現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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- E2 y1 M# Q6 S8 p; \3 x' C腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P( t2 @$ R; D
) e! Z$ J( c, b. f; P) u" ~劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型 tvboxnow.com; q9 ?8 R" T, n) ^
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 & Q7 i" h2 r. a( M& T
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 tvb now,tvbnow,bttvb( p5 r Q% [2 Z, j# W& B
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U. ]. L: C9 j1 E- N: n
/ d+ c3 i `% i《骨盆前傾型》 tvboxnow.com' J8 N9 W4 b4 F% N2 |
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 公仔箱論壇$ G( [. Z0 |% h5 s. c8 G- j8 N
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w9 K" s9 o% s7 Y/ D
; B) X- w; T1 }# J4 V- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆後傾型》 公仔箱論壇+ Y1 }+ x, W/ T( F/ J& b+ F
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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+ ^- S$ ]+ y: H公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r5 @( E+ Y \# B2 v) J" u
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 公仔箱論壇+ X* ?; J' E' X6 h: ]
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]" u/ D* ] A1 C. R
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✱基本：
& u) |' ?1 G$ P! V1 O-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B1 S) s, r$ z
-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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+ E2 X/ U$ ^& X \1 h- o ]& ` W5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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- b0 m, {. Q; G( a2 ~8 t8 k3 rtvb now,tvbnow,bttvb2. 維持盤腿動作，上半身往前傾tvboxnow.com; l# n! R- |. K3 O1 x
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, o$ r$ h% U8 i( P% Y4 C) [7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 5 G" `8 X4 w& U; g
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 3 O8 e! E `* p
% j8 A' S% x( s9 j, _tvb now,tvbnow,bttvb3. 維持2的動作，上半身往右移動
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+ J1 D Z" ^5 R7 }- X1 p- ctvb now,tvbnow,bttvb維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
1 E5 A) T' _2 z" J' ]/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com3 E3 o& b5 ^; J r* Z8 V( V
4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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7 d, ]! L$ T) S3 W% e4 ~2 R 公仔箱論壇' Y( g! Q- O. H2 m
' y- H, ]' M6 k5 _tvb now,tvbnow,bttvb動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 tvboxnow.com d3 J+ \4 ]3 |
4 p& H) F, V, F( ^/ F公仔箱論壇✱初級：專為身體超硬的人設計 tvb now,tvbnow,bttvb: C+ T6 L* S+ i! t" n7 h# N! y
-維持15~30秒 公仔箱論壇2 a% V' G1 O0 u' _6 ]' A. z5 u
-共做2次 公仔箱論壇# A! e) h5 B$ K. h) d/ O1 ~: q
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 tvboxnow.com0 J7 J/ @' l) I8 M5 v
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% w& B/ U2 o4 w把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 公仔箱論壇* G. p% F4 J# K s
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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