[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ ! \; |9 v* ]6 h$ S2 @+ t$ P

2 S7 r$ y) @" I6 x飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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9 f: u% S" U5 y: k8 C6 i" [tvb now,tvbnow,bttvb然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： tvboxnow.com* J# ^8 }' R! G$ I
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 tvboxnow.com+ B7 T& a9 t: d5 V

, p1 }) x) r& Y5 o1 @1 x; E2.睡前吃甜食。 / ~* T8 x/ j# q3 P1 ]
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3.晚上喝太多酒。
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6 W& ^3 |& i& G9 |- {; z2 `; A, _tvb now,tvbnow,bttvb胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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6 d0 c: }& Z2 G& w) M! Q2 D5 `. atvb now,tvbnow,bttvb睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 . m3 w$ F! L; J0 L

+ e  [' s3 S6 [* u% F1 |" d; M/ Ptvb now,tvbnow,bttvb而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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9 Z, v8 g  v0 z; A) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《睡眠血糖值檢測》 tvboxnow.com5 T8 M$ [% ]# w- @1 F! L  a% Y: ^
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \& q. n+ L& z' ?) i' A- O

1 I# ~3 p6 E  g+ }7 ^, V6 I2.大量出汗
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! p* y4 J' |  d" |6 K0 Itvb now,tvbnow,bttvb3.做惡夢
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/ {; w- N$ L: n7 U. v# Rtvboxnow.com這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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: W; C2 r* K% y! Ltvboxnow.com晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 公仔箱論壇/ m4 X5 T$ l) t* _) R9 i. C5 `
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 ! u8 W" ]1 M, v; |, J# v* P  D
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《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 公仔箱論壇3 E1 l: m5 L; s3 b

% z0 ?+ R" \1 ~1 `+ Y" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法 公仔箱論壇+ v0 t. n. Y2 d& {
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 $ ]) l7 h9 v% R% O: F6 l: Y, l

5 c  A( r+ r5 _. l0 {tvb now,tvbnow,bttvb2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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4 Y  x( ~: L  F% N公仔箱論壇3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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: ?+ v* I( |% k( x& O. wtvb now,tvbnow,bttvb4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇; d( F, W- R$ ~6 M' Q4 w( b) R, z

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# q+ t9 A# B  `% X, h7 _0 Ttvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯