[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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1 `6 K& ]+ e  t飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： tvboxnow.com: R! P3 ?, F9 C9 {2 n2 H7 ?

. F" t$ [' x7 S3 Jtvboxnow.com1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。 ( ]! ?/ N) N/ z5 L  K
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3.晚上喝太多酒。
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. ~: ~8 O" u4 x. A4 b& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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5 I5 ^) d/ a+ A0 x2 r& f% i( Gtvb now,tvbnow,bttvb睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 tvboxnow.com$ L* n& ~8 I- L+ t+ a* M1 W
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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& K: n1 i; T- A4 V公仔箱論壇《睡眠血糖值檢測》 0 ^, @& e" q3 Y1 d  O  |

! H" r+ K! e3 U/ Gtvboxnow.com睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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. N) I% V+ ?+ D0 G, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.磨牙
4 v0 @* u/ g$ M! _0 p' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^! \! C9 G; Q* t) l
2.大量出汗
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# {5 f7 {7 u+ o% L& k2 t公仔箱論壇3.做惡夢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |. J, v' C: a# K, H
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H8 ?. P8 i7 X& r8 s

. t9 c1 J  c' T% P' }1 V% D公仔箱論壇晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g) N0 `. \9 o8 f& T6 a2 H

" U' F. C$ u6 O' X1 ?6 e. gtvboxnow.com日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 tvb now,tvbnow,bttvb5 j/ k4 {# K+ T$ E. F! Q" u) K

* J5 [- g6 [, U4 S3 E! i《蘋果醋這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O# m; K8 ]- L) N* @- i

5 v" \3 F. V9 P7 N) s雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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  o* o( E, m: e3 r! V6 i$ H蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 1 Q9 Z+ h2 V0 u2 q* L

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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 tvboxnow.com5 p4 i: h: O  U# ^3 S) r, E
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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# Y9 G- o% S+ D- ]" b3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 公仔箱論壇0 N4 i1 X# i, @: h- D
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。tvboxnow.com: a2 W. Z4 @/ l, g) Q+ z7 y+ q

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3 N5 c, o- P- e. \/ @7 q) \健康／張維庭編譯