現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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( f( C/ e% ~ stvb now,tvbnow,bttvb◉ 前傾型 % n4 L. J, x9 p$ W: g: V. t" e3 |4 `% M
% _. C: [* \; P. J/ |+ R% S/ \' s髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 公仔箱論壇- Z: T* e* t1 I* U4 O% ~2 P" Y9 v
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型 tvb now,tvbnow,bttvb: @0 e, _1 B* ~- q
: H* c3 O b# h5 w( ]8 e9 U( i和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 公仔箱論壇, s2 k2 I9 {7 C: r
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 6 n0 _/ N2 D3 V8 @" t* Y6 J
3 p9 F U) j, G1 P& ^, ?. d: t藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 9 J# }1 ~" P. |+ j
1 X f9 u# e) A公仔箱論壇◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
2 j9 j3 {2 S) i9 o( b: H6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D( o5 z: g: l2 `( x& i
不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 / D) f9 I9 Y) A& C
# g# f, ?0 W6 B8 N# G公仔箱論壇劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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) u0 B# s% y" q% M; u+ |9 J: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆前傾型》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p6 V H8 W8 ^
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 8 h5 Q, U+ ^; w
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 _0 m3 m$ P' B6 c1 a, b
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《骨盆後傾型》
; V! \" W7 C) E% `; Ntvb now,tvbnow,bttvb男性多為此類型特徵是肚子突出 公仔箱論壇+ X$ B) y' F3 z7 \2 q
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb" o0 \! L- Z. ]( A) D
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《正常》
0 P: ^+ [8 M9 @+ r* U4 a) @公仔箱論壇利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 tvboxnow.com9 X4 p7 h+ `8 c' s; S% i& X
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0 R$ g- U6 p7 x' `- H8 Ltvboxnow.com透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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' R: v" j8 G* {% }( Ftvb now,tvbnow,bttvb臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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/ f" x0 O1 A1 t- ^3 r' g. y屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 公仔箱論壇, |' \, t* B7 Q; ]$ w. g L* t
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✱基本：
1 P% z# X$ k" C; g公仔箱論壇-維持15~30秒
. T7 o5 @- D1 t5 R) P; z* Q-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y: A. N% y$ X: U9 n$ R, A
# b8 O4 P/ t8 c4 x$ Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 tvb now,tvbnow,bttvb4 \8 _; c% ?% c" r, |* } [/ X1 q5 h
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) `& Z% F3 U/ u" Ytvboxnow.com不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q+ ~' n* O+ Y4 e6 M: e2 s ~7 M
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9 ]4 {4 ?1 q: [公仔箱論壇2. 維持盤腿動作，上半身往前傾 e0 Y6 W! Y5 s$ i
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% v f* V( s# L: }" m1 Dtvb now,tvbnow,bttvb雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 tvboxnow.com2 e( } v% y. u, i% n
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
0 E( C$ t+ r( I# Q4 o) ?( U; }1 G! G( E公仔箱論壇
' J, i: ~3 b! a" T* W( f公仔箱論壇3. 維持2的動作，上半身往右移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V% _, @/ t2 x& v7 ~
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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; R" Q; d3 L8 c; |" K2 E1 h/ ^8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作% j3 L3 c$ I5 \3 ^$ s
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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5 b; v+ {& E |! y* z公仔箱論壇把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 公仔箱論壇. {% N% J5 R( f% d1 n
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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