缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
& w* |; S7 c, P$ ^9 A/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ?8 a2 d8 \2 y z0 g5 {1 |) ttvb now,tvbnow,bttvb坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
' s1 F+ r0 S8 H0 d8 [tvboxnow.com. b% |, ?4 M( k/ { o: C& ]
日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
2 w4 x4 E9 V9 t" Htvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 l" v# [! W: Z7 t* A! V' ^
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 公仔箱論壇6 O1 z7 C1 O7 c& p% ^3 Y' \& O
7 N% ]- C u7 V1 s此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
; Y% G5 x* I5 A, {# o+ Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e/ k6 \* @5 m+ s1 z
《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。公仔箱論壇" p- |" Q: k; q
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^6 F- S6 r$ T
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。0 S! L* q( i/ \! `2 e. O" } @
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 + z7 H6 E' Y9 ~7 _1 L: I! ]7 D' v. S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G/ p4 W0 X% D! [( |
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y! G3 r6 N, c/ y
, `9 ? ~6 u2 T7 Etvb now,tvbnow,bttvb
1 {7 m) Y4 z; T9 `$ j- k+ G3 N+ `3 |tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# e }6 J4 T7 X( M0 l/ {
tvboxnow.com3 e- c: |$ V' Q* N! c
' h |5 u3 l% R; T9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l" V8 h7 w: B8 a/ V2 u
, R4 A0 `' O5 R+ `5 Qtvboxnow.com! s% V% \/ w) x1 c# I
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
