現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！9 @7 ?' A2 c4 O o( j1 r+ {' Z" g
+ }, w! A, b" }' f! Y3 Y, Xtvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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" B+ |- ^: b8 O2 c6 N6 Htvboxnow.com骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ tvb now,tvbnow,bttvb% Q& ]0 A1 u2 h' `; |
Z; x5 e% Y! W) z/ ptvb now,tvbnow,bttvb◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
! S: X" ^+ @ y% j( K( |* K$ L& Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ Z' {( v4 g& H, z7 f5 b" M2 I
◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 tvboxnow.com) y' Q$ S. N/ W! B" B, ~
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 公仔箱論壇) |! W6 r# s) u/ Z% Q
`/ Q1 b) @6 R0 i7 e8 ?: v& ttvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 $ u1 b2 s. G n. I9 Y
& H& j# x# [" N( r6 Ctvb now,tvbnow,bttvb◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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& y. T8 c6 r7 e; i# c" Q' Ztvb now,tvbnow,bttvb不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 tvboxnow.com- ]; q/ j# @( q6 Q! Q2 |
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 tvboxnow.com. D. @# T" r4 M4 n# D0 X
% B% A P$ ~/ i+ q: E) Atvb now,tvbnow,bttvb《骨盆前傾型》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n/ u3 r R) U5 ^
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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; T c8 A+ S v d% H; F5 ^9 g骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvboxnow.com# r* U" }: S0 |9 w
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《骨盆後傾型》
6 D5 H0 i" H' g% \* k: {6 L2 d男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
. B0 c+ M/ C8 D/ }' [: h! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {* l& O+ t- I' V% v; Z
《正常》
8 z# a1 W1 P- R0 I& n3 w. f! utvb now,tvbnow,bttvb利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q: a% k1 f. p! y' t2 B6 [& W6 I
+ Y; j3 Z' G @; S) z, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # V$ \) O) d7 w+ o9 W+ m; l
. F' b# O- s# D7 n& n( ]) T! u; r透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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! K3 _ _" u; E9 _( R& G# J) S; |8 G臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 4 a3 g% G$ y9 ?: Z2 B
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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( X, ~: p+ l+ t' G$ ktvboxnow.com✱基本：
0 k/ r; v. [' \8 f1 |8 I-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb! k% v, A5 R( \
-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb8 W. A9 r' L: C: v& B ]) M
. j0 Y1 n) b7 r% b( B8 f6 u; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x" i9 Y' y: H# O% {/ K9 O
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% C6 y* c1 T r( x' g) j不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。+ L! s1 s/ h3 ], F( }
, D. G2 u9 q& R0 j& g8 m0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvboxnow.com8 q3 }( ?! V- p1 k9 g! h- e3 e
, C, c' x% _7 k( ^2. 維持盤腿動作，上半身往前傾tvboxnow.com# O4 B1 K' M+ b* q6 l& Y3 Z
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 tvboxnow.com3 R% V- e% l9 A( v Y5 R$ ?6 {
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動* i: k' x& j2 D( X4 P
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 tvboxnow.com d1 L$ @! k2 l
; |/ M% ~1 O2 k! r1 }% P維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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/ _6 h/ y* O2 v( C" Itvb now,tvbnow,bttvb4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作- `. r w# N' h. D, l+ S9 o
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 # ~3 `) z" \- L1 l
8 L7 e7 S( ~; Z& S+ Q% Ztvb now,tvbnow,bttvb✱初級：專為身體超硬的人設計 7 L$ _# F1 Q' w i3 k7 z$ [9 o
-維持15~30秒
5 |1 X' R9 i* h3 Rtvb now,tvbnow,bttvb-共做2次
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4 P6 T5 g6 a- K' R% Q, k6 vtvb now,tvbnow,bttvb先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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8 S& U* \6 y5 q* s* l2 a. ~公仔箱論壇
! s7 }- N$ U4 i+ M3 itvboxnow.com
* `/ ~& @( z9 y7 wtvb now,tvbnow,bttvb把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb1 d" a8 j( @& l; k3 q
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。% c* p; z9 p. F4 D6 c( X7 V+ w7 s$ w* b
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# r" P- b3 B `# I9 b1 U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ y2 _6 D! t6 T# y8 T+ o& E
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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