時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！ tvboxnow.com1 ]6 f9 H' G+ ?: R" U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w$ s& \, }3 }$ o! P2 a
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。 tvboxnow.com5 H- p6 ]# r2 ~6 ^! y+ s( }2 d
5 _' g1 P. O& b* E ^
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。 tvb now,tvbnow,bttvb N! f5 s. m' f5 h8 t
1 q6 B/ L) B Z- W2 _3 |公仔箱論壇美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。 . h! W: G; G7 R8 L( K6 R
1 J, w! e7 p5 V2 Ctvboxnow.com以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。 % x! A6 p% V5 u. N& l
* P8 c, f+ k, q0 [
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！ tvb now,tvbnow,bttvb" @# J! Q- ~* h3 y
tvb now,tvbnow,bttvb7 c0 G4 L2 J8 p8 ~# @
除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。公仔箱論壇! h+ l% B5 F4 v; v
+ H0 k* q0 w6 w! D7 m# R% [公仔箱論壇
$ ^, n2 O0 Z& w1 U) ^' C! o' @4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) u# Z9 Z6 F, O, }4 L+ B
公仔箱論壇& C2 m% d* A# L* O/ n A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p8 X7 t* b$ E1 K/ k& ]- i
: e; A5 H1 i1 s& H- l8 R
: S0 S1 p, O& L9 I' Mtvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
