一些可以依賴的建議 ! h8 a# s! x5 D+ ?1 t$ C4 O H: p
% f: ] D6 K/ T+ K; V! d9 o# b公仔箱論壇既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。 " |9 r$ c5 O- |6 Z$ ]/ C W
. Q' D' |5 ?! X3 J4 Otvboxnow.com大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。
- r0 A4 ^% \4 E" `公仔箱論壇
; U1 h0 m: ~- L( }' _最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d |. T; Q6 \' V$ @/ G
& r: x- m6 O* h5 {+ Y
1.到外面跑、跳，多活動身體。 - [% u3 n! m& w+ R
tvb now,tvbnow,bttvb3 J+ b( v' H0 C2 A9 T+ m
日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。 7 ]' f. b) U2 q* a
% w8 w6 s( j9 U' E( E, G7 g6 V
2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料 tvboxnow.com+ P) ^* S+ c* P( |" I
; ]; j: l; R- J7 p, V- v如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。 tvboxnow.com. j6 L4 q& N& x8 C0 o: E. p
. v- @7 q0 D' L/ a$ ]公仔箱論壇3.不要隨心所欲 tvb now,tvbnow,bttvb A" d0 p3 N0 R1 G z
* d" l T: p' u: H* q, b0 q
遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。公仔箱論壇9 B* M. R! c( a
% Z( r p+ k( H) W& mtvboxnow.com4.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍
+ B' u0 k% z% W9 f2 ? Htvb now,tvbnow,bttvb0 E( m0 O. ?5 w% T. P
號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。
3 {! |, P- ^2 d( S6 ~tvb now,tvbnow,bttvb
. g/ B( |* w# v# z# X3 J" H而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。公仔箱論壇1 H. y. J' B* Z( ~6 S& u
7 Z6 H# s3 I( | N0 B& Q公仔箱論壇5.戒吃袋裝零食和薯片 tvboxnow.com* O7 {7 E! U* h5 \6 Z. m4 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J0 x! w( d8 t$ v6 o
一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。
3 m4 Q* Y, h/ `" j; Qtvb now,tvbnow,bttvb3 P9 _! g$ m2 k& P& t7 q
6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品
+ U) j, q. a5 etvboxnow.com/ H, V% E+ A- L& R
常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。 # j) q) n. \" ?6 I
( w5 u* f4 L, u( e- T公仔箱論壇7.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心 公仔箱論壇: u( I: j! V. Q S; P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O; H* \2 Q3 D* s7 u+ q8 |
不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。
( Y( U4 k# W, j9 Q( K' y$ rtvb now,tvbnow,bttvb
4 R* |1 @6 ^- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品
4 N8 F- W+ c, G/ G$ Atvb now,tvbnow,bttvb
/ p- |0 |7 `* i+ y( H- V9 G1 v7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。 9 g* }6 a7 t2 u9 x# a* t
- K3 o7 D/ W- l) w8 n
9.讀清楚加工食品標示
, C2 h. C1 k7 U6 z* g( ?! a5 Q' Wtvb now,tvbnow,bttvb
! o0 L( g2 b" D我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。 tvb now,tvbnow,bttvb) y1 | X& N/ S" @
% m$ f- H6 \% U* E1 O10.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類
% @4 N) D& j1 A& d5 e
" G" d. A2 U6 e+ m9 H; V- htvboxnow.com11.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物
3 d% o; I9 e/ k9 I! R2 r, {# T
4 H9 [5 j- d( ^: q, a0 f( L公仔箱論壇沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。
+ S1 z3 X8 l, l; w2 b" ?4 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& o2 y$ F* |- E# u# x5 r
那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。
5 o4 W2 i* N( I6 [# E- x: Ktvb now,tvbnow,bttvb$ h" }9 D: C: Z* V; t) z' u
12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物
- ^2 I6 Y+ s* \0 Z, b: A% w! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com3 S3 {0 c6 D1 R6 R+ T4 e
每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。 ' I- q# t8 h" O4 [
8 p4 N C2 E- {" j. q$ k
不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。
0 X; b& R' O s9 l5 Y/ L公仔箱論壇公仔箱論壇4 n% y7 j8 p5 \3 m" f( V
13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物 / f8 U. `2 o0 ?) |8 s9 \6 \" L
tvb now,tvbnow,bttvb" V; D: Q* a( X8 t- D9 b$ w
這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。
0 j6 G7 k' i& A. [! B
D& G+ \- L a% Y9 f4 C/ S4 h" {+ a說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！& j7 {9 N6 \) y9 b$ u" J z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T2 V8 r5 `1 [( x6 Q# g/ x: O$ B; \
1 p. c' h- F; F: v* {
0 _" ?; x. G" k6 v" ^) B4 L+ R x
" }6 V' h: `, F8 ^公仔箱論壇- n" J# b; v& w" ]& ?7 W9 A6 j/ w' s
' i/ F' x. [" @( p7 B4 ] `0 |
" [) L5 [5 r. h; }# E. H- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授） |
發表於 2017-2-14 08:16 AM
| 
