現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 tvboxnow.com. O! m0 X% A% V F- D7 \* G# M
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！公仔箱論壇/ c" r0 ]- Q4 _2 `4 P8 `
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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7 X$ b8 c; G; U# {8 b. ~tvboxnow.com骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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8 i0 k! r3 D9 c! C9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 前傾型
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1 j5 r6 { [8 \3 E/ T公仔箱論壇髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 " Y! D! z; X: }9 ^
9 E1 Z# V& @2 x3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 公仔箱論壇/ N7 N8 W# E& _+ {+ |
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◉ 後傾型 $ n( Y& I1 Q/ d* c2 K
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb. a& z6 f4 M) @( e: f
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 & F! ? Z$ u- t" p4 z
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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# }; I, L* z2 F$ f' W* z: q7 O9 J7 }tvb now,tvbnow,bttvb◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 ) D" Q% c- b) W D
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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4 m: k8 A9 i! W公仔箱論壇劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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. ?; _& p/ w# K: Q( t' l/ o公仔箱論壇《骨盆前傾型》 公仔箱論壇8 x! ]" I, p% Q
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvboxnow.com; a3 Y7 r* V7 A7 H7 I# O4 g& h
- G$ D1 l4 f& A7 A& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆後傾型》
0 a, }; }! E7 n公仔箱論壇男性多為此類型特徵是肚子突出
; V7 z6 ^1 T3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l7 V' A* d# R |9 ]& J( y
骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》 tvboxnow.com& a# G" K2 w/ g1 I- A
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 tvboxnow.com# ^) E+ I5 G, S' s4 G. Z1 q% K
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6 ~2 A9 g3 Y9 Z. Z) o9 m0 L- ^/ ~# j! Ytvb now,tvbnow,bttvb透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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; Q9 |. A3 }6 ]; J$ m$ r臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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, Y- @) `: X! ~( r2 ?) [" w* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 tvboxnow.com8 O- ?6 z2 O) Y" [" o- y, @
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✱基本： tvboxnow.com/ _" s: J0 C" @$ Q7 k1 c
-維持15~30秒 2 z+ Z: T, t! X4 D% A
-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y7 W$ P# O) b! l( _
( }: q& J+ ^9 j# ?) Q( Stvb now,tvbnow,bttvb1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W Y2 o( E! l; N) a5 Y
# Q, ^$ \. s0 G: [3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 K7 x; O, S- |7 l- ^6 N7 \) {
% v8 A) x! f) |+ q# q8 Y" q/ xtvb now,tvbnow,bttvb不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。公仔箱論壇; ~5 U4 J" k: t* W
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾tvb now,tvbnow,bttvb7 G. C* ^5 a$ |: K' v
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# j( Z! f3 @9 S( E1 S; Ntvb now,tvbnow,bttvb雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
& d) }( a- [& V4 {% {% SPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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# ]9 g- p6 T. ~8 Z" W維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作! i" s& R0 T- r3 _
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 {+ B; z! d( C% O
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✱初級：專為身體超硬的人設計 , O; p! y6 t$ d0 P$ |2 x$ h* A( x; Z
-維持15~30秒 公仔箱論壇7 U% }" f2 H( |9 w+ j" Y3 q
-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X; e8 n6 i% e% [2 f# ]3 l
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z1 C9 [5 g" z2 y1 q
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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發表於 2017-2-7 11:02 AM
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