不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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6 o/ y2 w" {$ f$ Y6 }3 ?7 f, j3 C) W沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、tvboxnow.com$ _% W2 `# b1 K5 k
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，tvb now,tvbnow,bttvb7 L# e& H |, S* v: T
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。8 {* V) p# c& e Z/ f
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
: W$ S. D Z& z/ B6 }2 ~8 p. {開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。( Y) {; M4 |( r2 \( c
~1 H9 m6 q. V& l8 A沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
! q( C% k, ~8 H5 U7 v' Q/ G7 C( }& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，公仔箱論壇6 a/ G* h6 `& k5 W# m
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，) U+ t' b& x0 U2 o ~
能夠將時差問題降到最低的方法。
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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