想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？- X- T5 [5 k1 b% n8 \7 r$ v4 M- m
* `& q/ E8 {- j9 v「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。3 E& U, \5 O, {+ t+ A% L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N& T6 n3 q4 i9 M6 E: v* ^) U
打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量
4 ]+ |9 R2 R4 l- T3 H/ }- R p& Ftvb now,tvbnow,bttvb
' j* P. X; [" ?1 U- r; z. {& {想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：tvboxnow.com/ d- x( o: l5 D" h
u5 Y8 G1 |9 k; _: ]3 L
■ 盤點你吃的蔬菜水果量
* K2 L* y2 A; T2 [tvboxnow.com
/ D0 B3 [, k+ ]3 V, c, a# r, [公仔箱論壇如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。tvboxnow.com+ n5 e- v% p6 a0 ~2 C. l: Z. n8 t
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
9 e- A2 b) S4 V; I◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。
2 j* d; w: [! [. Atvb now,tvbnow,bttvb◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。
3 j- a! N$ Q: mtvb now,tvbnow,bttvb◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。0 {# W: n/ E, e, h. }' N, [
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q2 _1 D$ G8 L& V/ `7 |
1 E) G5 X8 {5 z1 P1 Q6 ~
■ 少吃紅肉
7 F2 T3 i- [4 c+ U- ]- U! m4 {& C$ X E+ e4 s6 R; x+ _
最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。
" f' Y* @9 H: N3 c, C3 l0 V& Ytvboxnow.com
4 I) n2 k5 @& F; f+ D' M/ g公仔箱論壇■ 控制BMI 18.5～24之間
3 T) S3 M/ s" P3 [) Otvboxnow.com
' v4 @6 V0 Z& f- o: P( V! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。! u6 b; \) e) o) f; y2 K
* O# P# V4 O: T* x0 H7 c公仔箱論壇■ 日行萬步防癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g8 w9 Z1 s5 Y. S( n) C
3 ~: U2 H/ y {/ {5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。
$ T4 Y. h1 n7 rtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# l8 n+ I1 Z. K
■ 戒掉「香檳酒」
! i# m6 _ L) e3 }1 ]
; G/ s) i- x$ j1 a1 q$ ^香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
$ G5 J0 m& C: y6 Z% J* Gtvb now,tvbnow,bttvb
0 }* B& l* K& v& e■ 睡眠充足，儘量不熬夜tvboxnow.com: V" _$ c6 H. B, R5 Y3 ~* K: `/ E
tvboxnow.com, c3 l C' @6 T) X" A
長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }- x/ g. w$ a2 g# ?5 x: a
: k& d; i& L/ A: {0 n( R3 f公仔箱論壇■ 遏止細菌或病毒變成癌症tvboxnow.com$ P$ [ ~! Q8 x+ }5 W8 r# U* \
% Q0 S* ^$ P* R3 J2 h8 e台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：tvb now,tvbnow,bttvb' H" I8 l8 d- r! _ F
◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。tvb now,tvbnow,bttvb. [ }8 N3 J5 T7 ]3 s$ v6 ?. v
◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。tvboxnow.com' f: t* Y. a- M- e
◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。tvb now,tvbnow,bttvb) l3 i8 Q# w8 C
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。 |
發表於 2017-2-21 09:18 AM
| 
