本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ 公仔箱論壇1 L. s! w' e4 z c* F- R" q
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自律神經失調，容易引起身心不適
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
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# k1 v9 p, A$ b; [1 Ytvboxnow.com日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 + Z, h$ w+ Z! E, O! ?- S
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冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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6 S/ y, d" g% y4 G% Dtvb now,tvbnow,bttvb現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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; n! d7 S! I4 f, R% Z; X日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。公仔箱論壇: e3 H6 f/ P6 S/ [) \* y# a
, T/ u9 A) z$ k0 a( Ltvboxnow.com平衡自律神經的運動:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?& O! c0 u- m8 e
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 8 f3 y: P7 t3 Y! f" {
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
" H; i/ }. v% q! l2 J* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.連續轉動30秒。
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4 G# a }1 W9 [6 D8 Y8 {' z+ Ptvboxnow.com休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。公仔箱論壇! [7 \+ |: s G9 M5 |7 @, {
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
* m* ?# U" J5 P; |$ M* j: T# htvboxnow.com以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
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# ^3 W; M4 |# Q. t* w) e健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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