銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
i5 |$ s$ v: ?/ @. X
2 M4 K' f! p8 q; } e, a公仔箱論壇盡量出去活動 家事不是運動tvboxnow.com0 h+ A: N, }& V6 F
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
6 v! R- V, q* c/ ~# j4 \tvboxnow.com
/ l/ T; \' s# N做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌tvb now,tvbnow,bttvb) o2 D1 U9 r( e
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
2 \& O& d; ]& v7 O一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
& t% F& Q0 ?- y, E二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。6 M; E7 P k# w) m
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
$ b0 f- s' P3 K9 }3 i四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。/ U- |# N% v. f5 N- c" n5 ?, r
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
0 c$ c+ b- m4 u& a, q% r9 }; ttvboxnow.com公仔箱論壇3 k$ y, x- @1 V. Q
tvb now,tvbnow,bttvb" W4 v6 L& `& e) t* X
, y' J: }5 Y8 w- h: ztvb now,tvbnow,bttvb
0 l. D' E" ]( x! ntvboxnow.com
5 @$ C- J: z, g) Q' V3 y' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com" {# ` J$ @3 s+ d# Y& J7 T! G; ]
O$ ?* C# j/ g b/ @8 I) z5 o健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
| 
