時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！ $ Z% a; h5 I! i7 W3 \0 C8 }# o+ G
& @5 ?: K5 c+ a$ s" H, e公仔箱論壇脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞
5 E v4 F& u& s. F1 o U: qtvboxnow.com
' i! I0 B: J1 y1 B平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。 tvb now,tvbnow,bttvb; W3 z# p. q w$ X+ ?0 U
) N8 c0 b( l! Z4 }而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。 tvboxnow.com5 F, f+ m- w; X, U9 w0 w: P1 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i; x8 e1 k5 |8 A/ p
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y9 l- ]7 v; p5 Q! \
- j3 h) D+ S% O* e* b/ @《放鬆脖頸這樣做》
+ d& m7 a+ R- U2 u8 t( O$ @tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z0 j3 F# P. k4 C4 E9 B( w
STEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。
6 T2 ?' I( X8 N公仔箱論壇: r; A7 F- F: T5 ~! e. C
STEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n/ R# o+ C. }2 N/ f/ |. ?5 h
0 b, G: Z4 J* n/ `! O& S! Y! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb4 J5 o" T& j0 R+ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `- x+ y9 n, X8 N9 d4 A
STEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。
k- k: u% z, P. N" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C* r6 D6 ^" I4 o
POINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。
& B7 i R; ~1 w B+ Ptvb now,tvbnow,bttvb
# \+ ~/ J6 u" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }% q. g" V* L# V; L5 S# \2 K
# v8 i( k1 g+ `/ V
|3 | R ~. n* s3 |4 K' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# _' k$ K4 \% y( F% Z3 wtvboxnow.com
; }* s8 R1 a/ p; ?1 b6 \tvb now,tvbnow,bttvb* u8 p! O& S$ f( N' ^
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
| 
