一些可以依賴的建議
' T; h: P; h9 ^- W# } XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 i }- r# ^$ q etvboxnow.com既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。
0 n% A9 F# ]) h4 ^- |/ j, Mtvboxnow.com# h3 n0 ?2 P/ y; ^1 L
大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。 , o0 g0 L5 R4 r9 q5 L
3 S$ {( x7 k% U @- H$ m最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M9 F6 H- ?4 o% ]4 P* A" a6 |0 b
- _/ u; p3 `$ }" q7 L公仔箱論壇1.到外面跑、跳，多活動身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C% v( g2 m1 I$ s4 `
1 F6 D+ n) J( M) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。
2 D; O6 F* h7 d9 A* K/ l [tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, K0 j2 u3 M1 A) r
2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料 # O8 `; T% H R! z6 I) O
6 C8 U1 _/ A8 Y7 T公仔箱論壇如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。 tvboxnow.com% w& @5 [5 ?0 v3 b5 \8 T
tvboxnow.com0 s6 W' q/ v$ i# e0 d
3.不要隨心所欲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u/ g8 s) x$ O- a3 L2 F! O
: w' M% w( f. v2 H8 C& d
遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。公仔箱論壇) @, n, @4 K4 u/ z: _
" T# |) I+ k; h! }9 K9 u' n7 ~) ?# Btvboxnow.com4.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍
# ]8 y/ W3 x4 `( A( g& J* I公仔箱論壇
8 r% g0 K0 s, [8 u2 S* \- Z號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。
1 L2 L2 ~6 |9 }7 |: S1 v9 `tvboxnow.com/ v6 l0 }: E) ?
而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P* x: ?8 I6 F4 L5 f
7 u( N: p R+ C0 G
5.戒吃袋裝零食和薯片
/ ?1 o1 ^* I( ?: _tvb now,tvbnow,bttvb. H% u3 Q5 U8 q+ B
一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。 公仔箱論壇' R& e D/ l5 C' I5 O
+ |# n- m4 W2 V# f5 \6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品
) S+ o- F# [) t6 x8 C
! f7 V2 ]/ x) n2 @3 \% z常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。
6 _) H: ` I# @; Gtvboxnow.com
9 v) l( t' c! _. Ptvboxnow.com7.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心
$ }& V4 W s: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l" h( D9 l# F9 z- X
不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U# }7 V7 y2 @' K( O5 ^# |
+ i; f& m3 H7 F {
8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v2 ^* u& J, Q' F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M% a/ z. P* a' \; I/ _! P
現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。 tvb now,tvbnow,bttvb* V7 v5 C w# N+ _. a
& y8 R+ S5 b4 X2 n' q! D: btvb now,tvbnow,bttvb9.讀清楚加工食品標示 ( Q* {/ H5 O9 y' K% P- S+ i" X
公仔箱論壇! V) h7 I, t! Y7 V0 h7 e/ s3 l
我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。
3 \( N" O) A; e6 |" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" ^8 @' b8 E6 L$ X5 n; p1 b) q
10.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類
( j) h% f! v; E) [& T7 f4 P i* b3 ?/ l4 E7 o* }3 c0 s4 I
11.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物
7 P6 w9 [, y+ X; Itvb now,tvbnow,bttvb1 `! a# W* e! ~& _
沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。
) Y. A0 P) ?8 G; Z* y3 a9 Mtvb now,tvbnow,bttvb2 c6 m% o) }5 w4 l$ Y' d
那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。
; J1 @! T1 G# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 O4 I; u3 a% `: F \! V$ n, ^12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物 ; p; D5 A4 {; [
tvboxnow.com- }2 W. o& `6 w" ]+ |8 K) Q
每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。 公仔箱論壇- k+ A( o1 [. k4 e* P
tvb now,tvbnow,bttvb4 n4 V2 j/ N2 u: y/ g. a
不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。 tvb now,tvbnow,bttvb* k7 B' D% A# P1 G& d0 a6 ^
- R7 }: z) V* |13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物 / Y( S, S3 }! \$ W8 D, [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F& h6 z' J8 i u, v
這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i: g; I7 r8 A1 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L, A0 x% ?- h5 u+ C
說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！! K9 e2 p; G% w
% @% k. e+ I% g! Q4 dtvboxnow.comtvboxnow.com, w' R' {( t/ k( e6 I2 Y
tvb now,tvbnow,bttvb4 K! c# u/ h. V# T8 ]
公仔箱論壇) C1 x- C9 N: |. u. ]$ I. I
tvb now,tvbnow,bttvb" A# K' M1 C" p2 r! ~) p+ f
# U2 z6 c- p8 g& L* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r7 c1 _" R6 h8 l8 G
健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授） |
發表於 2017-2-14 08:16 AM
| 
