不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。tvboxnow.com8 q' f* G# [' {" b, g
% R; g3 T; B! X+ R' C g% k家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。tvb now,tvbnow,bttvb5 n S4 k4 Y5 J$ K. N6 L: h+ `- H* @
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
( H& G* B" g6 P3 M8 _4 O: x# b# m3 p: ^2 `tvboxnow.com注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
+ A, y% z |' h R3 W7 \& |若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
9 ?7 s: u& Y2 {9 h: H出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，tvb now,tvbnow,bttvb7 K+ ~) z- _2 s2 |2 ~2 R1 {% O. F
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。tvboxnow.com2 `+ W8 b8 L( \9 Y% c' Q; e
6 }! d. G6 S! I# i3 F6 _ t2 N1 P9 `沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
/ a$ K6 e! [) ctvb now,tvbnow,bttvb飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q9 `3 }( o6 W# _( {0 }/ _: @
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，tvboxnow.com6 G- s# c. d! [
能夠將時差問題降到最低的方法。
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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