本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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2 t- U% i) B" A5 d8 t: e3 wtvb now,tvbnow,bttvb自律神經失調，容易引起身心不適 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N' w7 j3 Q/ p: Z
( a% u# `; ?6 ]5 b/ j0 R R公仔箱論壇心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
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5 m$ G7 H; V+ x4 U& f日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 3 \9 l& ~) ~( j) ~& ?2 _' _$ s
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冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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1 t; p; R; C9 l4 g" i8 _/ G- o% q8 ytvb now,tvbnow,bttvb現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 7 o+ C' K. I& Y5 b! X
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日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb( _/ @7 b5 _6 @, Z. z1 _
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平衡自律神經的運動:tvb now,tvbnow,bttvb9 _& H1 |3 u4 x( Z8 m
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 tvboxnow.com D' z0 @7 m9 X! P. t+ S9 j, n
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Y+ _) ~; A" k" m5 [
STEP3.連續轉動30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P. c+ l. A$ T9 I2 r: n
0 q! ^8 w4 {: A! J8 Q+ x% T公仔箱論壇休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
+ D7 f1 b, z9 n( T0 k7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
8 y2 W$ C8 p1 y, \: Y. Z( w以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
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) ]$ M" Z2 E& x" Z! M4 e4 P. itvboxnow.com健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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