緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！5 R; q3 U- n# I) Z/ Z
tvb now,tvbnow,bttvb& A5 g3 G+ G7 ~' h4 |! I9 @
3 `9 L @, Y" C- v4 a1 w0 O: J" B
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。, | Y6 x2 X) s) g& I" o/ e0 q( o' g5 o. T
* J. P. { _1 a6 e% j% Y動作說明如下：
+ V2 N" o, a0 `3 V! n. V$ ytvboxnow.com1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。
4 U3 w Q' A, X4 j* O+ E公仔箱論壇
4 `2 ]& a7 [4 o! L+ m% u2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。
' t/ g2 H( j% t) }公仔箱論壇
- Q# ^8 J8 a# d6 g公仔箱論壇3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。 tvb now,tvbnow,bttvb6 U1 c+ t3 L7 Y e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z& B4 p+ U& D6 t
4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
! ]1 N# M1 M: v. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' o0 f% E# | x% t1 t9 G! ~吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r' s0 p8 k$ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N7 l7 l, e! X5 z- U" o- J
! [# m6 |" I7 }, o7 |公仔箱論壇
1 E. p. r5 v' S0 d* i; F' N7 atvboxnow.com& F9 W f/ B- |2 X& Q! w; h
公仔箱論壇2 E: Z0 j; F3 g3 r
- x2 M1 C& F% W |. ?3 q) C* ?* h0 r% s. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 _8 N, h! b/ _
健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
