[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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" P/ C( h+ L, _& a1 Z, n" E7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
1 p) ?5 t8 i5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com6 N$ V0 ~9 m( Q9 g5 |4 m  \! y
日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 8 y2 q5 z+ e- Q! H  _
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 4 G# R* W' ?# J: `
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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8 A: n2 _! ^9 [5 q& B8 L& C% H2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。 tvboxnow.com0 }# e( ]3 O1 y& U7 b; e
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb$ Q, ]& T- _1 }8 O% L7 O& [- @2 o, E7 R

) F: R* A  _/ H* v公仔箱論壇睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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7 U# f8 p- f# B5 S; [+ A0 rtvb now,tvbnow,bttvb而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb4 K) T/ r6 u- G! Q% k1 L  ]

3 y, P( T. R& d8 k* r《睡眠血糖值檢測》 ' l$ o* ~9 m/ c  b2 J8 o

+ s3 O: a+ _9 C/ J  b8 W; }' ftvb now,tvbnow,bttvb睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： tvb now,tvbnow,bttvb: V* C2 V8 K% F

4 Z0 ]/ F$ T/ z, t. [公仔箱論壇1.磨牙
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2.大量出汗
& g* E3 R1 q8 _+ A  aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C- A# V5 [+ A: c* h
3.做惡夢 tvboxnow.com( A! q# @; H4 p
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。公仔箱論壇# ?3 `. ?3 R. u  F4 U: J& G

9 Z* Y! n+ {! P) |晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 tvboxnow.com1 `+ Q( v( `/ v0 N+ S3 p3 ]
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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' p; |7 r  f) Z+ c2 @! C0 _) Z7 A《蘋果醋這樣做》 公仔箱論壇% P. n; y7 B/ M* G, W" }

8 i- |+ k( q( W+ A( ?1 x- etvb now,tvbnow,bttvb雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
- T& Q, ^, U7 l9 G1 }. Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f/ g" O+ G6 A8 Q5 F
材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 9 C# [! L$ `! d" \; D! n8 D
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作法
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" x2 {. z6 B* E' x1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 公仔箱論壇0 x, I& R, Q, k* G

! d; O' E' P! N! ~, M2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 tvboxnow.com- b1 b6 }7 u  ]1 x1 X
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 公仔箱論壇! o7 }! Y' Y  |! n- B* p. ^/ B' F
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R; {. v% ^2 `

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健康／張維庭編譯