缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
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4 Z0 h. n/ }* k6 ^5 D# t$ @5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y5 q/ h( t1 K7 R9 K3 {0 ~
& {/ S8 L8 G/ v+ `$ x: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
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雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 5 N6 |1 t/ t* \+ j% l$ y6 _0 [8 F
' Y, S. i2 ]- E# G( s4 d4 ntvb now,tvbnow,bttvb此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
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& ]4 n" k5 I! R% \8 q& X" stvboxnow.com《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。' H: {- |! S# L$ o; l% [
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 tvboxnow.com: E {2 Q: f- B7 }
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
: B' e- o, J% P7 |STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
+ p7 q; w( h1 e8 ~. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \) k: h8 Y4 v: k/ vPOINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。tvb now,tvbnow,bttvb+ P" w3 c, ?: a* [
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$ }; i9 i3 n5 o( w/ H( C健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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