[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
/ u/ s3 M3 f' ]4 @tvboxnow.com/ `+ Y& o* t5 k) u
飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L4 |- ~( U- Z6 n) ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~" R) `: E, _2 j1 c# k4 X+ |. [
日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb6 I6 `" N6 ]- X- \* D; N

% B5 g& r3 g1 M+ Q然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
1 c: ^/ s6 C5 b+ N7 T/ Rtvb now,tvbnow,bttvb
0 |8 `0 }6 F* O$ P8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 1 D3 H3 v3 o" b  ^2 u/ F- Y8 w8 a
tvb now,tvbnow,bttvb( g5 k  p& F/ }1 `
1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
6 y- G5 K! ^! Z, P8 [$ ?4 b+ M: ~
# R! \+ C) R8 g: ~公仔箱論壇2.睡前吃甜食。
: [" N/ u: ~3 T7 B8 z6 \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 Y: t$ l" k9 B2 y  W) V, z3 [8 S
3.晚上喝太多酒。 tvboxnow.com" }- E% Y2 c8 r9 \' J
9 o6 b- I! A9 L$ v
胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
7 E' j/ k0 `" s% L8 Ztvboxnow.com
! e" n9 n6 C6 A7 _6 ltvb now,tvbnow,bttvb睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
6 C6 P0 w4 \; U4 ?$ g7 r, q公仔箱論壇
$ T8 z- }# v/ b  x8 m4 o) w' ~tvboxnow.com而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
% W2 x/ K2 F; P3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! {! k0 n' p6 |9 H  {' r公仔箱論壇《睡眠血糖值檢測》
) a+ i1 |/ I1 Y3 E4 h; ]tvb now,tvbnow,bttvb
! f2 p+ ^+ e) k6 S0 l睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 公仔箱論壇. }9 H8 U" J) |& w; O* l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E2 W' M- [+ @; }5 Z) \" E2 f
1.磨牙 tvb now,tvbnow,bttvb+ j3 Y: m4 Z6 C) S9 b2 {. ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K- A' q, H$ A+ M% Q+ y' B
2.大量出汗 - [- }' L' H$ o/ v

1 V* R5 v2 e9 O. {6 ^* F  E8 o+ f% Q3.做惡夢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l0 q  J' g1 B( J* L

7 l. v* e8 ]7 `1 r2 }這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
" U9 l$ y8 X- B" g3 F2 s公仔箱論壇
7 C- c) O$ B$ Xtvboxnow.com晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
6 W( e. _7 O" u8 p2 K
4 z5 k5 _" v6 j$ wtvb now,tvbnow,bttvb日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
% ^/ |3 r5 [0 j% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C& m$ t( M5 n7 {3 s7 X& d
《蘋果醋這樣做》 公仔箱論壇$ Y9 J0 K+ q7 Y) n' h, r

2 F, q/ J7 q/ B, q雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
0 Y0 |! X9 e! N3 i( V3 ctvb now,tvbnow,bttvb
+ y7 G& c* I0 u$ F' l公仔箱論壇材料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T% B1 O9 `0 X! J5 m5 z
tvb now,tvbnow,bttvb6 B  Q. n/ b6 o4 K
蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
" G* _4 ?% N  R; c  k  w  x9 Gtvb now,tvbnow,bttvb
& l+ ~  n7 y- m公仔箱論壇作法
- S1 T, s, ]. s* @: T公仔箱論壇公仔箱論壇" |) ]6 d( Y+ Z$ ]0 I0 A
1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
( \+ {- ^/ L: K4 t) Y4 [
; h# J. |1 w% d" v2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d1 a9 H' T: b7 l

( _, D4 Z+ J7 D+ h% |- C# ~% Jtvboxnow.com3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 tvb now,tvbnow,bttvb% |1 C4 G5 l4 Y; q+ p
tvboxnow.com/ q& r& g2 y  @1 f) z; o6 ~( ?
4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y$ }; ]5 `* i

( ]& g4 n& b1 w+ _2 D  a( Ytvb now,tvbnow,bttvb
( F9 J+ K$ \0 K8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d2 ~6 M9 Z6 k+ u$ i7 o) C

6 K; H7 @, Q/ Y$ }. I' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]. ]: |; \! E. z) A/ t  atvb now,tvbnow,bttvb
3 K1 N4 [- v1 u" etvboxnow.com; q5 P' w/ o. J5 m' [
健康／張維庭編譯