時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！
! X3 z0 U U0 Z8 T8 Ztvb now,tvbnow,bttvb
% d0 S6 @$ t5 n, Z; L. y* {/ Etvboxnow.com脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞
! {0 _( k- ]1 G/ f1 L3 j
! c: V$ u; n- b @, k0 p公仔箱論壇平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。 - l7 K. G2 J5 n! }5 x/ _1 a* R3 A
' o5 x! V) M* etvb now,tvbnow,bttvb而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。
8 o: {; T( t/ G; L公仔箱論壇
% o8 m/ A. R8 b& R7 w0 y, O公仔箱論壇著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
3 P8 S+ @' r+ V, A) o4 ^+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 D- U! o. A* h
《放鬆脖頸這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb4 i, |# @% m$ j/ ]
tvb now,tvbnow,bttvb9 [9 J$ x: b" s/ c# U$ v
STEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。tvboxnow.com6 c: F6 A9 a4 ^* j
公仔箱論壇0 @ L: H: `" y" h
STEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。tvb now,tvbnow,bttvb; P: m9 w7 Z$ l: e
4 N' B5 I, h1 Z& a2 A/ ASTEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。4 \+ ]* U f; ^5 [3 E+ f6 U+ o
tvb now,tvbnow,bttvb7 S$ r& _" b+ X
STEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。6 t5 E2 H/ |. M! E+ U
0 r7 D" |8 d- `; EPOINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。
- D+ h4 n8 O" ?tvboxnow.comtvboxnow.com$ y; A! R5 I' }1 d' k( p9 h
4 {3 _6 X9 @- Z0 O. h' X& b/ c \' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& `# r. D1 B; ^4 t2 p- d/ P: c- U, w
tvb now,tvbnow,bttvb0 y5 z" {7 L7 W( ]
) y. _* B$ j1 qtvboxnow.com
& Z: M) _* v: ?3 \+ n' W6 o1 Ytvboxnow.com健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
| 
