[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a; V$ |0 ?# U, n- d' ^8 z$ f
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 tvb now,tvbnow,bttvb5 a& S. U: V% H: W3 Q2 S  Q0 n6 w

7 A: @3 f5 i( q+ |/ F, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 . O* ^: Q5 {% t8 B7 }) P

* Z1 {" F+ i) Q0 p$ Ytvb now,tvbnow,bttvb然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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) V) L- Q( T$ Z# ~) `& G% \  \, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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: W! s' W4 O4 k* Ptvb now,tvbnow,bttvb1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 tvboxnow.com! h& m) J( P% I" b' b8 v. g
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2.睡前吃甜食。 tvb now,tvbnow,bttvb3 h3 Y; d7 ]7 P- [8 Y
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3.晚上喝太多酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P/ ?5 [3 J$ T. e1 w+ @9 f
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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, b( W+ o6 ^3 F" U$ `tvb now,tvbnow,bttvb睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 7 `: x0 v/ y* B! k
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvboxnow.com% Z% a9 e/ i' T* e8 v

+ W3 r8 q) P, y) a% btvb now,tvbnow,bttvb《睡眠血糖值檢測》
! k$ w! [3 S5 t( k+ B% D/ w, Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* b7 L5 o9 H5 M, @; C! F- n
睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 公仔箱論壇& K5 [  ]# q; Z* V$ k

. o1 Q8 @( e6 @3 C1.磨牙
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5 S: d6 E8 A1 [# T# B0 s  u9 M2.大量出汗 ( z7 W0 E7 O& n+ ^% M9 ^( ~
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3.做惡夢 公仔箱論壇5 s# Q/ J  z1 e* }

! U/ }# _: C0 O* `8 R. rtvboxnow.com這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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- d. d; m" z4 L2 H8 X晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V* X# _2 E, s6 }# v9 O4 i+ D/ E3 Z
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《蘋果醋這樣做》
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$ _6 l! a. K, A9 b( d% @0 stvboxnow.com雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
. F) y! g0 k  x- O. O% F8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r( Y3 B' u* h& M5 x3 A! G
材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g tvboxnow.com: ]6 J: }8 N& [! W: f

$ p/ O% h; f. A$ {1 w2 y( }作法 tvboxnow.com7 {1 i0 y' G+ z  Z4 d6 h; @2 u

  ?$ A4 S& J& h# v5 R$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 tvb now,tvbnow,bttvb+ s- \8 T! `- B! P, V& a0 h4 j

: B6 }3 _% @$ R+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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& o( O  p, j& _4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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  E+ k$ X1 j0 g* h健康／張維庭編譯