本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i* z/ \# T& D3 q7 L( }* |9 K
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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自律神經失調，容易引起身心不適 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j5 S: i! F; ?. @. d9 L; w
/ s* J9 a, H* m: ~0 g. Z, o% utvb now,tvbnow,bttvb心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
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# c( G. a, U# R2 |% j! X. P+ Y8 Mtvb now,tvbnow,bttvb日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 ! Y$ T* Z1 W- t3 E! ], z
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冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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0 s. E, ~$ L: O1 k* E! q4 z2 K現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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. o7 H+ k: n& P; p日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。( L) j1 e4 q" p5 d! i
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平衡自律神經的運動:
; f4 i8 r/ r: w7 R: s8 V( C* dtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
2 h( s3 _$ r' s+ X2 `tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
6 Z# ?2 Y/ @& J9 [ E( [STEP3.連續轉動30秒。 $ d3 V; [# `: \
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休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
5 E0 N' k @6 e- Z7 V- S' Htvboxnow.com如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。: w ^6 _9 R' m6 M# T
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。公仔箱論壇4 z3 Y" Z+ u b( Z" g& ~. v+ x
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& [# s- z: X, L. O. I3 O; `, wtvboxnow.com健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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