本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 公仔箱論壇# _) u8 k% @1 d7 v
公仔箱論壇% X Q- c0 D2 A! `8 @
又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
c( f: n4 N& }7 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U3 e: G/ J9 d- V3 \, H
自律神經失調，容易引起身心不適 tvb now,tvbnow,bttvb) ]1 J$ E" [# K9 q4 Z
tvboxnow.com& D6 ]9 g# F9 [% ?2 }# Z; r3 L
心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ 4 p: x- X) f, V* A6 r% {
9 P: o+ @8 _9 T1 f+ X* d
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
" p& u& q2 v: b5 ytvboxnow.com
3 |. Q& P: J& a1 Z公仔箱論壇冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
. B' w/ q4 g! O* y- S. Z8 p( H公仔箱論壇公仔箱論壇, [% a' [: B& R4 G' d* W u
現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
* \2 N$ b$ q n0 [; ~tvb now,tvbnow,bttvb
, V* v4 k' t8 l4 d日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb3 R( L1 U: s' d: u% t% @$ x4 F
tvb now,tvbnow,bttvb% g1 n$ f/ `) u, F* j, Y1 o# D5 u
平衡自律神經的運動:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r% x: H% A* Q: P- w
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 tvboxnow.com; K+ ^+ o; L8 s$ g l
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 公仔箱論壇3 N' n2 _& C. m6 H7 L
STEP3.連續轉動30秒。
% a/ Y8 ]2 K9 e. otvboxnow.com
8 A" C) @. n% g, y8 d5 U. P5 V! X公仔箱論壇休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
0 [/ B$ X; [( f( m5 p3 s如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。公仔箱論壇. l7 k& U7 ]0 L
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
' D1 ^! G6 @" E8 \tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, c, C5 X* [* C3 s$ [0 i: k5 O- S
) R4 x3 h) O @$ |" v0 V1 @' e
* J. y, ~* n& J+ j8 r8 u$ d2 c- a, R公仔箱論壇, {# A7 |9 @2 W% }: `& q' j a
5 Z5 n2 U3 w! s( g9 p. C) H. j9 T
1 ]3 t. X$ w0 }5 }tvboxnow.com
, |+ p7 O* \. v6 X' B/ y* J7 c3 @- N; L健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
| 
