睡眠對許多人來說是一個重要議題，因為總是有人睡不著，受到失眠所困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i$ R( @; O2 S0 o' p. r1 j/ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?3 J7 s* I6 N& u6 j' I
專家看法tvb now,tvbnow,bttvb& V9 _6 Z8 q8 D- A, k
/ s/ m& g+ w' ?$ K* x5 B7 {衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，民眾常見睡眠問題大概分為「入睡困難」、「睡眠中斷」兩大項，一般常見的問題通常是「入睡困難」，患者躺在床上很久的時間，但是卻還是睡不著，「中斷睡眠」表示病患半夜起床中斷睡眠之後，就無法再恢復原本睡眠品質，或是就此整夜失眠。
0 |$ n' L+ k! o/ F7 Z# g2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^7 P. P" t. q9 `% C黃維仲指出，如有睡眠困擾的民眾，建議最好要有「相應策略」，平常記得睡眠作好必要前置作業，那就是放鬆情緒、放空思緒，這樣比較容易入睡。
7 z& w8 i$ _$ v7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V7 S8 B1 s) B5 n+ {* p7 A
入睡困難相應策略tvb now,tvbnow,bttvb. R8 J2 A2 m( W* D
tvboxnow.com5 @0 f* j7 |, d( E! s! {
到底躺多久時間才算超過一般正常時間？臨床上大概會以半小時為一個時間點，當患者發現自己入睡時間常常超過三十分鐘，基本上大概就有入睡困難情形。此外，如果躺在床上仍有外在活動，最好在床上避開這些活動，建議睡前可以做一些不刺激腦袋的活動，甚至讓這些活動盡可能無聊到使人昏昏欲睡。
1 G" V& q& Z; a$ D: i+ r% [4 g0 g
! m2 B- V( Y& [8 N# Jtvb now,tvbnow,bttvb如果躺在床上沒有外在活動，腦中卻一直不斷思考事情，甚至一些問題還可能不斷的在患者腦袋裡持續運轉，像這種情況超過三十分鐘的話，建議患者離開床上好好面對這些問題，把剛才在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上，左邊最多寫下三個問題，右邊寫下每個問題的對應策略，這個動作會讓腦袋重複的那些問題稍微停止下來，整體情緒就會相對緩和比較容易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 k( X1 J$ K) R( W' Q) C7 r
tvboxnow.com8 z) j+ b2 e4 f( f; z9 K4 b A+ b
中斷睡眠相應策略tvb now,tvbnow,bttvb- z; C" D/ x3 r( x1 ^; @# H
' ?9 @7 [) m* J- Htvb now,tvbnow,bttvb有些人睡眠困擾是以中斷睡眠為主，其實中斷睡眠是一個非常常見的自然狀態，一般來說，多數人也許會有一次到兩次的睡眠中斷經驗，所以睡眠中斷不一定代表失眠，一般情形之下多數人都能夠再入睡，問題是出在夜眠中斷後常會去注意時間，擔心自己能不能順利再入睡，甚至焦慮自己身體無法好好休息，進而衍生更多的思緒想像，以致於不利於入眠。建議病人不要想著時間，讓自己不易看到時間，如此可望降低夜眠中斷焦慮感，進而順利的再度進入睡眠。
a D) D1 d- u3 M- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 {& [0 r- q2 s! L1 \2 u公仔箱論壇
; L5 G# m2 p9 P4 W7 Dtvboxnow.com
# Y9 |5 _3 d6 \
9 G; T3 \* }% @0 L" `9 jtvboxnow.com
4 Y8 h! e) G# K1 J0 f9 B# J5 d. M- t3 l6 qtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2017-3-28 08:00 AM
| 
