運動不足與食物纖維不足等，因生活習慣造成便祕的情況下，在日常生活中只需要靠一點一滴的努力，就能讓症狀出現驚人改善。我們就來試試看吧。納豆、豆腐比蔬菜更有效預防便秘說到有預防便祕效果的食物纖維，大家就會聯想到蔬菜，不過卻有出乎意料的盲點。公仔箱論壇 f1 y" V/ o9 b" W
tvb now,tvbnow,bttvb; H, [5 s9 i) n1 ]% S: {
其實番茄與黃瓜、萵苣等並沒有含多少食物纖維。對預防便祕更有效的，是納豆與豆腐等豆類。比方說萵苣100公克左右的食物纖維量為1.1公克，納豆則有6.7公克。拿蔬菜與豆類來比較，即使是同樣的量，食物纖維量的差距仍有6～7倍。另外，為了保持糞便的水分，你要積極攝取水、牛奶、蔬菜汁。* o$ a ?/ j5 ~0 P7 p9 S
公仔箱論壇 T- V/ w. \' h! N; G* H% G
加了酒與咖啡因的咖啡與紅茶、綠茶，反而會減少糞便中的水分，所以必須有所節制。
$ F5 r6 I7 U& R3 d9 V2 A ltvboxnow.com
0 }5 B# H- p" Z+ ~! ztvb now,tvbnow,bttvb洋蔥、蘋果、醋、白米也有效除此之外，對便祕有效的食材有洋蔥、蘋果、醋。最近則有報告指出白米與碳酸飲料對便祕有效果。反之在水果中，葡萄與柿子所含有的單寧酸這種成分為止瀉的原料，有將糞便硬化的作用，要特別注意。做促進腸道蠕動的運動，如果是平時運動不足的人，只要慢跑就夠了，做促進腸道蠕動瑜伽與體操也有效果。另外，養成排便習慣，每天在同樣時間去上廁所，讓排便習慣化是很重要的。在嚴重便祕的情況時，再考慮使用瀉藥。另外，也要再調整排便時的姿勢與使力的方式。
5 D5 [9 J F5 j, `! Z* M: U/ ~tvboxnow.comtvboxnow.com- f" B$ I7 W+ g$ Z, m( I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W) }! D) @5 y' R; H7 R1 d$ h
' ~: k7 k( I- y8 ~9 ?5 n公仔箱論壇tvboxnow.com& a G# U# Z6 T. x o; r
公仔箱論壇" g0 \' [- H4 i- g) h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K! i' s) Q8 _
9 ~, N( | |# ~- s L; x8 a健康 編輯綜合整理（本文作者／森田豐） |
發表於 2017-2-10 09:54 AM
| 
