維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙。
. M' S1 R2 W. S, l/ O6 r1 b3 {tvboxnow.com「台灣預防保健協會理事長」趙順榮藥師指出，維生素D的功能除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、心臟血管保護、調節免疫、預防失智症、男女生殖能力的幫助、降低糖尿病的發生、降低洗腎患者的死亡率及預防癌症等。因此，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關。
1 M9 V2 C8 P; i4 E) h8 K# P( M2 Q公仔箱論壇3 k. T0 o& q# {
維生素D好處多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D& b1 T: U" l9 R) u- g$ g8 `
1 S; C* h9 L9 `! \6 h3 _
依據2012年歐洲內分泌學雜誌指出：「低劑量或高劑量維生素D分別與鈣合併使用時，對身體也會產生不同的作用機轉與效益。對於中老年人，低劑量維生素D與高鈣併用，可能造成心血管鈣化作用，發生心血管疾病，進而增加死亡風險。反觀單次補充極高劑量維生素D，不僅可協助腸道的鈣離子進入血中，更可活化造骨細胞而增加骨質密度、促進內皮細胞產生一氧化氮，達到活化血管、促進血管壁產生第一型膠原蛋白的功效，有助於增加血管彈性。」公仔箱論壇# ]$ K6 g& s$ i. y) u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `2 q. m( u. q, P3 {
於近期2015年臨床研究結果顯示：「孕婦保持體內充足的維生素D，有助於降低新生兒過敏反應。2011年內分泌學會指南建議，懷孕及哺乳之維生素D每日攝取量為600~2000IU，最大量4000~10000IU。而針對維生素D缺乏者而言，IVF(試管嬰兒)之懷孕率、著床率顯著降低；於懷孕早期（20週之前 WKS）缺乏維生素D也會增加早產風險。而男性若缺乏維生素D，也會影響精蟲的數量及精子功能。」
+ F# ^4 T, o" s- S7 _公仔箱論壇tvboxnow.com/ t# O$ a8 f! ~
現代人普遍缺乏維生素D
6 f* B' V% Y g" A# F2 G8 i8 d7 w: S; l0 L3 g3 L# g' A
現代人由於生活習慣的變化，大多數人日曬不足，所以維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、皮膚暗色、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都影響維生素D吸收。
8 e& W2 L, ^' F- t" V$ g8 Z* \
維生素D的建議攝取量 t, h8 G" {( h4 F9 r
tvboxnow.com& p8 f8 k4 [# U1 z3 v W% H
＊建議成人每日攝取200-2000 IU。. U4 B; m$ o9 A- H- u$ W
& H% O- m s/ [" n
＊對健康停經後女性，每日建議補充維生素D為800-1000 IU。
4 b: K$ C9 ^' l
- \7 c2 j n$ e+ E" u6 Ptvboxnow.com＊預防骨折需要的維生素D是每天400 IU以上，避免跌倒需要800 IU，兩者兼顧可能需要800-1000 IU，同時搭配充足的鈣。此劑量也有助於降低血壓和預防癌症。
: N6 n$ A$ n) K4 D. k: m( V# p* Itvb now,tvbnow,bttvb; ~7 {/ E' y% Z* A) @* A
＊對於停經後女性，且證實為維生素D缺乏者，每日建議補充維生素D可提高為4000-10000 IU。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W( @7 E2 C8 O6 y3 g
9 _9 b! L; p# `, f! T公仔箱論壇＊根據美國IOM (Institute of Medicine美國國家醫學院)建議的每天攝取量，每日最高補充量為4000IU，衛生福利部國民健康署第7版，每天攝取量最高為2000 IU。
3 p' b& r8 I+ Rtvb now,tvbnow,bttvb
& B7 G: z. i) ~' ^4 S! K- Z" j趙藥師建議，維生素D用量以不超過上限攝取量為宜，口服中毒風險有個體差異存在，目前現有的實驗數據顯示，持續補充維生素D每日4000-10000 IU不超過2個月未觀察到中毒現象。
' l2 j7 z- Y- N
3 Z0 }# I+ M6 J6 W0 H, G( a# I; R d( Ntvboxnow.com人體90%的維生素D是透過日曬產生6 q4 i6 Q2 L: U, v( L' x
) S- j6 R' }6 C; P- i0 l' F" k7 Y公仔箱論壇6 i9 J( ^% ?' j- j0 V# E8 v. u7 B
3 a4 p+ T# E* h3 X7 Z# S" p
tvb now,tvbnow,bttvb1 L% v) C/ T2 j% N+ W1 S9 ^9 H
【趙藥師的健康小叮嚀】可由以下方式獲取維生素D
3 ~2 M0 f1 U* V# mtvboxnow.com! d7 H4 G$ i( x
(一) 可適當日曬：
! Y9 E' _! v! O/ p% Y5 Otvb now,tvbnow,bttvb
5 r; g9 Q, J4 M4 w" e$ `人體90%的維生素D是透過日曬產生。趙藥師建議：可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10-15分鐘。tvboxnow.com k+ U2 i$ r. A2 C$ I) D; Q
公仔箱論壇5 ~, `; g( y& Q; f0 b3 I
(二) 含維生素D的食物：
- h# a+ Z* p3 C6 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) {7 E0 a- X0 S) a: o
木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D，可適量攝取，但大多數食物的維生素D含量都不高，植物性食品含量偏低，不適合做為維生素D的主要來源。tvb now,tvbnow,bttvb; i3 J! s2 n9 t& f, ]# h) L2 r
& P/ `- m5 \% D& J: N' Ftvb now,tvbnow,bttvb(三)保健產品：
! @7 o4 t* A9 [1 M2 G2 {/ _
1 w0 d4 \5 @4 R/ F9 \" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足D，最簡單是選擇補充保健品使用，建議以通過「定量檢測(維生素D含量達800IU)或衛福部認證之檢驗機構如SGS、全國公證、德國杜夫萊茵等品質安全認證的保健品，且通過醫師推薦使用為首選，應是較具安全規範及選擇性，進而達到預防保健之實質意義。$ I, L F u1 P5 @
1 h* Q/ Y6 H0 `tvb now,tvbnow,bttvb
T S$ ]: E: V. l3 x公仔箱論壇公仔箱論壇0 J2 o) k( r: `3 n- b: h
" A9 ~/ s$ L" D3 } l: E1 J2 ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ |) c: M6 @3 z4 I: ?: X
& J. ]' F' _, f% F6 z7 S5 {公仔箱論壇
8 C% ~, }6 m% p2 k9 g% S9 n公仔箱論壇+ H2 E" g! X' C$ r; Q
r) J9 o3 x( R; C: Etvb now,tvbnow,bttvb健康 記者王晨霈報導 |
發表於 2017-2-2 08:41 AM
| 
