都不同，香菇的維生素D含量就比蘑菇高上一些。另外，將乾燥將菇拿到太陽下曝曬，就能讓維生素D含量提高數十倍，增加營養。
& X+ L8 {5 r" `9 I1 X+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, `# ?! Z; h! y& x" Z/ w( ]tvboxnow.com柳橙汁
N4 p0 L; n- u8 i, ?! x# i. q; ?. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瓶裝柳橙汁常添加維生素D，每杯柳橙汁約含有1/3的每日維生素D所需。柳橙汁含糖量較高，和蔬菜一起打成奶昔，可以減緩身體吸收糖份的速度。
4 V6 z: v3 L% F3 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 L* `) I% W/ G) {
《Eat Clean》提醒，如果滿足每日維生素D所需對你而言有困難、或是憂鬱的情況無法消除，都應該向醫生求助，確定自己是否攝取足夠營養素，或是和醫生討論後採取其他療法，才能真正改善季節性情緒失調。tvboxnow.com8 t" W! q9 J/ X0 y
) m8 z) q- v: `) j% y
2 k1 O6 P6 I- _- p! q( @7 ?1 f9 \tvb now,tvbnow,bttvb
* {- N. H' D+ r! K6 w f# Z; xtvb now,tvbnow,bttvb
# p1 V5 ]+ G7 G. htvboxnow.com2 C2 j. c# n6 e# Y( u; D6 y
# d2 k/ a# D% I0 D: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! m/ g3 Y5 n3 s6 b+ [' ^+ M. u
! `5 I) W& S+ h' O4 [' stvb now,tvbnow,bttvb健康 林昕潔整理 |
發表於 2017-1-13 09:56 AM
| 
