核心肌群是人體所有動作的基礎，鍛鍊這些肌肉除了有助減肥、塑造線條外，對於預防背痛、肌肉痠痛等傷害也大有幫助。而鍛鍊肌肉也不一定要花錢上健身房，在家就能做的核心練習除了棒式、深蹲之外，健康媒體「Prevention」也介紹了4組動作，就算坐在椅子上也能夠使用肌肉，練好核心肌群，就不怕受傷變胖！
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& e1 ` S& S$ n3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《哈佛健康雜誌》指出，核心肌群是能夠將上下半身連結的牢固鏈結，不論是單調乏味的日常動作如向後看、坐下、站直、抬起重物，都倚賴核心肌群的運作；而即使是坐辦公室的上班族，接電話、打電腦等動作也都可能使背部肌肉僵硬疼痛，特別是肌群不夠強壯、無法維持良好姿勢、又沒有充分休息的人。
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美國梅約診所則認為，鍛鍊骨盆、下背部、臀部和腹部的核心肌肉，使它們和諧運作，能夠增進平衡感和身體穩定度，不但有助於提升運動表現，對日常生活中的身體活動也有幫助。合格個人訓練員Ismay Parker則表示，鍛鍊核心的好處包括：避免受傷、強化軀幹、改善呼吸機能、平坦並緊實腹部等。 5 e$ n6 Q* G) C; }
9 H' [, Q4 D! M! @ p- W% K8 Y' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，藉由以下的練習，每個動作進行30秒、總共重複三次，每天花費6分鐘的練習，即使是低強度的動作，也能充分運用到肌肉、提升心跳並改善姿勢。在練習前，也要注意器材的挑選：椅子必須穩定、不易晃動，當然也不能有輪子，以免練習過程中受傷。
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}: l5 U9 b# V! V9 H坐姿開合跳
' R' K# F# U3 z I! M: d/ Z* s, j/ {8 Utvb now,tvbnow,bttvb這個動作能夠作為暖身動作，對關節溫和。
. a" C3 |# a2 {6 m1 面向前方坐直，雙手放在身體側邊。 , H+ k4 U! h0 ]( z( x# D
2 手腳同時向外伸展、呈現X型，再迅速收回來。過程中不可駝背，須保持上半身挺直。
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1 全身側向坐在椅子上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v: I( e# q5 ^$ n4 X
2 雙手向前伸，同時一隻腳向胸前抬高、膝蓋彎曲 tvb now,tvbnow,bttvb" O! A7 a @2 _# i6 z6 b0 T- S
3 維持姿勢約15秒，再換腳練習tvboxnow.com4 L5 L) V5 l( l: B
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側向伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D" q; a1 K* j8 Y& V0 V6 @% c3 i8 ~
1 面向前方坐直 2 w! d) a z( ]5 _; _- u5 q
2 左腿向左側盡量伸直，同時右腿膝蓋彎曲、稍微轉向右側 9 G& r# U1 Y/ G( J% Z! w) N
3 雙手放在頭後方，上半身向右邊彎曲，同時左腿盡量向外延伸，利用腹斜肌使力，同時小心避免傾斜過度導致腳離開地面 tvb now,tvbnow,bttvb2 X i [ h: P
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3 `# X1 ?1 t" `9 d$ |tvboxnow.com背部彎曲
5 E- Q" N; m& ]$ s9 a; ~1 ntvb now,tvbnow,bttvb1 在椅子上側向坐直，雙腳固定放在地上，雙手前伸
2 C6 D- J: @7 r% M/ M, G! `) ?+ R+ ?+ k; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 深吸一口氣後，吐氣時腹肌用力、上半身慢慢往後倒，讓脊椎略為呈現C字形，並注意避免背部用力，保持雙腳貼地、肩膀向後下壓、脖子挺直
6 s7 }( C+ T8 n4 y6 p$ ^, D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% b2 q. ?, z5 o' _9 S% k
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' d4 ]7 t' v6 u+ Y, x g+ i4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) L) |- D7 {+ k, G% c# h
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/ s" \: ]; H0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／林昕潔整理編輯 |
發表於 2017-2-28 08:17 AM
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