不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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0 S7 _% V4 o2 S- V$ a e4 P家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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+ s0 y: Q; |! C7 {0 H2 S沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
# R. v/ ^7 H& H ~ X注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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" N$ b' [$ ~8 g+ w2 E2 m! R+ A, x沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
8 ]9 D+ D3 z# s9 s h, `若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
+ L3 ~1 W/ `4 f8 z8 j出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，tvboxnow.com* r- \* l W1 s/ N
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。! J; s( [- J3 \( p
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
6 G. Y+ G' g( f/ T公仔箱論壇飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，! R4 E% k. Q8 g2 r8 D) W
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
* t8 O1 @# l, u& L能夠將時差問題降到最低的方法。
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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