[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q/ c' n' F& t# O' k7 m. r

! @, P4 ~5 n$ ]5 f/ U4 utvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
6 |" Q5 z$ \2 _0 H, G5 _2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, L# v) ?8 J9 _" Q' T
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 : ^5 q  A" x5 ^1 C) [% d

- w+ n% K. G. X公仔箱論壇為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
, S. O3 w0 A9 y  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 [  [! n4 r, b; c. P$ a1 |1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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8 z( t* @' h( |- ~5 T0 t( N公仔箱論壇2.睡前吃甜食。
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3 i  Y2 m( d3 G3 a+ o3.晚上喝太多酒。
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0 I0 w2 Y9 ^5 R9 G8 ]- mtvboxnow.com胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 公仔箱論壇' E* ?& G9 U4 J
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《睡眠血糖值檢測》
- D# v2 D4 K1 K# l+ O1 b% ~& vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. v+ M5 ]6 y( U; D, V0 w
睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： tvboxnow.com" ~* Y/ F" g. g' `4 c7 B. G5 W6 z# U

" u1 Z3 I( C+ G0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.磨牙 tvboxnow.com6 r3 w6 T' _! K& T
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2.大量出汗   W! Z' d; R- E3 J6 I- s

5 n- h  Q) B5 y! z3 q公仔箱論壇3.做惡夢 , v. I& e  O& h/ \0 R

; L$ j. g6 K, y* m這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
1 T  C! Y) }9 ]' t- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com3 V9 X( Y' w+ y5 k0 T; y" e
晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 . h! ^, C  C; \- M, \

! i. a5 B8 k, b公仔箱論壇日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 公仔箱論壇. b0 |6 x+ T& o1 v6 D1 k. h
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《蘋果醋這樣做》
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! ~( X+ x6 E& R2 ^0 d/ Vtvboxnow.com雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 tvb now,tvbnow,bttvb) a: I8 ^6 s2 P7 l+ {  o4 V5 E

3 V8 W% g' k: m0 Ftvboxnow.com材料 6 W$ |! j% m7 g8 |

, E5 E) J* L$ e5 w2 N4 ^tvboxnow.com蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 公仔箱論壇2 H" w7 }7 @! g) S
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作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 tvboxnow.com+ ^# d- K/ K0 O  y* i

) G% p% X$ I' M9 A2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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+ ~, Y4 o# J8 ]( Xtvb now,tvbnow,bttvb3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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/ p/ K5 d7 n) V  H1 ?% _4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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7 k/ J9 F( O. g, t; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯