[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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& A1 N$ W0 v- k8 Ctvboxnow.com日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 6 a8 n. K$ \$ L5 _7 R/ `* m& R

$ I; ^! r/ E+ ^6 N公仔箱論壇然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： . ?8 `0 W" h3 q! _7 v" F
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 5 E9 U9 U7 N) {, x: z% I- D
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2.睡前吃甜食。
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- C  L" ]. H7 q; |" Z3.晚上喝太多酒。
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- F4 }- F( ]" _6 f; `- F& a胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》
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7 O2 S) k9 @- k. N1 dtvb now,tvbnow,bttvb睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G! G" E& S3 {% ]7 ^- {+ W/ {

2 E0 ^* y# G5 Y$ _1 stvb now,tvbnow,bttvb1.磨牙
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5 R6 t# w- D4 n% Ftvboxnow.com2.大量出汗 tvboxnow.com2 G4 [+ Q. n! S/ @

0 x* u9 @9 o! X1 [" i  S! [" Ktvb now,tvbnow,bttvb3.做惡夢
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. B0 ^. j' D4 E' |. ztvboxnow.com這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。  F: T% M7 v+ \

3 K  S; t7 T% X& ptvboxnow.com晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 tvb now,tvbnow,bttvb, e" w! s8 r- f* W/ {, x
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 , d( F4 f- h3 I

& {! ^* B) \9 M! itvboxnow.com《蘋果醋這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?' T& s+ Z5 p* Q# g: U
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 . b: s; X: h6 }# f. v

, L5 o+ z5 n1 T, F材料 tvboxnow.com4 a; j& _( N# F
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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1 w, o1 n, c$ V/ `/ R4 B7 U! L* R, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
6 H6 B' i' k, N* A9 a, B. U+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 r% j& G- H0 {2 l* ~% Wtvb now,tvbnow,bttvb1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 8 J0 J% Q  d+ {+ o

* K% e, K8 n6 Q* C  q. y$ otvb now,tvbnow,bttvb2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 ) J  T# o; F0 V
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。tvboxnow.com4 H: ?3 M* `5 m

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" R7 o* k: A9 C+ K8 _, q6 Q- W健康／張維庭編譯