背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。
! E5 r" x! w( D1 n2 q7 p公仔箱論壇tvboxnow.com1 T7 X* W) ?, l0 D' i4 J5 D
3 L2 T3 S. F/ d$ g+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com0 k6 L, L: [$ u
正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
% B1 J" f- r) k7 t$ D3 T/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com1 C) m; z' K0 U: q) b2 [
肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。
k, C. d3 k/ g4 _tvb now,tvbnow,bttvb5 j0 i9 x c: P, A
鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體
7 x. }) n$ _4 S4 y. u
. U8 |7 `" u) D, [* F2 H1 |) A- _& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S y6 ?1 h/ i% [: p3 F9 L# I
" O5 U5 m! B9 ~2 }/ L* J, I/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。
1 `( u" l. f3 \" i* A; g. ~* H
6 q" e& b$ |# a4 N7 G駝背．全身疲勞
) f% ^+ R9 b" `4 D6 z% Gtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 g8 x; x! X* _8 w5 W7 r) y# ]; X
用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞9 v8 K w3 a" S# ~$ I$ v% l8 K
4 M( B! G( X2 E' G4 Ftvboxnow.com除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。
6 Q7 a! n' c3 s8 ?$ ?) I公仔箱論壇) B: k. ]" x' O+ ^+ Z
0 `9 Z8 ~0 C* O6 H9 k
D* `, P; E2 o) I$ l: h% P+ ?- ttvboxnow.com☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。
* N u. _$ S/ n2 D' ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb g- q/ U4 J& @* q
6 D _1 _. l( K+ `: r btvboxnow.com
; N, D& }) u' U# ` J2 A☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺tvb now,tvbnow,bttvb! _- U! q. l( D; s: }
5 D- V% C8 a: f+ L" M
 公仔箱論壇$ r6 O/ P# | b3 \# x8 y
tvb now,tvbnow,bttvb J7 b, D/ ~* u0 H
 - G8 p% K) a F1 w' D& U
公仔箱論壇' ?1 y% Y7 o9 j. L5 p, M4 ?7 ~
 3 \1 X$ \: P0 r+ v
tvboxnow.com* m: y/ J) H$ S! \! R$ a
☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
3 e/ ]( _3 S* m7 E' L$ `tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, I- q5 T6 F: u
$ f- X- ~( F l( ?& |! y公仔箱論壇公仔箱論壇/ i7 w0 ]6 r5 k$ X7 S V/ G
tvb now,tvbnow,bttvb3 u0 N- W& `6 u7 m% O
tvboxnow.com4 i' I. V- r4 j# j3 b' |
. I" \# w* u6 s# [- u
& f8 R* z4 y# }1 B4 K. p
健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
