現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 $ s( i! {, l$ G2 g& f
! L2 I! j3 D5 |. n) ^4 rtvb now,tvbnow,bttvb腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！tvboxnow.com8 V) H8 D% `, I- v
7 a) J3 ]. t8 Z( ?一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @% [7 Z$ D6 _! ^, i6 Z% @* N
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
0 h/ b% h5 u- x2 c6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, `* {6 }0 Y& i$ W9 y' Y0 S5 btvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D% E) {' x3 c+ b+ B% k2 v8 B
- q7 h# z& z6 J- h" Otvb now,tvbnow,bttvb◉ 後傾型
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5 I! r& U& V3 D0 S和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 0 | ~& P2 r8 l
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 ( G/ t2 Z. Q: s, Z, A& \
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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* A8 c8 E# ^; e: ]" v不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 s E3 Y/ ^, y7 d6 V M$ a7 P
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 ) f& d- K, M0 K8 x8 K8 M& j7 I7 O7 [
/ F7 s8 e9 L, A& P7 ~tvboxnow.com《骨盆前傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb* e4 o% T t$ V' P2 U2 x
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 公仔箱論壇! h K- p7 Z; N* d7 D( p1 |7 X
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 , @% m5 t9 I/ y2 x0 L
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《骨盆後傾型》
, [3 M, t3 E! h8 V* G# D& a( l3 A男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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. Z8 d% s- U+ ]6 l& m7 I$ y《正常》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m, T0 O' b# r& x5 a
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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' W u2 g' [$ x' H6 X* c; Y6 Ztvb now,tvbnow,bttvb透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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; Q/ w9 z, U- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 # ^, q2 ~, |1 ~' l. a
! h3 H0 Q' O8 P: K+ V+ b: itvboxnow.com✱基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P6 D$ ^, |& S. U. n. p ]4 L5 ]
-維持15~30秒
! }3 B l6 \ q) w, ^tvboxnow.com-共做2次 * o+ v# i4 a. i5 s% ?" f+ Y9 W
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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7 u1 ^' s% l8 O R3 C5 ~: g% R$ L公仔箱論壇不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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' \% q' t+ K) H1 D# l7 i9 A R2. 維持盤腿動作，上半身往前傾tvboxnow.com- I5 [! h8 U9 h0 y4 l
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' [/ V: L2 M* |# S3 t! Mtvboxnow.com雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 tvboxnow.com: m! ]+ ]: u/ w# w( ^' R
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 ) i! d3 f8 M7 K
0 N8 i% [0 N; N- Qtvboxnow.com3. 維持2的動作，上半身往右移動
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8 v: F; [2 _3 O/ n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s$ W% {" {& U2 ]# a, y5 a" j8 _
維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb1 _3 X: D( d" V$ o
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作/ Y1 _/ D4 o; \1 J" X# }4 \+ ]
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; B) ~8 Z+ }, ^+ Itvboxnow.com動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 公仔箱論壇3 r2 A: D- K( M k
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✱初級：專為身體超硬的人設計 tvb now,tvbnow,bttvb2 ?# Q6 J+ y' p0 ^! t4 q/ ^
-維持15~30秒
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/ M- h( d* M) h公仔箱論壇先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |- C* T1 b; u( Z' A
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 公仔箱論壇) O5 P8 Z0 _6 w
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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0 T( n) N: l* c5 b1 D1 F3 B* w! Ltvboxnow.com健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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