一些可以依賴的建議
) `& z: |4 f, x% ]& X# m7 m! Ftvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com" t6 S$ X8 N/ o6 N# t! P
既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q- H0 B" x- u" V6 `, O* S
: p$ N+ c, T0 u; |! \ I& c大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。 " r; F. |& g U" `3 R# l
" u; M: S- o" d) e' N* S. j6 P
最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點：
/ S2 I7 t: G6 M. m, Q* L0 Q) ttvboxnow.com
" z, `' x' G9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.到外面跑、跳，多活動身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q7 m2 B; R$ r; S6 r3 e
tvb now,tvbnow,bttvb. a0 P" M5 |! A
日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。 tvb now,tvbnow,bttvb8 `& U& {6 k; W2 x6 y3 K! N. j
4 o5 ~' z/ E, ?' I' ?; @& t% \. M公仔箱論壇2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料 , y0 F5 t* h1 f( ?/ K( F. \0 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M# R! s( i. j
如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。 公仔箱論壇! i3 i0 l1 \: n5 F; V
3 B- C5 \2 Q+ v; F! Z6 }3 K2 S3.不要隨心所欲
" \$ A+ |! E0 b* Z: x: _tvboxnow.com
7 _7 u# _! p( n. p; n# c# Gtvboxnow.com遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。
8 W+ z* H- \+ a6 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E0 g h+ i4 o' ]6 f
4.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍 tvboxnow.com5 N' o6 l" h0 S. L8 L$ h5 o* j! l$ }- o
, o0 s" u+ [; M0 o; B5 b. k公仔箱論壇號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。 ' ^$ ^/ i3 F9 ?+ ?& j- b. {! V
% c& I$ g, M# Q S+ k
而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `0 z4 K0 ^" u7 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e$ N% n0 x' o! F0 x; } {4 {
5.戒吃袋裝零食和薯片 $ \* J& G! u3 R7 S
) D" S" P ?' S" x1 y( J9 wtvboxnow.com一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。 公仔箱論壇1 ]1 M& |7 p- P% S. c$ U( D3 j# c% W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k" K l# o) Y7 r& a/ h# Z
6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品
" H. \' ?1 y; ~7 \6 V ~8 utvboxnow.com6 L- J3 s9 m7 B7 F( Y
常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。
( ^/ ]+ H% D, ~: {1 I1 ? W* i公仔箱論壇* U* k: @# b1 j: p; d
7.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心
0 m5 f* q0 ]7 Q. _9 Z' t# F1 ytvb now,tvbnow,bttvb4 p, I' [" y8 ~0 ]+ H/ ^: }% D5 b
不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。
" S) F! O/ X4 X' gtvb now,tvbnow,bttvb
' ], r; g0 E1 } ztvb now,tvbnow,bttvb8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品
: l- d/ I4 b5 P1 e1 H公仔箱論壇
; H5 t0 \! y) W; e: @# l現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。
& j+ N* R5 o9 `! E ^0 J* A7 I8 H+ u7 W
9.讀清楚加工食品標示 公仔箱論壇( p- N# B8 Y* R' E7 J& W
' x- I6 `3 S& {4 `& Wtvb now,tvbnow,bttvb我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {6 t K1 s4 \7 Y' h5 G% \
公仔箱論壇0 {9 D+ F9 H! o( R+ |4 y
10.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類
) R6 [% V0 g3 M. C( B. J* u* s
0 r0 k( M v4 u3 K公仔箱論壇11.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物
9 E* u, O7 v7 d1 M( i! W" g2 y1 s2 L公仔箱論壇
$ U4 ` k# w% b2 c- Btvb now,tvbnow,bttvb沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。
9 D, b7 G; `$ ]2 ctvb now,tvbnow,bttvb
" _2 [1 ~7 ^: q5 t0 G3 I F/ F那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。 公仔箱論壇/ h7 z9 Q+ H; l; M& f7 l( }
tvboxnow.com- Y3 J' Q* x* X) ?* K# W/ K
12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物
. O5 t( W( ]4 N2 g( ztvboxnow.comtvboxnow.com: P1 G o' h$ L) d% O" a/ ~
每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。 7 P7 W. _7 T W2 G3 o7 D0 S
tvb now,tvbnow,bttvb5 C! ~+ O% ~; Y: S8 G
不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。
' K" Y/ Q% C/ z2 c9 }8 a公仔箱論壇
: N4 [* A5 ^2 a+ R8 xtvboxnow.com13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物
% b# U; M. a8 M* B7 Q6 `% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' H9 B, a* d7 ~6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [- H. D' W5 ^& _& p1 h
tvboxnow.com, u4 ]: F$ v8 L m
說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J, \% T% s: i! }. F8 G; W1 @) c) V2 c
9 R# d: G5 K2 Ptvb now,tvbnow,bttvb5 {& T1 V' p V0 f& a7 f( ^
tvboxnow.com" \/ \8 G& M6 Y( }. V
tvb now,tvbnow,bttvb1 I" D D; u, D2 n; n) R
1 r% M) c( ~$ D- N- U3 {2 S% o公仔箱論壇
$ G2 _* A# m$ w. y q6 h$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t6 w! ~. f" M. X( X3 ]$ c/ t, F
健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授） |
發表於 2017-2-14 08:16 AM
| 
