不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。公仔箱論壇- \, V b6 D9 b
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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+ I+ I4 n" U1 `0 ]7 w: k/ Qtvboxnow.com沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
. i5 x* F2 i# t8 ]3 l2 a注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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7 U, i7 o& k' q1 y沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
" ?/ }6 d+ t% L" q B3 P1 a& ^+ |9 n Y# qtvb now,tvbnow,bttvb若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
' M/ l& r* S" g3 I" G. @tvb now,tvbnow,bttvb出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
E: M8 M" H- p, X: y9 W開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb d! n& Z. [9 R
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，2 `. ?$ b4 e% B. V/ f$ z7 j
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，tvb now,tvbnow,bttvb) \+ K" y+ b/ I& O# T$ ]
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，+ b( v& f0 [! @* e
能夠將時差問題降到最低的方法。
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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