用「髖關節」走路的重要性2 @$ _, ?& {/ N% ]* J9 t
# F* ^. y) o4 z! H. a& Q1 h我推薦的正確步行姿勢就是前述提及的「髖關節步行法」,以下就為大家介紹得再詳盡一點。
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* n" ?7 ?. s h8 y' g/ Qtvb now,tvbnow,bttvb不管是走路、跑步還是其他動作,髖關節是人類一切動作的基盤。4 w$ i% S" h1 w/ j0 g
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雖然日本人的骨架與許多歐美的模特兒或一流運動員不同,但總歸來說,身型好的人,或是走路姿勢漂亮的人,都是採用「髖關節步行法」走路。公仔箱論壇: Q3 k) ?5 G$ g' ?
% }# x0 _1 E, @2 Mtvboxnow.com這種步行方式是在走路時腳後跟先著地,打直膝蓋往前走。由於是打直膝蓋踏在地上,所以不會像「膝蓋步行法」那樣要浪費力氣伸直膝蓋,膝蓋就不會無端上下移動。公仔箱論壇9 \/ O) s$ ~; G1 q" o0 [
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膝蓋打直了,要往前走就必須藉助下半身後部的肌肉,也就是大腿後側與臀部的肌肉。因此,力道會確實往前,自然就不會出現駝背或頭部往前伸這類不自然的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb! c7 z& B7 \7 X/ t" j+ a3 I$ T% {
+ n: \, U0 D5 ~以下雖是閒話,但據說許多日本人的髖骨都微微往後傾,因此與歐美人士相比,多無法靈活運用臀部的肌肉。tvboxnow.com1 U# i5 X0 s# C0 \$ e! W! X
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正確走路的好處多多,前大聯盟體能教練下一頁告訴您～～～～tvb now,tvbnow,bttvb1 [; I! q3 ^4 _* ^4 S j! w
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假設歐美人士與日本人因為同樣的傷住院,一樣臥病在床數週,歐美人士通常是臀部肌肉會失去彈性而變得鬆軟,但日本人則是大腿前側的肌肉失去彈力而變得軟趴趴。
, I- V# X8 U2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 q- F. w& q0 g; H6 A2 mtvboxnow.com光是這樣就能造成平常走路姿勢的差異。換言之,若採用髖關節步行法,就能鍛練臀部的肌肉,進而得到提臀的效果,也有助於「抗老」。7 [2 s0 j- j( [4 U
9 E! f0 S: _. P; I: Q' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據說,髖關節是「人類動作的基礎」,一旦這部分失去原有的功能,身體各處就會變得歪斜扭曲。tvb now,tvbnow,bttvb' [* a: |& }! P" K# N7 f$ D
; H( \( U! N% j9 p: H一旦身體失去平衡,姿勢當然會變糟,身體各部分承受的負擔也會各不相同。像是腰痛、膝蓋痛、跌倒等這些問題,也是因為身體失去平衡而連帶引起的。
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' d5 K$ l8 m3 a' t2 ~( e; Y公仔箱論壇想必大家已經了解我推薦髖關節步行法的理由了吧。公仔箱論壇: [ i, C5 Y1 V+ Y4 d/ I
7 K1 y( [0 s% q) c" R2 wtvb now,tvbnow,bttvb不過,只憑一句「用正確的姿勢走路」,大家應該很難時時刻刻在日常生活中提醒自己保持正確的姿勢,所以才需要本書介紹的「肌耐力訓練」。只要實踐這項訓練,就能讓全身肌肉保持平衡,姿勢也會變得更加完美。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q' V" v$ l/ s
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換言之,只有均衡鍛練全身的肌肉,才能輕鬆地以「正確的步行方法」走路,姿勢也才會愈來愈正確。) o! h& ~9 D/ `: o6 u
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我會在後面章節介紹具體的肌耐力訓練方法,但在這裡要先告訴大家的是,只有鍛練肌耐力,才能遠離「跌倒」「腰痛」「膝蓋痛」這些問題。tvboxnow.com0 j' }! T) R1 k t
4 ?' Q/ p/ W; {# G9 ]6 J: }7 Y4 w繼續看下一頁,讓您了解正確／錯誤的走路方式差異！
' Q. g R- b8 l, P4 ?; I1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
F7 g1 S& G- j- z, Qtvb now,tvbnow,bttvb「髖關節步行法」的特徵
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「髖關節步行法」能讓有氧運動發揮效果。除了張開比平常更大的步伐,還要在腳跟碰到地面時盡可能打直膝蓋。只要想像腳後跟踩到地面的樣子,膝蓋就能自然打直。如此一來就能利用臀部與大腿後側的肌肉往前邁步,膝蓋也能正確往上抬。
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「膝蓋步行法」的特徵tvb now,tvbnow,bttvb' R8 A$ v5 x6 D4 w/ @# E
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「膝蓋步行法」就是膝蓋彎曲的走法,指的是腳在地上拖行或是駝背這類用腳掌踩在地面上的走法。這種「步行法」無法獲得有益健康的效果。膝蓋步行法的步伐較窄,也沒有正確使用到肌肉,所以燃燒脂肪的效果也不顯著,而且姿勢不正確,也很容易累。 |
發表於 2017-5-7 04:17 AM
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