輕微五十肩可以在家自己居家復健，不過有幾點常見的居家復健的NG狀況，肩友們可要注意喔！
& z9 E! R# R- j9 {2 ~7 `tvb now,tvbnow,bttvb
: a R1 V3 U3 Y1 W G& k2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.沒有確診就亂動
9 |+ q2 e# R$ p8 a0 f: L: x肩部疾患不只五十肩（關節囊），還有拉傷、鈣化、退化關節炎、肌腱斷裂、滑囊等問題，也可能跟本不是肩部問題，是背部或是頸部造成的肩膀酸痛，也可能是神經壓迫等等，有些疾病要運動，有些不能動，但不知怎的，肩友們常常腫著拉傷的手臂，說是鄰居言之鑿鑿認定：「這就是五十肩啦！」提供許多自我運動建議，就診時才發現，把原本就已經快斷掉掉的肌腱整個拉斷了，不得不去開刀修補。 tvb now,tvbnow,bttvb% D- x3 M, u& p4 l0 i7 x+ |
公仔箱論壇, G; O% S6 @# K' `* A! a2 S
五十肩總人口盛行率只有2~5%，也就是其實認識 一百人只有兩到五個人是五十肩，其它九成多都是其它問題造成的肩部不適。如果有肩痛問題，以盡快就診為優先，但若真的抽不時間，不仿先做一下這簡單的線上自我診斷（點我），因為很可能你的肩部疼痛並不適合做運動，越做會越嚴重。
# J, {8 K% ^( y9 Q; g5 }tvb now,tvbnow,bttvb% [6 W: Z5 ]4 E: _7 j
2.只有熱敷沒有運動 tvb now,tvbnow,bttvb) O1 m9 G0 ~7 S8 C4 M& }
熱敷不等於運動。五十肩的原因是關節囊沾黏，雖然成因不明，目前做法都是將沾黏的關節囊分開為主要治療方式，所以不管是要拉扯開的關節鬆動術、打一針的關節囊擴張術、挖一個洞的內視鏡，都是以這個原則進行。 3 p2 f, s A# _4 k4 Y q6 F/ D
+ q. d c& S, R: x8 F1 I8 |, h8 h& Ltvboxnow.com但是熱敷無法讓沾黏的關節囊分開。常常新的肩友到門診，根本不需要問是那個肩膀，並不是醫師有透視眼，光看到熱敷到表皮受傷產生大理石紋了，連問都不用問是那一肩，正確率百分之一百。
5 C' i8 H; W# c8 P) N6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J; V8 t7 I! Q( ]1 |; [# a
熱敷可以讓肌肉血流增加，也可以讓僵硬週邊肌肉軟化，但是沒有辦法讓關節囊分開，所以 熱敷完還是要正確的運動，才會產生效果。 6 u% ^9 Q. M0 |) ~
, Z) ? ~9 @' M7 h公仔箱論壇3.咬牙忍痛冒冷汗硬要做 ' |3 S: o7 j& O) x
俗話說：「吃得苦中苦，方為人上人」但要五十肩肩友抬起手拉單槓，有時真的太強人所難了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _* g5 Q! H+ _4 X; R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R9 \; g* f& A0 ~
每個疾病在不同人身上都會有不一樣的反應，有些人黏得很輕微，自己稍微活動一下，沾黏的部份就拉開了，甚至連就醫都沒有，一下就好了，但頑固型的五十肩肩友，明明已經斬轉難眠，痛得連拉褲子、扣內衣都無法，還要被親朋好友鼓吹去拉單槓，拉得滿身大汗、眼淚都在眼眶裡打轉。 9 i. O6 u9 z# z5 u
/ H+ P2 F3 B" q( k& B# y. u
請記住， 若您屬於沾黏嚴重（復健超過一個月無進展、嚴重影響日常生活及睡眠）請先接受醫療處置改善症狀，再進行復健運動。因為黏得很嚴重的五十肩，用外力硬性拉開，不止是疼痛，關節囊還會因為被撕開而出血，出血容易造成進一步的沾黏（血乾掉會黏黏的），又痛又沾黏，肩友更不敢動，很快關節囊又黏回去了，所以有些人才會說，五十肩怎樣都治不好，常見就是因為關節囊反覆出血造成的。tvb now,tvbnow,bttvb6 s% ]3 G; d- t0 D, L
) e+ s! [% R; U; K. W公仔箱論壇4.求好心切做太多 6 Z8 a: E9 }/ j; ?: H& L
這種情況常常發生在我的病人身上。肩友常常很極端，一種是不痛了就不運動，另一種是不痛了怕再痛，猛做運動，結果一不小心，就 拉傷了週邊還沒跟上復原進度的肌肉、肌腱，反而造成腫脹疼痛。
. t+ |+ Y8 Q" s% l
2 ]' q; j6 d* P5 Ctvboxnow.com跟剛拉完肚子，阿嬤會說要先喝米湯，再吃稀飯，之後才能慢慢少油正常進食，五十肩恢復也是如此，要先止瀉（分開沾黏的關節囊），喝點米湯（放鬆緊繃肌肉群），再吃稀飯（適度伸展），之後才能逐漸少油（肌力訓練）正常進食（回到正常狀態）。 tvb now,tvbnow,bttvb' B4 Y4 G) _7 P+ v: I% g2 Z3 W
) B, n" {8 V8 I' b7 r6 q( Gtvboxnow.com過與不及都不好，剛剛好才是真的好。
0 ?/ V; S* W- d& }+ l* a0 J( N公仔箱論壇
{, @7 ^; P, dtvb now,tvbnow,bttvb5.忽略肌力訓練
! r5 H4 i% Y w5 [4 atvboxnow.com關節囊經過治療後已經分開了，但是肩部活動不只是關節，還有肌肉以及肌腱等。有些肩友會說；「怎麼治療好後手雖然可以舉，但感覺很沒力？」疼痛是一種警訊，警告人體已經有組織受傷，不要再動了！因此，五十肩肩友會不自覺得用其它肌肉代償原本應該要出力的肌肉（辦公室同事都這樣該多好），以避免更多的傷害發生，久而久之，工作都給別人做了，原來的肌肉就會萎縮（人體也是會裁員的），當然做起事來，會感覺很沒力。
, B! j: ?9 q" U8 c公仔箱論壇( T7 m2 J- S" H5 x- @4 B0 w
不單是五十肩，跟所有久病初癒的其它所有疾病相同， 要回到原來的狀況，都需要漸進式的增加活動，過快過慢都會造成傷害，每個人的狀況不同，該負多少重以及多少頻率，請務必與您的醫師討論運動處方，才能達到最好的效果。tvboxnow.com3 H! e4 `8 X3 P3 X) `2 M& n. a
- `) {. j& |; r0 L% A
, e9 F3 c) b$ R& E2 v+ p: }1 wtvb now,tvbnow,bttvb2 B9 x) H5 ]( |4 G5 |/ i2 ~, r# D
tvb now,tvbnow,bttvb d3 s: e& A% ]; m4 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k9 D/ N F* c5 p; k
公仔箱論壇+ d1 s! e: G! C' r* Z. ?
9 b' n! K7 W1 `2 q( k1 |tvb now,tvbnow,bttvb健康／許嘉麟（復健科主治醫師） |
發表於 2017-3-24 08:45 AM
| 
