緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！" R4 B% ` e5 F" b2 G$ t
tvboxnow.com/ C8 l# j5 D/ Q4 ~4 T# Z' q- x
# W# n& j) m$ D. ]7 z4 i
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。
( T: ^( P; g8 r' l) w& o2 Y# ~( [
9 o' E. k# ?: C& l動作說明如下：
$ @' |9 j7 v7 |( r$ g# ~公仔箱論壇1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。
4 P" W! L8 N- d/ d2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V: z& G2 w1 t J% ]
2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。
* k5 n" m2 n9 k$ H- P# E4 otvb now,tvbnow,bttvb1 N8 Y! I: n5 L' M, c7 ~# L. F
3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h/ C) X, ?, r2 H I" P
& U; ^; K" H* W; S% [tvboxnow.com4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
9 E# R, X6 c( U5 k; W; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A0 X( a, f' |7 o* C( }( q; Z# S
吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！tvboxnow.com5 }: s; N' w! z1 N1 T
2 Q' A- r, q: o7 o0 v" U
' ? g/ r, M! B% ~* H1 ?7 l) Qtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com1 l/ d# n( r4 p$ u* o8 d$ g7 h
& U, `. }# O4 }$ r- B4 P! R6 i" B
6 r& ]" c1 t- X9 f+ L9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 H5 r4 I6 E& B1 S' a) P- i1 N8 A公仔箱論壇公仔箱論壇: K f- J( u' G- p" ?
健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
