現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。
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在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。 tvb now,tvbnow,bttvb; Q0 h9 R7 ^7 k. q! [4 m
; D! v _3 q" E$ ~! U9 qtvboxnow.com一 、頭部按摩：
0 W6 ]: m6 g* ^" J% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J4 x* L# h% G$ c9 X
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1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。 + k( v9 P3 ~6 o4 P5 _! F
. q( }& l6 l& P! }! a" t3 |3 jtvboxnow.com2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。 8 Q" x4 y) _3 w/ K1 }5 G
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3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。 公仔箱論壇9 T& f5 c' L) B
- h' y* v% ^4 W! s2 m二、眼面部按摩：
4 M1 [/ o7 f8 X& [" g+ ytvboxnow.com對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。
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( r9 z8 v! z4 d7 |1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。
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2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。
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3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。
: b1 L" J; L! H aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# \) o% R8 N- V+ Xtvboxnow.com三、耳部按摩： 公仔箱論壇0 C" c1 B/ F9 U. {- o
耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。 tvboxnow.com; g) v J7 ]3 \- Y5 z2 ~
* Y4 s# h4 W mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。
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四、四肢保健按摩： 5 D) g- U/ a! o" H
加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。 ) h1 x. n6 I/ B) K3 y6 I* U0 s
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1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。 tvboxnow.com N0 a) B1 C R0 U' ?' c
' E! W" x- d& Q" z; A8 [2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。
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3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。
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6 o" M) Z2 r, N( `* T8 `4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。
0 W' ~9 E% S: q7 H5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y% _7 ^2 W4 @- T2 B* K! w
5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。 tvb now,tvbnow,bttvb" n0 P1 T. ?5 j: J8 P q1 ?5 \
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五、腰部保健按摩： ' i! \& u/ @/ v/ ?5 B, ?3 \
雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。 公仔箱論壇 S* t M& [8 Y: v# s
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六、加強腸胃功能： 公仔箱論壇# u/ p3 z2 M- A/ G
1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。 ; d1 ^1 V; b0 K" x
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2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。tvb now,tvbnow,bttvb) M8 C6 K9 h, L* W3 c
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: e5 z( {9 `; B+ E; G" B$ x! K健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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