核心肌群是人體所有動作的基礎，鍛鍊這些肌肉除了有助減肥、塑造線條外，對於預防背痛、肌肉痠痛等傷害也大有幫助。而鍛鍊肌肉也不一定要花錢上健身房，在家就能做的核心練習除了棒式、深蹲之外，健康媒體「Prevention」也介紹了4組動作，就算坐在椅子上也能夠使用肌肉，練好核心肌群，就不怕受傷變胖！ tvb now,tvbnow,bttvb2 @2 d1 c+ n V2 w
+ _9 v9 |0 X+ l. s3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《哈佛健康雜誌》指出，核心肌群是能夠將上下半身連結的牢固鏈結，不論是單調乏味的日常動作如向後看、坐下、站直、抬起重物，都倚賴核心肌群的運作；而即使是坐辦公室的上班族，接電話、打電腦等動作也都可能使背部肌肉僵硬疼痛，特別是肌群不夠強壯、無法維持良好姿勢、又沒有充分休息的人。
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美國梅約診所則認為，鍛鍊骨盆、下背部、臀部和腹部的核心肌肉，使它們和諧運作，能夠增進平衡感和身體穩定度，不但有助於提升運動表現，對日常生活中的身體活動也有幫助。合格個人訓練員Ismay Parker則表示，鍛鍊核心的好處包括：避免受傷、強化軀幹、改善呼吸機能、平坦並緊實腹部等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]2 t0 h2 b8 I% f
/ [! N5 Z2 C, p5 e8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，藉由以下的練習，每個動作進行30秒、總共重複三次，每天花費6分鐘的練習，即使是低強度的動作，也能充分運用到肌肉、提升心跳並改善姿勢。在練習前，也要注意器材的挑選：椅子必須穩定、不易晃動，當然也不能有輪子，以免練習過程中受傷。
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7 @4 e" \' ]0 R$ |坐姿開合跳
6 M: I* E4 o' l公仔箱論壇這個動作能夠作為暖身動作，對關節溫和。 tvb now,tvbnow,bttvb; T. Y% z& w# O) @2 ]6 o# `
1 面向前方坐直，雙手放在身體側邊。
2 \1 K! F# K; n1 K2 y# Stvboxnow.com2 手腳同時向外伸展、呈現X型，再迅速收回來。過程中不可駝背，須保持上半身挺直。
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( O% y- L! W7 t0 U! k. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 全身側向坐在椅子上
) l c9 V$ o! r+ gtvboxnow.com2 雙手向前伸，同時一隻腳向胸前抬高、膝蓋彎曲
{* w& x! l# ~. ]tvboxnow.com3 維持姿勢約15秒，再換腳練習
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* Y& w8 v; ], B( }$ R+ stvb now,tvbnow,bttvb側向伸展
* @ R/ Z3 ?2 ~( E4 ~1 面向前方坐直
6 y3 G6 [( @3 M) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腿向左側盡量伸直，同時右腿膝蓋彎曲、稍微轉向右側
3 k& K- Z, O" ]( btvboxnow.com3 雙手放在頭後方，上半身向右邊彎曲，同時左腿盡量向外延伸，利用腹斜肌使力，同時小心避免傾斜過度導致腳離開地面 0 r: x& ~& \1 q8 H
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公仔箱論壇! d! O" X3 d6 i D! d0 a K6 u$ O( o
背部彎曲
: `7 F3 H% ^( T- i2 k t公仔箱論壇1 在椅子上側向坐直，雙腳固定放在地上，雙手前伸
* ^1 x/ t3 \& H/ g) |1 `, K公仔箱論壇2 深吸一口氣後，吐氣時腹肌用力、上半身慢慢往後倒，讓脊椎略為呈現C字形，並注意避免背部用力，保持雙腳貼地、肩膀向後下壓、脖子挺直 公仔箱論壇' F9 P# W0 c: d. \# T7 @3 d# E
1 ^/ p% N! D/ L1 Z4 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A- ~- c' r% M
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: i$ S' M) V. b0 M6 b4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G3 C% K1 _7 B: u7 M
% b9 D3 ?- D+ A) o9 Ctvboxnow.com健康／林昕潔整理編輯 |
發表於 2017-2-28 08:17 AM
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