現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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" s9 N, e( `& n6 e腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！tvboxnow.com9 @ [+ g i* _4 B0 W' ]
% v3 N+ @' a0 q& Atvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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0 b! R' `3 K8 G5 Z$ R) X9 Qtvboxnow.com骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型
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. x: u2 w% t5 \. Y/ ~9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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# j- T3 K7 X! _0 S) C% O劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型 公仔箱論壇. B3 l# k8 r5 N. ]. N& g/ {
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 - ?3 S, Y' n) A W* p! C4 C
) X7 w3 I/ J# B1 f雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 8 m: y/ \; @3 k; m) J& N$ G! R: e
, n# j, }+ Z( ttvboxnow.com藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 tvboxnow.com( u$ b1 y3 \; w/ o
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v& b* \* E4 \# ~' M. j( R
/ }* R. t! B, g不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 公仔箱論壇7 c0 v- g+ ^5 O5 H+ P
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 1 i1 V" N% _2 F
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《骨盆前傾型》 tvboxnow.com* V J3 t3 `- L6 \6 f3 v$ h' b
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {* n1 K5 b7 h5 Z- N4 ~2 b
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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3 O# G C# O2 T/ y i《骨盆後傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb. `8 _7 @5 I* {* y {% i0 a9 e5 x
男性多為此類型特徵是肚子突出
- C# {( ]4 i% b; F% V# r/ mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J Y5 n" S& s4 P: i( m
骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 公仔箱論壇0 r: g+ U, ]4 z2 U" _
" n1 ~4 W( G4 p/ U' ]$ B, ~. p& O《正常》
+ a* r$ o2 l: ^8 w利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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" y3 X1 X7 H8 k A公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 5 p5 D& z9 E5 ?7 _; |* G
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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. G/ E& Y: |3 E8 O4 _( F# P公仔箱論壇屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
, f% U9 L' `& `# y" \# k; d6 W% ~/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j4 [, F/ B( u4 S) }. f' |
✱基本：
/ W3 f, o5 k( W& H8 _公仔箱論壇-維持15~30秒 公仔箱論壇0 e$ o3 L2 G0 V. B& _6 a
-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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- t# m5 N, ^! B* F0 N公仔箱論壇不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。公仔箱論壇% s7 i) ?% F# t# }2 }8 t) C" a
2 [8 v. s2 Y7 {' N% w! T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e) v% y( ~: }$ V `& Y
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 * N& ^; p: H k
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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! G) ~/ _& m. D! b: ^ A3. 維持2的動作，上半身往右移動tvb now,tvbnow,bttvb4 N3 [$ [& n1 \* ^0 O
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+ Y x% V- H) R* Y5 ^維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 tvboxnow.com1 k0 g A* c* @1 I( W/ ^$ m
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作tvboxnow.com. o0 W* W ?2 y! C# c' H! R6 I
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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. o/ t, i# Z! m3 N; H8 e( ~-共做2次 $ j3 ]# D$ m- [. E; x
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 tvboxnow.com6 N5 e# i* {3 s% g1 I' y
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. F' ^! E& X4 W" ^) J& U) y7 T8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
" n0 {6 J8 C. y! e6 W, y! d0 O/ U+ APoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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6 U" |: Y3 l0 u L, t3 Wtvb now,tvbnow,bttvb健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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