時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！ 公仔箱論壇4 E0 n5 k. W0 m3 y
; E L: }5 A/ d, o; p9 k既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。 & e# M5 c% F$ F
5 y& Q* D* V7 v! p! l6 ^日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。 tvboxnow.com/ M: h) E7 z/ R1 ~; x3 L2 V! b& b* z
4 v' b; ?5 l; u$ L公仔箱論壇美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。 tvb now,tvbnow,bttvb- a. U# @4 u/ l! k. R9 s1 H# B9 |6 u
: ?7 e1 l a) D# \tvb now,tvbnow,bttvb以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
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根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！ 公仔箱論壇0 S4 l, I3 T$ S2 O; Z5 a" \# }
% N$ k) u8 Q- R) p0 c) m9 D0 I除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
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