運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q, d4 r- L& i! D( _
9 Y1 i5 G- {6 f0 ] w% utvb now,tvbnow,bttvb% A0 \% V- G9 {: ?5 a* M. m
家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。公仔箱論壇9 [0 `8 t, r# ?- n& r
( h. s% I T9 _& ztvboxnow.com免疫力變差 疾病易上身% o A; Z7 x6 F4 {6 a: ^9 I+ [
2 `: P/ f& |- u& Ztvboxnow.com而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。+ L) `# s5 i/ N% L
tvboxnow.com& Q' c ?# d. W) d% V* q
事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。
S7 f) f7 M9 J" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I) Q0 F0 F. e2 Z2 E
健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。
) M$ }7 Y p' k. K+ x+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( x/ j- N& @# l, u9 |公仔箱論壇規律運動 助抵抗力增加tvb now,tvbnow,bttvb5 j, d" z( u; t8 a
* y M. \, f$ x( A! x+ v6 i y
醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。tvb now,tvbnow,bttvb" c( k0 G- F/ P, n
3 B6 X, B5 c! c另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。! F8 M% L I4 ?# X" y9 f
! U! }1 V- P( S1 L1 Z6 K公仔箱論壇3大健康運動 提高抵抗力
* B0 p- V6 ?9 t3 m$ h! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l1 ]) Y5 \. [/ q3 s
1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。tvboxnow.com8 U# X" k: m+ x4 G4 Y! _
|6 h% a% w' w' E/ Xtvboxnow.com《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。
: n: ^ P2 l' _5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% U# N( h2 y4 a9 j定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I: D J a0 X" c1 l% V
4 u5 a! z9 w, g% @+ s* A6 T0 Q2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。公仔箱論壇7 O! M# [5 q# Y- ~ p
tvb now,tvbnow,bttvb: X) [* j+ m; `
《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。公仔箱論壇0 t6 w+ k0 D/ v& [2 S
tvboxnow.com/ h2 i/ c/ F& g* d
3.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
, s- m7 X2 Q s" T) H& U
1 z( T+ R, f" Z0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。
& g$ e0 u0 F6 ~4 o/ ctvboxnow.com
, w4 l! a5 u y
6 t/ O* V. n d3 ?- \8 Ytvb now,tvbnow,bttvb8 D; H& D0 R. f* j
tvboxnow.com) W5 O: z0 H* ^! P- \. E
! m: ?9 p& ^( m公仔箱論壇4 c' j, Y, ]) q" }
' R6 @4 f5 [& Z4 M健康／記者張世傑 |
發表於 2017-3-22 11:45 AM
| 
