[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ " T7 f0 c- M' T+ F4 U8 x

8 g2 k6 U# H; g7 z9 t& Ltvboxnow.com飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
* o+ J/ U0 d) J7 m% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~& V+ P  U! f* ~5 Y0 T
日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 公仔箱論壇- Y4 Z; E* Y" U$ Q; m

! F  V3 _; b4 q& z& R; `tvboxnow.com然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 公仔箱論壇- f$ A9 ^0 [- C" K) C
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u6 t% o4 O7 \; T5 [

5 _4 R: J  ^& a, x" h! r1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。 tvb now,tvbnow,bttvb% u/ H& Z/ G& e( Q

: L) e' @3 \* N5 f% `tvboxnow.com3.晚上喝太多酒。
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- q8 X% }, ]: O2 R' e! r胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb5 Z" c# d) i- x6 q% C/ e1 {- Y
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E' o9 X+ ?+ e) _( ^
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 2 l9 }& g9 s( V, k6 U$ D, B1 d) F7 M

( e5 X" X$ \; c5 T+ O《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙 公仔箱論壇, h# C# I- t# e6 Q4 ~0 N2 [
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2.大量出汗
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3.做惡夢
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  H. @7 R$ P* q# Q6 z8 S* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。公仔箱論壇* `. s5 |" m+ ^$ C5 O! F
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 公仔箱論壇" I- l. O5 Z7 h9 Z

7 ]0 i6 e( j: D9 O公仔箱論壇日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 & X- V! A; g% t" Z1 X. _/ \3 `

& V% S$ H. I# _$ O, {tvb now,tvbnow,bttvb《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 2 i9 P2 B2 }* U: }: @0 Y
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材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g & J6 h2 |3 O6 M
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作法 : C, E& \+ Y) A; L+ v, c
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @# m1 E- r- I, \9 h. F. j6 P
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 公仔箱論壇3 l; K; S1 ~5 a

. l( D9 U, m) u7 G4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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" y5 R4 M! ~- @3 ~+ Y. ?, O* I公仔箱論壇健康／張維庭編譯