現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 Z. u* P) P9 u1 S: C. f
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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% `2 q( ~! x4 w4 f, H& P% f# D一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?4 N& I+ h9 m6 t3 `8 o
% B( @4 V6 ~9 D( j% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 公仔箱論壇$ Z8 y0 Q4 W0 o" I; @
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N) ~, f- l. D; m! R/ s
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 公仔箱論壇: O' x3 }& \, d+ a7 E- I5 s
( q# w) r& a; S) d◉ 後傾型 . d, z n9 j" y* a- j- q' O' S
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 tvboxnow.com: p2 q+ D9 R6 ~1 M. P8 b# S
0 ]) c$ J9 d1 X( n# ktvboxnow.com雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 7 [' a5 B2 E7 T* u/ x4 s* u# K
. L: o! B5 R! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 : q/ T- V( @0 x7 `- o
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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0 b6 ^* z# q9 j, D% ~( o公仔箱論壇不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j' Y6 D4 v1 m( C* r
. z+ T: Q% V6 O1 Y6 M5 ?劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 tvboxnow.com- X M* H' u6 }0 F: E
7 o y% m* \9 U/ U7 Ktvb now,tvbnow,bttvb《骨盆前傾型》 7 Z3 {: [, b* e a0 M
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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) o7 `! m3 t* O7 W4 Ktvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z6 \# L. h$ @$ f* r
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《骨盆後傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb2 h/ e8 W' n) Y2 H8 P% y
男性多為此類型特徵是肚子突出
1 A* E! f) K+ I1 |3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 M: u' J" I X骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb, O/ Z+ h" B2 h- N
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《正常》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b( R; x- a+ @$ e9 _
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
7 X% h) }$ I& R+ y0 Z+ _: F) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 c+ Y# z# e# c$ f! n* ]; E
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 公仔箱論壇9 o4 J0 u% o, O% J) I- q, Q
% ^5 N7 I+ N3 q臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 tvboxnow.com& y1 l) v+ d; o
" e: @2 ]0 N& X+ {) V' F3 itvboxnow.com屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 tvboxnow.com: u+ {/ s2 ^9 w2 @) Q- z C! q
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✱基本： tvboxnow.com ~/ b7 Q1 B! E3 v+ n; i5 `. m: z
-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb: B- P+ a2 W$ p! N% o$ Q
-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j' d0 M8 m) h) m4 A
( q7 c. E% V: H M公仔箱論壇1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
! [/ q5 R- `9 m. G; qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D; R8 q) c- l8 ^7 }6 l
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& A! _7 S& [" H$ Ytvboxnow.com不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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) W/ D7 ^1 f2 |' U5 D+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維持盤腿動作，上半身往前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x( W& x" H7 q' _' F% g
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 公仔箱論壇8 N8 j* N$ Y' m/ i
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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" E0 j# N2 B+ `+ l3. 維持2的動作，上半身往右移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R2 d# k" o2 ]+ s( l- i4 ~
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8 H# s1 @' O4 }* H: p+ E維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作, |( x, I/ P S' k
) t* J5 Q9 Q q# v. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' f! u1 A) s% b. }& m
* R5 B( d. u8 W7 D) `' V; M公仔箱論壇動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v# K: G) \2 b1 F3 W; G
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✱初級：專為身體超硬的人設計 " D: I0 E/ f0 P/ c
-維持15~30秒
; ]0 Z1 u+ Z7 [: R etvb now,tvbnow,bttvb-共做2次
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; J8 L8 H- C+ D9 [8 f2 u _3 e2 _先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb' \% o; I4 j( [% C
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。公仔箱論壇* S3 ~4 [# k% g) {* j, S; m: s
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7 }* |! ~- @7 w1 _1 q6 O健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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