戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。 tvboxnow.com" Y& D0 J& F' H
; Q6 G) t* B: D# F/ s7 B/ ~公仔箱論壇☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 0 D4 j8 `8 x% ?. |4 v
$ {4 M5 _, M, B. J. f! }tvboxnow.com有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 tvboxnow.com+ r, X# T4 t4 `1 S( p
& _3 w3 D& D& g; t, S+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。4 l8 N* D' l$ P1 ]8 |
6 n( L& h9 N! r* B; E0 U) B雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
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☛ 自我檢查 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N! G! y4 P5 H- E- H% c, H4 Y( W
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步驟1.手無法向後擴胸
" `7 f$ b* V, [* w5 q" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G7 c6 E0 x$ q }" Z
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步驟2.有經常性使用上手臂嗎 N" u: z8 o# Q( k. }: P) t
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N! C1 p6 f: M7 u( ?- r5 a+ U
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3 r# [5 e: |% v8 w# X( utvb now,tvbnow,bttvb☛ 問題出在哪
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我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
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再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
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e& q1 [7 f7 u- r, W公仔箱論壇☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 ( j* ?9 y3 p, C* c
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如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 tvboxnow.com* { ?* C! X' i. ?2 j
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( P# c/ ]' |/ W$ C1 L▲推牆角運動可改善問題
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" Q7 B* {2 V3 |" ?2 W0 V& F9 vtvboxnow.com將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
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▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
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U& ^4 ~+ W4 P☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S. q! M9 }' s8 L5 C7 b1 a/ c
7 V; L3 O+ k6 M/ }6 A0 Ctvb now,tvbnow,bttvb引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X. J- B0 `+ M: y- E) a9 I# H; N
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5 c* D5 q" U, h# ^" a$ D* G健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
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