現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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. ^$ F! O, x! ~一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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. Y/ o6 [+ J* K5 t7 x7 r骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 6 F2 l( U# X& K, r
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◉ 前傾型
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5 _5 q" |( V& {; w, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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; v( W1 b% ^/ j' p! w( d# ?1 n5 etvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 tvboxnow.com; A% W1 ~; f$ O( b7 R: Z+ }
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◉ 後傾型
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, \. H# J5 A( Z6 u* O# Btvb now,tvbnow,bttvb和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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7 Q# c' R5 Z$ w6 E! I/ M9 W雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
; {. i' G1 R% k. Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b) X# S& i& t+ c% \
藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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3 m5 @* t& H* p- H; i( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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$ V* g+ p0 W1 _- f/ N+ ]公仔箱論壇不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 公仔箱論壇. s+ x1 M+ \7 P3 k Y. X2 U$ o# `
; ^+ I4 M- C- P3 z* Z& n9 Z公仔箱論壇劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {. s( [6 n+ ~5 n
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 公仔箱論壇3 W' G" q, E2 N4 S! v+ D
4 O7 d0 E6 V9 j) gtvb now,tvbnow,bttvb《骨盆後傾型》 公仔箱論壇, B$ \) q7 [4 d, s
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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# X/ p2 B; \' u7 t7 utvboxnow.com《正常》
( N: l/ q; Q3 z! S8 |1 C$ P% otvboxnow.com利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V& X4 w$ P6 J! z e( P5 S
7 @, E% Z5 U$ ^% N公仔箱論壇臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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6 O& y0 j7 v2 T2 W: w) K2 Q屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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/ u- ?9 u" G+ U& Q, w公仔箱論壇✱基本：
5 V- }5 I C8 F5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H1 A4 o- k2 ]3 j+ @
-共做2次
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! x: o: b+ p- @' {1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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# l1 x- h% w6 \. R+ atvboxnow.com不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾% v/ T8 g! M( c0 z' x- f
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 公仔箱論壇# |( N m. D7 R% P2 j
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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S* l* ] `) S7 U) ztvboxnow.com4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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' _( P" {7 Q0 ?( q$ D動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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; c5 A- z, f5 |, e* mtvboxnow.com✱初級：專為身體超硬的人設計 tvboxnow.com$ c. U+ [/ v' i! I8 w! D% |8 x
-維持15~30秒 公仔箱論壇# f1 V$ h) a5 j' {8 d2 N: F# \' |
-共做2次
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0 [4 Y1 o4 x& O+ Ptvb now,tvbnow,bttvb先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 4 }2 I r. w! ?4 h: B& g7 I
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 : Z5 Z1 v+ a4 [. P: X! R
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。公仔箱論壇3 _, e# o) I" Q( `
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2 a$ U l' Q0 a/ w4 A- _! U$ K L0 D健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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