時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！
! h# }6 l# X0 `: ~- stvboxnow.com
" Z* ~; [9 O8 x+ H8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。 tvb now,tvbnow,bttvb- Q3 o( W4 X5 E0 o
4 b4 ^# M) G7 i
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。
4 J. A1 n* ~0 E. L( J; U8 m公仔箱論壇
* l% e. p, e$ H7 m0 G5 d! i8 w美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。
8 f" p% o) i2 s5 T5 Q6 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z$ U$ u0 d6 c# j- h& C- a) b
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
5 ?! v4 x, Q. S9 ~公仔箱論壇
B# V/ N# i A) j! Jtvb now,tvbnow,bttvb根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！ tvb now,tvbnow,bttvb1 P1 y& n* H4 j, \( r, _
tvb now,tvbnow,bttvb( P( V4 [/ r; \. ?7 p
除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。
8 z/ L3 H! f5 i; M7 w( f
0 R' t o& h z5 ]7 `4 z- ^& Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K( y$ k. N$ v8 U2 g
, X+ L; r8 o/ @6 g; u% N公仔箱論壇
6 H4 Y4 ~9 f' v9 u4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {/ m$ b3 u. K6 u6 S: ^# N5 n
0 i2 L: l6 X' F& m0 s
5 a0 r! a' l+ ?( f0 S- W健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
