現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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. @6 W" Z& j3 N; \5 N( a腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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9 p, `* R+ \7 C9 n5 ?5 Ztvboxnow.com一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 tvboxnow.com) b. v0 E8 Q9 q! U( i2 a3 }' L
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 公仔箱論壇7 M8 O3 N8 W& _
+ |. U! i2 m- ^4 d n公仔箱論壇◉ 前傾型 1 V; c. o% ]5 O4 A
( s' e) \% b. j% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
& g4 }& [+ i/ p+ k% o' q; \5 L4 ptvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H( j/ w& I) q4 N' o
劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb8 h' V6 z# J2 K( |: i, z6 b
6 ?& M# S/ ~6 C/ E- a◉ 後傾型 2 k2 s- M3 E7 [ g
% Y$ d- W; l8 S3 _% Utvb now,tvbnow,bttvb和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
/ N9 c+ d% _7 U+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- M2 \% g# S5 z' F# b6 wtvboxnow.com藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 tvb now,tvbnow,bttvb7 I% j$ Z/ K2 s! C
) f% y# i @. L( \1 L; V: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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. z" g* H+ \0 D6 q- n劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》
3 l) L) ]( M, c, ?公仔箱論壇女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T5 m9 L) n# d' o" _5 c
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《骨盆後傾型》
6 F6 }' m4 `: T1 S男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 公仔箱論壇% u! ?' `. E: r1 d; l k9 B6 H
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《正常》 tvboxnow.com" Y2 I; e1 _9 H6 m# K
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb1 l0 Q$ K8 Y# ^2 Q1 {1 [/ R
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+ O! c" R' v2 k4 z3 @" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 9 l" \% T) U% E2 w$ c
( D* F9 n: b# \' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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3 \$ J( l0 i d公仔箱論壇屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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( I5 j8 C1 z9 M8 j" htvboxnow.com✱基本：
/ K W1 ^: k8 b" V4 f-維持15~30秒 k1 d* c8 c: g6 h c/ p& A
-共做2次
. N: u( ?' r5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' y) t" _7 \/ Y- s: W) P1 I. F1 \. B2 U1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 tvboxnow.com# j7 T3 K; g/ v
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2 w* V4 S/ B- p公仔箱論壇2. 維持盤腿動作，上半身往前傾公仔箱論壇- j$ B2 @ a: E. Y
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 8 l2 b1 N$ O& [" R
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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; C. J6 E( ?2 m5 Q n: Z% n$ l' T d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C3 d" L8 u0 ]' U6 t! z( k
維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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! d1 |1 k/ C% ?tvb now,tvbnow,bttvb4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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, w3 {$ y6 @5 H- ^tvb now,tvbnow,bttvb✱初級：專為身體超硬的人設計
! l, L9 w4 [( f! b4 _/ E-維持15~30秒 . U3 C7 {# c& H" e3 @. W6 h$ j
-共做2次 ' ~* h: Y' E7 C6 t- J4 o
1 X" G. R$ u) M) i" _! x" F9 Ftvb now,tvbnow,bttvb先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 tvb now,tvbnow,bttvb( C) Q6 c9 `. P% w& q. W; V1 P5 c: F! P
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2 N/ o1 D5 S0 J% H4 ftvb now,tvbnow,bttvb把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
9 h! m% m: Y7 V6 S" r } {3 G# @/ B公仔箱論壇Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^ p& e- M+ B% P5 Q6 c
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! x$ K% p! g! y- c健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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