戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。 $ c) ?2 F+ O; x
! G' w0 Y' \2 Y D( Z( E. h2 v) R$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 公仔箱論壇8 v" B+ ] D! a* a
, H9 \- e2 _, ?) j& i h8 a2 \' ?
有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 " A' t7 Z* t& C; d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g. n6 R6 ~6 \' R6 B( ~
當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。( J3 j7 `1 {/ `! k; c# F2 d2 ]
# E/ R0 ?2 [9 {; a6 {+ a公仔箱論壇雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K: N. Z1 J9 l
* B; p+ n2 p. t9 L☛ 自我檢查 : D( Q& I. R" y+ P+ _
+ P/ W! F; t; o' xtvboxnow.com步驟1.手無法向後擴胸
! t" K W+ J7 J- P- M+ c5 V$ a將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
% V+ m; _4 J' }. a9 N* n @" P' Q* j2 u5 C& D6 n
 tvb now,tvbnow,bttvb" e6 v5 i/ U7 l% v3 j- Z) ~' Q4 m/ s
tvb now,tvbnow,bttvb) ~% h# h9 R- ~
tvb now,tvbnow,bttvb2 ~: y1 C3 }# e* _6 l: D
步驟2.有經常性使用上手臂嗎 7 @# Y' g4 j/ |# G8 R: i1 K
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。公仔箱論壇! f$ ?( J: X b# e( _5 Y
tvboxnow.com- q) N$ H8 y0 h0 x, H2 u
/ [7 @6 F P6 \+ c1 J3 itvboxnow.com
. A6 U4 D+ ?% {) P I, `5 ]' Gtvboxnow.com☛ 問題出在哪 % e3 Y2 u/ F Y8 m
) F- O% B! n: z; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
# f( v% w' d+ B3 d1 R: C公仔箱論壇
$ q& R5 B) A$ D公仔箱論壇再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
8 f0 k7 x1 j5 F* f' n* R$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C& t& U# i! D. p. y5 u4 ] G
 公仔箱論壇1 i. g3 M; r* E( v9 x1 T- Z, y6 J
tvb now,tvbnow,bttvb: e6 i0 [5 I2 x. D
公仔箱論壇8 _/ U; [% t# h6 D& g
☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌
- K" m$ o9 K, ?1 K公仔箱論壇tvboxnow.com$ j+ S! K/ f3 E8 T7 V& I) }
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
5 s0 }: Q% w0 f2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) v6 u6 h. @: z7 H tvb now,tvbnow,bttvb2 v4 ]- z" j0 v v! @4 J" V
▲推牆角運動可改善問題
) I2 |7 A B' L7 N9 U6 L3 c3 I, d! Rtvb now,tvbnow,bttvb
* S3 n4 `- P. ^: @tvb now,tvbnow,bttvb將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
1 X( F$ I' R0 I0 z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! Y& x9 K7 H) K4 I! A7 P
3 E+ E; l4 L- R, G" C0 N/ p. Xtvboxnow.com4 s/ S6 d" S( P7 D- C- D; U F& u
▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動 * p: [% U: {: |6 V) y! w
tvb now,tvbnow,bttvb% | N, w9 ?: f& q' e% _+ W. \
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y' M% x6 H! P
tvb now,tvbnow,bttvb, [/ Z; P; t7 `8 U# ~
引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。! _% }: e8 g6 K7 P% ?6 H- K4 H
! v8 a8 A4 R8 J. ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 B# ]& U2 g* w7 w* P
8 ~; T/ x# K% [& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @) \# d! n. E2 @1 T: F9 p
9 o& U+ ]7 R7 u3 L
& C; t4 \! U- N# }
公仔箱論壇/ C3 Z1 s( } c, x7 p$ K
健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
| 
